Voimaa salilta.

Hola,

Harjoituskauden alun teemana on ollut voiman lisääminen etenkin jalkoihin sekä keskivartaloon. Voimaharjoittelua olen tehnyt kaksi kertaa viikossa salilla ja lisäksi lajinomaisesti sauvarinnettä ja maastopyörällä ylämäkiä polkien.
Tulokset alkavat näkyä jo parin viikon jälkeen. Etenkin juoksuun on tullut lisää voimaa ja askel on selkeästi vahvempi. Huolimatta siitä, että voimanjakso "kangistaa", on juoksu ja pyörä kulkenut mukavasti.
Vastapainoksi on täytynyt huolehtia liikkuvuudesta sekä huoltaa lihaksistoa matalatehoisilla polkujuoksuilla ja suokävelyllä.

Syksyllä pääsee metsän värit oikeuksiinsa. 

Viime viikko näytti karkeasti ottaen seuraavalta:

Ma: LEPO
Ti: sauvarinnettä 1h. Köykkyrin mäkeen 5x pk, 3 x vk ja 2 x mk.
Ke: voimaharjoitus (sali), maastopyörällä palauttava 40 min
To: juoksu poluilla 1h 40 min
Pe: LEPO (huoltavaa lihaskuntoa)
La: voimaharjoitus (sali)
Su: suokävely 2h, maastopyörä 50 min

Yhteensä: 8 h 30 min.

Tänään oli vuorossa pitkästä aikaa juoksulenkki höystettynä "tonneilla". Hyvin kulki, sillä vauhti oli tonneilla keskimäärin 5 - 10 sekuntia edellisiä kertoja reippaampi. Hyvältä vaikuttaa, vaikka kausi on vasta aluillaan.

Pari treenipäivää, ennen vierailua espanjan lämmössä.

Tsemppiä treeneihin,

T: Lasse

IM Mallorca 70.3 kalenteroitu.

Treenit kulkee ja kalenteri täyttyy. Ilmoittautuminen toukokuun IM Mallorcan puolimatkalle on nyt kuitattu, joten uutta virtaa lenkille lähtöön on taas saatu. Ainahan ne selvät, konkreettiset tavoitteet motivat harjoittelemaan ja toisaalta sopivassa mielessä toimivat pienenä "pelotteena" päivinä, jolloin ei ihan niin paljon nappaa lähteä lenkille. Niitä päiviä tosin on ollut viime kuukausina tosi vähän.

Tänään oli vuorossa lepopäivä ja se tuli tarpeeseen. Nyt kun punttitreeniä on taas ilmaantunut pari kertaa viikossa kalenteriin, niin jalat ovat olleet hieman ihmeissään. Mutta ainoastaan positiivisella tavalla. Kimmoisuutta ja raakaa voimaa on nyt tarkoitus alkaa sisäänajaa kohti loppusyksyä. Tosin upeat syyskelit houkuttelevat tekemään lajitreenejä maastossa ja maantiellä vielä siinä määrin, että puntilla on menossa vielä sisäänajovaihe.
Viime viikolla käytiin vielä avovedessä ja ihan siedettävää oli veden lämpötila.

Osallistuin facebookissa "Sokeriton syyskuu"- kampanjaan. Tarkoituksena vähentää lisättyä sokeria ja korvata turhan sokerin energia laaturuoalla. On toiminut hyvin ja pieniä, positiivisia muutoksia vajaassa parissa viikossa on jo tapahtunut.

Tsemppiä treeneihin,

T: Lasse

Uusi kausi ja uudet kujeet!

Itselläni alkaa kilpailukausi olla pulkassa ja mielen päällä on menneen kesän edesottamukset iloineen ja suruineen. Uuden kauden aloittaminen on aina pieni kysymysmerkki; mennäkö vanhalla, tutulla kaavalla vai kokeillako jotakin uutta?

Tulevan vuoden aikana aion itse panostaa aiempaa enemmän muutamiin osa-alueisiin: voimaan ja nopeaan voimantuottoon. Syynä tähän on hyvät kokemukset kesän ajalta voimaharjoituksista niin laji -kuin oheisharjoituksissa. Uutta harjoituskalenteria silmällä pitäen on muistettava kuitenkin pitää mielessä tekijät, joista hyvä kunto ja suorituskyky koostuu:

• Kestävyys
• aerobinen ja anaerobinen
• Lihaskunto
• kestovoima, maksimivoima, nopeusvoima
• relatiivinen eli suhteellinen voima vs. absoluuttinen voima
• Liikkuvuus
• aktiivinen eli dynaaminen liikkuvuus, passiivinen eli staattinen notkeus
• Tasapaino
• Dynaaminen tasapaino, staattinen tasapaino
• Koordinaatio ja kehonhallinta
• Kehon koostumus
• Lihastasapaino
• tuki -ja liikuntaelimistön terveyden näkökulma
• suorituskyvyn näkökulma
• Harjoittelun ja kilpailun ilo!

Mielestäni harjoittelun ja kilpailun ILO on tärkein osa-alue, jota täytyy muistaa ruokkia päivittäin.

Osatekijöistä koostuukin mielenkiintoinen paletti, jota yksilöllisesti sekoittamalla löytyy myös optimaalinen koostumus. Kaikki yllämainitut osatekijät kiteytyvät termiin urheilullisuus. Usein törmää kuntoilijoihin sekä urheilijoihin, jotka ovat kuivia kuin ajokoirat ja hapenotto on optimoitu, mutta kausi katkeaa rasitusvammojen takia kerran pari kaudessa. Lisäksi motoriset ominaisuudet ovat niin heikot, että yhdellä jalalla seistessä ei kestä "hevosta" sanoa ääneen, muuten tasapaino pettää.

Ydinasiaksi kauden alussa muodostuu perusliiketaitojen ja ominaisuuksien tila. Mikäli motoriset kyvyt ovat heikot, voima valuu hukkaan, yleensä nivelsiteille ja seurauksena on pettymys tulostason junnattua paikallaan. Seuraavaan kauteen olisi mukavampi lähteä aina edellistä vuotta paremmalta tasolta. Tasolta, jossa ominaisuudet ovat tasapainossa ja suorituskyky korkeampi.

Näillä ajatuksilla kohti Kalmaria,

T: Lasse