tag:blogger.com,1999:blog-30485456798280043492024-02-24T08:45:18.493+02:00NousukuntoNousukunto blogi - laadukkaamman harjoittelun puolesta!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.comBlogger135125tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-44798162598994026132015-08-18T16:05:00.000+03:002015-08-18T16:05:20.406+03:00Ironman Kalmar 2015<h4>
”Aika kova tuuli”, oli ensimmäinen ajatus aamulla, kun kello
herätti klo 4:40 Kalmarin Ironman –kilpailuun. Edellisen päivän uintilenkki
aallokossa herätti aavistuksen huolenaiheita aallokon voimakkuudesta tulevan
kilpailun uinti-osuudella.</h4>
<div class="MsoNormal">
Valmistelut olivat sujuneet hyvin, joten aamulla saattoi
keskittyä kisafiiliksen nostattamiseen. Torstain kisa-infossa esille nostettu
lupaus maailman parhaasta triathlon yleisöstä oli käymässä toteen. Uintipaikan
starttiin oli kerääntynyt valtavasti yleisöä kannustamaan urheita
triathleetteja päivän koitokseen. Ruotsalaiset osaavat kannustavan tunnelman
rakentamisen, eivätkä he jätä aitoa iloa näyttämättä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Uintia ja selviytymiskamppailua</h3>
<h2>
<o:p></o:p></h2>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kello lähestyi seitsemää ja h-hetki oli käsillä. Asetuin
lähtökarsinassa uinnin tavoiteaika ryhmään 1h 10 minuuttia. Alun perin
tavoitteeni oli selviytyä uinnista 1:05 – 1:10 väliin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Lähtölaukaus ja kilpailijoita alkoi syöksyä kohti
satama-allasta ja kohti ulappaa. Ensimmäiset uintivedot kauhottuani kävi
selväksi, että aamun ensimmäiset ajatukset alkoivat realisoitumaan, voimakkaana
merenkäyntinä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähtösuora oli muutaman sadan metrin mittainen. Lähtösuoran
päässä oli valtavan kokoinen keltainen poiju, josta uintireitti kääntyi
voimakkaasti vasemmalle, kohti pitkää, noin kilometrin mittaista takasuoraa.
Kun normaalisti päällimmäisenä tavoitteena on pitää suunta mahdollisimman
suorana kohti poijua, siirtyivät ajatukset aivan toisaalle. Ensimmäisen 200
metrin aikana pohdin, tulenko selviytymään uinti-osuudella edes ensimmäiselle
poijulle. Suunnistaminen oli vaikeaa, koska vasta-aalto oli niin korkeaa, ettei
poijua kovin usein nähnyt. Useita kertoja vasta-aalto oli niin korkeaa, että
uinti muuttui kellumiseksi aallonharjalla. Myöskään edellä menevää
kilpakumppaneita ei välttämättä nähnyt, koska korkea aalto oli kätkenyt heidät taakseen.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Henkisesti täytyi kyetä rauhoittamaan mielensä ja keskittää
ajatukset uimiseen, ei selviytymiseen. Muuten fokus katoaa suorituksesta
kokonaan. Puhuin itselleni, ”ole aaltojen ystävä, älä vihollinen. Pysy lähellä
ystävää” <i>(kaikenlaisia hokemia ja oikean mindsetin täytyy etsiä, jotta löytää fyysisesti optimaalisen tilan)</i>. Hokema sai pitäytymään mahdollisimman lähellä aaltoja ja rytmittämään
hengitystä niin, että hengitys tapahtui aallon pohjalla ja aallon harjalla
täytyy pysyä mahdollisimman hyvässä asennossa, jälleen kohti aallon pohjaa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">”Helsingin sanomat
uutisoivat Ironman Kalmarin uinti-osuudesta: 39 triathleettia avustettiin pois vedestä. Osa oksensi ja vietiin sairaalaan” <o:p></o:p></i><br />
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><br /></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitftRSL_hF4g5YmrobEpHgqniSzamy3feuCmGwfjnaakoElnQ861LuGOAzbyh2dvS5eLorQbzChv98iFc0toiRrL2T5lDo3ojxH8ctIs6Tiuqc5mwAil0XOcCrjhKSjmPRrULuizRE95pO/s1600/Na%25CC%2588ytto%25CC%2588kuva+2015-08-17+kello+10.56.35.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="496" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitftRSL_hF4g5YmrobEpHgqniSzamy3feuCmGwfjnaakoElnQ861LuGOAzbyh2dvS5eLorQbzChv98iFc0toiRrL2T5lDo3ojxH8ctIs6Tiuqc5mwAil0XOcCrjhKSjmPRrULuizRE95pO/s640/Na%25CC%2588ytto%25CC%2588kuva+2015-08-17+kello+10.56.35.png" width="640" /></a></div>
<o:p><span id="goog_1544056470"></span><span id="goog_1544056471"></span><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Noin kilometrin mittaisella takasuoralla tein pahan
suunnistusvirheen, sillä uin paluumatkan poijua kohti ja eksyin oikealta
reitiltä. Onneksi vesijeteillä ajavat järjestäjät viittoivat oikealle reitille. Lisälenkkiä tuli arvioilta muutamia minuutteja. Normaalisti moinen
suunnistusvirhe olisi ärsyttänyt suunnattomasti, mutta tässä tapauksessa uinnista
selviytyminen vaihtopaikalle oli tärkein tavoite.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viimeinen 500 metriä uinti-osuudesta oli helpompaa
merenkäyntiä. Sellaista, mihin oli normaalisti tottunut. Uintireitti meni
paikoin niin matalassa vedessä, että käsiveto päättyi kämmenen osuessa kiveen. Henkisesti
oli kuitenkin helpottavaa, kun tiesi, että vaihtopaikka lähestyy. Sykekäyrästä näkyy selvästi, kuinka olosuhteet vaikuttivat kuormitukseen uinnin aikana. Lopussa saattoi keskittyä rentoon uintiin, jolloin sykkeet laskivat normaalille tasolle.<o:p></o:p><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVGvedItABOhT6G2Y-xLHG_kkaXJ0P16jYujHn45F6TNLbmaEVvuD0J59brXEkmGCOMPwwKSYJWl9TX9ATDqZTMVNX0FLp8_1D9Qs3xTO6KNTJRom2ZzCHTopk-9hqJHxtLaGPTgoVbn1-/s1600/UInti.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVGvedItABOhT6G2Y-xLHG_kkaXJ0P16jYujHn45F6TNLbmaEVvuD0J59brXEkmGCOMPwwKSYJWl9TX9ATDqZTMVNX0FLp8_1D9Qs3xTO6KNTJRom2ZzCHTopk-9hqJHxtLaGPTgoVbn1-/s640/UInti.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Punaisella sykekäyrää ja vihreällä vetotiheys. Positiivista on, että loppua kohden vetotiheys kasvoi sykkeen laskiessa. Hyvä signaali siitä, että vauhdinjako on ollut oikea.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">”Rantauduttaessa
huomasin mittarista, että uintiin olin käyttänyt aikaa 1h 14 minuuttia. Huono
aika normaalisti, mutta tässä tapauksessa kelvollinen. Olinhan päässyt vedestä
pois ilman keskeytystä. ”<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Pyörä-osuus 180.2 kilometriä</h3>
<h2>
<o:p></o:p></h2>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vaihto uinnista pyöräilyyn meni ihan kivasti (yhden
vessatauon taktiikalla) ja pyörä-osuus vastatuuleen saattoi alkaa. Ajoin lähes
koko matkan hyvin pitkälle tuntemuksen mukaan, välillä sykkeitä seuraten.
Sykkeet pidin 130 – 140 välissä. Reilut 2 vuotta aiemmin Lanzarotella ajoin
hieman päälle 130 keskisykkeellä pyöräilyn, joten saatoin pitää sitä yhdenlaisena
vertailuarvona.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyöräily osuus kierteli upeissa maisemissa sekä Ålandin
saaren, että Kalmarin (sisämaan) puolella. Fiilis oli hyvä, sillä uinnista oli
selviydytty hengissä. Pyöräily-osuus meni kivasti, lähes tavoitevauhdin mukaan.
Kannustus pitkin pyöräily-osuutta oli huikeaa ja se helpotti kovasti matkan
tekoa. Reitti kierteli välillä pienten kyläteiden kautta ja tulipa saatua erään
puimukoneen viljapölyt päälle erään maatilan kohdalla. Kuiva vilja tarttui
mukavasti aurinkorasvan kiillottamaan ihoon. <o:p></o:p><br />
<br />
93 kilometrin kohdalla jouduin turvautumaan yhteen suolatablettiin, kun juomapaikalla ojentaessani selkää ja napatessani juomapullon järjestäjiltä suorat vatsalihakset kramppasivat. Onneksi krampit eivät toistuneet. Luulen, että uinnin kuormitus epäsymmetrisesti vaikutti vatsalihaksen kramppiin.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">”Olin suunnitellut
pyörä-osuuden läpäisemiseen 5h 45 minuutin aikaa. Vaihtopaikalla kello näytti
osuusajaksi: 5h 48 minuuttia. Keskivauhtini oli näin ollen about 31 km/h”. <o:p></o:p></i><br />
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><br /></i>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ1njy6H0WlAi7sKhA8-2uzD2tDp87IQO6ZOIJgEFKfpZIXmcTjCZSXqMujor2LeLhjlXlhyphenhyphenmg03IrTvHeRc_IwJ_zOqpGBlgdP6OrosmjtXw16pugYjtiI0deIWJLXhyH8YA_uaoHeFEt/s1600/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ1njy6H0WlAi7sKhA8-2uzD2tDp87IQO6ZOIJgEFKfpZIXmcTjCZSXqMujor2LeLhjlXlhyphenhyphenmg03IrTvHeRc_IwJ_zOqpGBlgdP6OrosmjtXw16pugYjtiI0deIWJLXhyH8YA_uaoHeFEt/s640/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykkeet pysyivät pyörä-osuuden ajan hyvin hallussa ja loppua kohden ei tapahtunut notkahdusta eikä sykkeen nousua. Hallittu ja hyvä pyörä-osuus siis takana.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vaihtopaikalla suunnistin suoraan bajamajaan, sillä tunsin,
että vatsaan kertynyt energia ei ole imeytynyt kunnolla. Vaihtoon kuluikin pari
ylimääräistä minuuttia vessatauon vuoksi. Muutoin fiilis oli hyvä ja saatoin
siirtyä juoksu-osuudelle vain hieman väsynein reisin ja aavistuksen puutuneella
vasemman jalan ulkosyrjällä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Juoksu 42,195 km</h3>
<h2>
<o:p></o:p></h2>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Enää maraton jäljellä.<o:p></o:p></b><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksuun lähdin aluksi tuntuman mukaan. Kilometrin
väliaikoja seurasin mittarista kuluneen ajan mukaan. Ensimmäiset 5 kilometriä
meni suht. mukavasti, joskin pieniä viitteitä vatsaongelmista oli jo ilmoilla.
Ensimmäiset 5 kilometriä etenin tavoitevauhdilla, noin 5:30 min/km. Seitsemän
kilometrin kohdalla alkoivat sitten vaikeudet. Vatsaan alkoi pistämään ja se
pakotti siirtymään aika-ajoin kävelyyn. Bajamaja ei tuonut juurikaan helpotusta
7,5 km kohdalla. Uskaltauduin kuitenkin ottamaan yhden geelin siinä toivossa,
että saisin sen imeytymään. Toive oli kuitenkin turha. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ensimmäisen 10 kilometriä möngin aikaan 57:41. Koska
juottopaikoilla ei uskaltanut käytännössä nauttia kuin vettä ja pienen tipan
urheilujuomaa, tiesi se tuleville kilometreille rajua vauhdin pudotusta.
Seuraava 10 km hölkkäilin aikaan 1:04. Tunsin kuitenkin vaikeuksin olevan vasta
edessä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kun hiilareita ei kehossa ole matkavauhdin edistämiseksi,
konkretisoituu se tosiseikka, että matkanteko jatkuu rasvavarastoilla. Ylämäet
reippailin kävellen muiden erilaisista ongelmista kärsivien kanssa ja
tasaisella sekä alamäissä jatkoin kevyttä käpsyttelyä. Juottopaikoilla kävely
ja pysähtely tiputti kilometrivauhteja. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Energianvarastojen hupenemisen lisäksi suuri tekijä vauhdin
tippumiseen on juoksutekniikan muutos. Kun vatsan pistelyä joutuu varomaan, käy
niin, että lantiota on pakko tiputtaa alaspäin ja etenemisestä katoaa
taloudellisuus. Tämä luonnollisesti heikentää askeleen rullaavuutta ja siten
kuluttaa ylimääräistä energiaa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Eteneminen väsyneenä on loppupeleissä hyvin yksinkertaista. Tarvitaan
ainoastaan kaksi päätöstä. Ensimmäinen päätös on pysyä koko ajan liikkeessä. Ja
toinen päätös on pitää ensimmäinen päätös. Siitäkin huolimatta, että sinua
pyörryttää, oksettaa ja koet väsymystä. Pysyt vain päätöksessäsi.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kilometrit 20 – 34 olivat erittäin haastavia. Reitin
varrella oksentelevat ja takareisiä sekä pohkeita venyttelevät triathleetit
voivat joko antaa uskoa selviytyä tai sitten samaistut ja menetät voimia. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Itse sain voimia seurakavereiden ja valmennettavan huikeasta
etenemisestä. Vaikka oma rämpiminen juoksu-osuudella ja tavoitteesta jääminen
harmitti, valmentajana suurin tyydytys tulee siitä, että valmennettava
onnistuu. Salokorven Jyrki paransi viime vuotista aikaa hieman vajaalla
tunnilla ja tavoitteeksi asettamamme 10h 30min aikaraja alittui yli viidellä
minuutilla. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">”Oulun porukalle tuli
paljon onnistumisia, sillä ensinnäkin kaikki 7 urheilijaa selvisi päivän
koitoksesta maaliin. Viisi heistä oli ensi kertaa täydellä matkalla. Maija
Oravamäki debytoi Ironman –kilpailuissa, voittamalla oman ikäryhmänsä. Aivan
huikea suoritus!”<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kilometrikyltissä oli lukemat 38. Enää siis reilut 4
kilometriä maaliin. Katse kelloon, joka näytti kulutettua aikaa 11h 25
minuuttia. Vaikka tavoite-aika oli jo umpeutunut, niin laskin ehtiväni vielä 12
tunnin alitukseen. Niinpä vaihdoin loivan ylämäen jälkeen juoksuksi. Juoksu
alkoi tuntua aika hyvälle ja pystyin pitämään vauhdin tilanteeseen nähden
reippaana. Hieman alle 6 min/km, vaikkakin pysähdyin juotto-asemilla ottamaan
vettä ja pienen tilkan urheilujuomaa. Tunsin, että energiat alkoivat pikku hiljaa
palautumaan. Sen huomasi myös sykkeistä. Ne nousivat vauhtia lisätessä
helposti. <o:p></o:p><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWO68FPwqo6W6mEZ978cGusHJKhigg6O74GDtUjtzkur8KdDO3nKiYOGI0G75pgBuyngQvEEg9jmIGaCglkNBZ4N6FdDdCMYR9fknQhEF97SJx5qpkZ2f9jhnoIMI6YUFBONkt1r0NRjYL/s1600/Juoksu.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWO68FPwqo6W6mEZ978cGusHJKhigg6O74GDtUjtzkur8KdDO3nKiYOGI0G75pgBuyngQvEEg9jmIGaCglkNBZ4N6FdDdCMYR9fknQhEF97SJx5qpkZ2f9jhnoIMI6YUFBONkt1r0NRjYL/s640/Juoksu.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykekäyrästä nähdään, kuinka vatsaongelmien aiheuttama energiavaje vaikutti sykkeisiin. Loppua kohden sain tankattua energiaa ja sain sykkeet taas ylös, tasolle jolla olisi pitänyt mennä koko matka. </td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Oli todella hieno tunne juosta viimeiset 1,5 km keskustassa,
kun ihmisiä oli valtavasti reitin varrella. Huutamassa ja kannustamassa Sinua,
omalla nimelläsi; Hyvä Lasse!! Hyvä suomi!! Go go!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maalisuora Kalmarissa on upea ja se kulkee aivan
ydinkeskustassa. Kunniakujan pääty on alustettu punaisella matolla, jota
astellessa aamuvarhaisesta alkanut taival saa palkintonsa. Kädet pystyyn ja
fiilikset kattoon! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-style: normal;">Uinti 3,8 km</span></b>, erittäin vaativissa olosuhteissa: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Done!</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Pyöräily 180,2 km:
Done!<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Juoksu 42,195 km:
Done!<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Loppuaika tällä kertaa oli 11h 50min 56 sek. </b><br />
<div>
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">I’am Ironman!!<o:p></o:p></b><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><b><i>Parannusta</i></b> edelliseen täysimatkaan (Lanzarote 2013) tuli <b><i>2h 7min 15sekuntia</i></b>. </span>Ihan kelpo parannus siis :)<br />
<br />
Tavoitteeni oli selviytyä alle 11h 15 minuutin. Siitä jäin reilusti. Uinnin hitautta en osannut ennustaa ja se vei noin 10 ylimääräistä minuuttia. Juoksussa tavoitteeni oli juosta 5:40 min/km vauhdilla, joka on reilusti alle aerobisen kynnyksen. Nyt jäätiin kuitenkin keskivauhtiin 6:35, joka on tyypillistä palauttavaa ja huoltavaa vauhtia. Juoksun osalta olen pettynyt suoritukseen, mutta kokonaisuutena jäi kuitenkin todella hyvä fiilis.<br />
<br />
Ironterveisin,<br />
<br />
Lasse</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>939</o:Words>
<o:Characters>7606</o:Characters>
<o:Company>Aimfit</o:Company>
<o:Lines>63</o:Lines>
<o:Paragraphs>17</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>8528</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-76753596869596220702015-05-10T16:35:00.000+03:002015-05-10T16:35:26.224+03:00Ironman Mallorca 70.3Valmistautuminen kisaan oli sujunut ongelmitta, joten odotin
innolla kisan alkua. Tavoitteena oli kisakauden avauksessa tehdä rento ja ehjä
suoritus. Kilpailun perusteella voi tehdä vielä
viilauksia elokuun Kalmarin täysimatkaa ajatellen.<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Herätyskello pirahti klo 6 aikaan herätelläkseen teräsmiehet
ja naiset aamupalalle. Päivästä oli tulossa kuuma, joten aamurutiinina
aurinkovoiteet iholle ja kisavaatetus päälle.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hotellilta oli noin 20 minuutin kävelymatka pyöräilyn ja juoksun
vaihtoalueelle. Koska pyörät täytyi viedä edellisenä iltana vaihtoalueelle,
laskin renkaista ilmat pois ja jätin venttiilit auki, jottei aamulla vastassa
ollut räjähtäneet renkaan. Renkaat täyteen (7,5 baria) ja geelit ja energiat
paikoilleen ja tämän jälkeen kohti rantaa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aamutoimet sujuivat ongelmitta, joten aikaa jäi fiilistellä
kisatunnelmaa rannassa ja katsoa aiempien ikäryhmien lähtöä. Vedessä oli hyvä
viilentää kehoa, ennen lähtökarsinoihin asettumista, joissa täytyi seisoskella
noin 20 minuuttia ennen lähtöä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
”Fiilis kisailijoiden kesken oli upea ja heittelimme
yläfemmoja ja peukkuja toisillemme kansalaisuudesta riippumatta. Hyvä meininki
lähtöalueella rentouttaa kovasti uinnin alkua. Oli aika startata maailman
suurimpaan Ironman –sarjan puolimatkaan”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOzc5LSuA1AuOWeafPPk6x9tERJ4V0mvDUokMMj6RGdZvLl-QG8Sx3zh-VVxPkB4kkRpnaUqM14y5IbuIItB2LWY1BtcyCulKvbwd5HMk9wQR4XKvarvHo_pUsSox3qXYECXm44Mz4CAqz/s1600/IMG_3720.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOzc5LSuA1AuOWeafPPk6x9tERJ4V0mvDUokMMj6RGdZvLl-QG8Sx3zh-VVxPkB4kkRpnaUqM14y5IbuIItB2LWY1BtcyCulKvbwd5HMk9wQR4XKvarvHo_pUsSox3qXYECXm44Mz4CAqz/s640/IMG_3720.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uinnin kärkeä tulossa.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h4>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Uinti 1.9 km</b></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähtöstartin paukahtaessa noin 200 triathleettia säntäsi
kohti läpinäkyvää suolalle tuoksuvaa merivettä. Ensimmäiset 10 minuuttia meni
merijudoillessa, ennen kuin pääsi uimaan rennosti. Halausreservi oli täynnä jo
ennen puolimatkaa, kun miestä oli milloin alla, milloin päällä. Merenpohjassa
näkyi runsaasti uimalakkeja, monen värisiä, joten muutama triathleetti tuntui
kärsineen taistelutappiota.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Uinnin olin päättänyt ottaa rauhallisesti ja tavoittelinkin
siinä noin 35 – 37 minuutin aikaa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Uinti tuntui koko ajan hyvältä, ainoastaan takasuoralta
käännyttäessä yksi poijun väli oli kovempaa aallokkoa, joka rikkoi uintirytmin.
Luulin, että isompi vene tai tankkeri meni jossakin hieman etäämmällä ja toi
aaltoja kohti rantaa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
”rantauduttaessa mittarini näytti aikaa 32:13. Yllätyin
kovasti, sillä rantauduttaessa vedessä juoksua oli noin 50 metriä, ennen
varsinaista rantaviivaa. Aika oli paras puolimatkan uintiaikani”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu10ukXiK_1FrK-gDkzZ6l3uteQwh2gUBqAbopmO5iEWjlmCpkLocAqRUa8FAkKRRtqRNALYmEauGmVffypZAW2ZF5BJa1eKU21nbas4vCgWrja86RYfToryXccU5Inh5Z1sdd1YGGv3n5/s1600/Rantautuminen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu10ukXiK_1FrK-gDkzZ6l3uteQwh2gUBqAbopmO5iEWjlmCpkLocAqRUa8FAkKRRtqRNALYmEauGmVffypZAW2ZF5BJa1eKU21nbas4vCgWrja86RYfToryXccU5Inh5Z1sdd1YGGv3n5/s640/Rantautuminen.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rantautuminen. Tsekkaus kelloon, joka näyttää juoksevan hyvin.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vaihtoalue oli todella pitkä ja juoksua rannasta pyörälle
nousuun oli arviolta 500 metriä. Märkäpuvun vaihto pyörävarusteisiin sujui
reipakkaasti, vaikka teinkin pienen suunnitelman muutoksen ja nappasin juoksupussukasta
sukat jalkaan, koska en muistanut laittaa aamulla rakkolaastareita kantapäihin.
Olisi typerää pilata juoksu rakkojen takia, kun ongelman voi ratkaista
muutamalla lisäsekunnilla.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h4>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Pyörä 90 km</b></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muna-asentoon ja matkavauhti päälle. Pyöräilyssä
suunnitelmani oli ajaa rennosti ensimmäiset 35 km, sillä kyseinen osuus päättyi
noin 14 km pitkään nousu voittoiseen osuuteen. Nousu sujui ongelmitta pois lukien
se tekninen moka valmistautumisessa, että pyörän takapakka (10-pakka) oli
tasaisille osuuksille sopiva, mutta nousuun liian ”pieni”. Näin olleen
ylämäkiosuudet poljin 1-vaihteella ja kadenssilla 50 – 60 kierrosta minuutissa.
Välillä penkistä, välillä putkelta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
”Keskivauhti nousuosuudella oli 19.9 km/h. Nousun kesto 44
minuuttia, keskijyrkkyys noin 5 -6 % luokkaa <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ja keskisyke 85 % maksimista”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vaikka nousu-osuuden keskisyke olikin lähellä anaerobista
kynnystä, vältin liiallista maitohappojen kertymistä lihaksistoon. Sykettä piti
yllä kuuma ilma, ei niinkään lihastyö. Ylämäki-osuudella oli myös pari
vauhdikkaampaa laskua, joista jälkimmäisessä vauhti nousi 59 kilometriin
tunnissa. Uusi, aerodynaaminen kypärä pääsi oikeuksiinsa ja oli mahtava kokea
vauhdin hurmaan matelevan ylämäkijaksojen välissä. Olo oli kuin formula
kuskilla, kun sai ohitella muna-asennossa hitaimpia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nousun taituttua alamäkeen alkoi, näin tasamaan tallaajan
näkökulmasta, reitin haastavin jakso. Vauhdikas alamäki, jossa vauhti
kuoletettin täysin serpiitiinimutkien neulansilmissä. Parissa mutkassa mopo
meinasi lähteä lapasesta, kun jarrutuksen lopussa siirsin painoa liikaa
keulalle ja takarengas nousi irti asfaltissa. Siinä mentiin parin sekunnin ajan
tyylikkäästi takapää luisussa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Seuraukset olisivat voineet olla kohtalokkaat, sillä mikäli
vauhti ei olisi pysähtynyt, matka olisi jatkunut jyrkkään pudotukseen vuoren
rinteellä tai vaihtoehtoisesti liiallinen kanttaaminen olisi johtanut
kylkiluisuun ja asfaltti-ihottumaan. Monella jälkimäinen vaihtoehto oli
seurausta liian kovasta vauhdista ja matkan varrella näkyi niin käsivarret,
kuin naama verillä olevia triathleetteja. Verta hikeä ja kyyneleitä,
kirjaimellisesti!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Serpiinit selvitetty, luojan kiitos, ehjin nahoin! Seuraava
jännitysmomentti oli upeiden kylien läpi vauhdikkaasti pujottelu sekä parin
kilometrin pätkä, jossa oli todella huonoa tienpintaa isoine kivineen ja
monttuineen höystettynä pudonneilla juomapulloilla. Oli aivan uskomaton
tunnelma polkea kylien poikki, joissa ihmiset olivat kerääntyneet kannustamaan
kilpailijoita. Tätä fiilistä ja tunnelmaa kaipaa myös kotimaan kisoissa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Noin 55 kilometrin jälkeen päästiin lopullisesti hyvällä
alustalle, kun siirrymme moottorien vierustalla olevalle maantielle ja peltojen
poikki takaisin kohti lähtöpaikkaa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Vauhti nousi useassa kohtaa myötätuulessa yli 40 km/h, joten
hiki ehti kuivaa moneen otteeseen <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h4>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Red card! S**t!!</b></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mikäli kilpailija tekee vakavan rikkeen, saa hän punaisen
kortin ja kisa päättyy hänen osaltaan siihen paikkaan. Lievemmissä rikkeissä,
kuten pyöräileminen lähempänä kuin 10 metriä edellä ajavaa, sanktiona on
keltainen kortti, joita kolme keräämällä olet ulkona. Keltainen kortti
tarkoittaa myös stop and go –rangaistuksen kärsimistä Penalty –teltassa, joita
oli muutamassa kohtaa reittiä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Päästessäni laskettelemaan hyvään myötämäkeen, ajoi
vierelleni moottoripyörä, jossa takana istuvan tuomarin käsi nousi pystyyn
punaisen laikan kera. Olin ihmeissäni! Red card – to me?!? – Miksi ihmeessä?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Olin alamäen alussa nauttinut yhden geelin ja tiputin huolimattomasti
geelipakkauksen tien sivuun. Tyhmyyksissäni en pysähtynyt noukkimaan pakkausta,
joten arviolta noin 300 – 500 metrin päässä sitä seistiin tien varressa
keskustelemassa tuomarin kanssa siitä, jatkuuko matka vai ei. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Palaamalla takaisin hakemaan geelipakkauksen saisin jatkaa
kisaa, muussa tapauksessa voisin kääntää numeron toisin päin ja retkeillä
pyörä-osuuden loppuun Sa Poblan auringossa. Ihmetys kääntyi ensin harmitukseksi
ja sen jälkeen vi*********i, kun sain kammettua itseni ensin ylämäkeen ja sen
jälkeen uudella vauhdilla kohti Alcudian vaihtopaikkaa. Aikaa tuhraantui useita
minuutteja omaan huolimattomuuteen. Siperia opettaa!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
”Pyörä osuuden keskivauhti oli penalti –kompuroinnin jälkeen
30 km/h, joten ei siihen voinut ihan tyytyväinen olla. Keskisyke pyöräilyssä 79
% maksimista, joka oli aika lailla tehotaso, jolla alun perin oli tarkoitus
mennä. Maksimisyke kävi pyöräilyssä 90% maksimista”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhshshEXTh0Fq3AtVB_ytCugGje-bo0Hvdkf9e9NmJASZlfd3F_JyWH8kBSYHMDoWxoPgnSR2-7YeIJey6UEiZb-k07Wixc5NuDnGHqpZ19v9RiGgAyXt1RvETuTL27IAyi3OJIyyM1QXBp/s1600/Pyo%CC%88ra%CC%88.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhshshEXTh0Fq3AtVB_ytCugGje-bo0Hvdkf9e9NmJASZlfd3F_JyWH8kBSYHMDoWxoPgnSR2-7YeIJey6UEiZb-k07Wixc5NuDnGHqpZ19v9RiGgAyXt1RvETuTL27IAyi3OJIyyM1QXBp/s640/Pyo%CC%88ra%CC%88.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähestyminen vaihtoalueelle.</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Juoksu 21.1 km</b></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyörän ja juoksun vaihdossa sipaisin tuhdin kerroksen lisää
aurinkorasvaa ja kävin tyhjentämässä bajamajassa munuaissäiliön. Itselläni
juoksuvauhti tippuu dramaattisesti, jos rakko on liian täynnä. Parempi siis
kärsiä lyhyt vessakäynti ennakkoon, kuin juosta jokainen kilometri 15 sekuntia
hitaammin.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksu lähti kulkemaan ihan kivasti ja ensimmäisten
kilometrien vauhti oli 5:00 – 5:15 välissä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Sykkeitä en juurikaan juoksun aikana seurannut, vaan pyrin
juoksemaan tuntemuksen mukaan. Aerobisen kynnyksen vauhtini on noin 5:30
paikkeilla, joten tavoitteeni oli juoksuosuudella juosta vähintään aerobisen
kynnyksen vauhtia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksureitti koostui kolmesta kierroksesta. Ensimmäinen kierros
meni mukavasti tasaisella vauhdilla. Toinen kierros oli erittäin vaikea ja
vauhtini tippui 5:30 – 6:00 välille. Juottopaikoilla veden, urheilujuoman,
colan ja vilvoitussienen etsintä hidasti kilometrivauhteja, mutta eniten
vauhtia halvaannutti paahtava auringonpaiste sekä oikeassa jalkapohjassa
vaaniva hiertymä/rakko. Jouduin muuttamaan juoksutekniikkaa kantapää
voittoiseksi, joka vei rentoutta juoksusta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Meno jatkui liisterisenä 17 kilometrin kohdalle asti, jossa
huomasin, että maaliin ei ole enää kuin 4 kilometriä ja halusin saada
niputettua puolimaratonin alle kahden tunnin. Niinpä lähdin kiristämään vauhtia
ja varjoisemmilla osuuksilla sain nostettua vauhdin 5:15 – 5:30 väliin, kunnes
viimeisellä kahdella kilometrillä, joka juostiin helteisellä rannalla, alkoi
olla taas vaikeuksia. Matkaa oli kuitenkin niin vähän jäljellä, että koitin
pitää vauhtia yllä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maalisuoralla oli aivan huikea tunnelma ja oma kelloni
pysähtyi maaliviivan kohdalla aikaan 5h 40 minuuttia. Päällimmäinen tunne oli
pettymys, koska alun perin olin tavoitellut pyörällä 33 km/h keskivauhtia ja
juoksussa noin 1h 50 aikaa. Näin olisin ollut 5:15 – 5:20 vauhdissa. Uintiin
olin tosi tyytyväinen.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Loppupeleissä täytyy olla kuitenkin suht. tyytyväinen omaan
aikaan, koska penalti pyörä-osuudella sekä todella pitkä vaihtomatkat toivat
reilusti lisäminuutteja. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaOdhoPHvOzmutv3dnycw2no87oor8r8xbdQKsmL0QFOwqq1eS7H1IN8ScGtDr0c52eqRFU1bzUENwc6d5pIeGDC9ZjbEwoD64mkIAVBrwm62XXKJ6LJRVHK2V8rlzDozqeWkx78Vh2Ttr/s1600/Maaliin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaOdhoPHvOzmutv3dnycw2no87oor8r8xbdQKsmL0QFOwqq1eS7H1IN8ScGtDr0c52eqRFU1bzUENwc6d5pIeGDC9ZjbEwoD64mkIAVBrwm62XXKJ6LJRVHK2V8rlzDozqeWkx78Vh2Ttr/s640/Maaliin.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viimeinen käännös, kohti maalia!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Kisan yhteenveto
numeroin:<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Uinti 1.9 km</b>
(rannasta rantaan): 32 minuuttia<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Pyöräily 90 km</b>
(sisältää penaltyn): 2h 59 min<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Juoksu 21.1 km</b>:
1h57 min<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Joroisten puolimatkalla viime vuonna aikani oli viiden ja
puolen tunnin paikkeilla ja aiempien kommenttien perusteella Mallorcan reitti
on noin 25 minuuttia Joroista hitaampi, joten vertailu Joroisten reittiin
osoittaisi, että olisin Joroisten reitillä noin 5h05min –vauhdissa. Kun
Joroisille on nyt aikaa kaksi kuukautta, niin lähden siellä tavoittelemaan
viiden tunnin alitusta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Kauden päätavoite on kuitenkin Kalmarissa, elokuun
puolivälissä, jossa matka on puolet Mallorcan kisaa pidempi, eli uinti 3.8 km,
pyörä 180 km ja juoksu 42,195 km.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Palovammoja parantelevin terveisin,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
IronLasse<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>1065</o:Words>
<o:Characters>8630</o:Characters>
<o:Company>Trainer4You Oy</o:Company>
<o:Lines>71</o:Lines>
<o:Paragraphs>19</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>9676</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-44160375167651390272014-11-11T11:40:00.001+02:002014-11-11T16:03:58.586+02:00Juoksijan polvi - syy, seuraus ja kuntoutus<i><b>Urheiluvammoja ei voi välttää kuin olemalla urheilematta. Ja jos on urheilematta, niin sitten syntyykin muita ongelmia. </b></i><br />
<br />
Yksi yleisin triathleetin sekä juoksijan kiusanhenki on ns. "juoksijan polvi". Sitä kutsutaan myös nimellä suoli-sääriluusiteen syndrooma. Tai IT (iliotibiaalinen) -kalvon syndrooma. Tai leveän peitinkalvon syndroomaksi. Ja milloin miksikin. Käytän tässä yhteydessä termiä juoksijan polvi, koska se on kansanomainen nimike. Toisaalta se viittaa enemmän polveen (polviniveleen), josta kuitenkaan ei ole kyse. Kyse on polven alueelle kiinnittyvän kalvo-jänne rakenteen oireesta.<br />
<br />
Nimestä viis, kyseessä ei ole laiskan miehen tai naisen ongelma. Se nimittäin tulee rasituksen seurauksena. Tosin, laiskuus liittyy ongelmaan siinä mielessä, että urheilija on rasitusvamman saatuaan laiskasti toteuttanut lihastasapainoa ja lihashuoltoa edistäviä toimenpiteitä. Vammahan on ikäänkuin jälkivero, jonka urheilija joutuu maksamaan malttamattomuudestaan.<br />
<br />
<b>Mikä ihmeen IT -kalvo?</b><br />
<br />
Iliotibiaalinen (ilia = suoliluu, tibia = sääriluu) kalvo on sääri -ja suoliluun välissä oleva kalvomainen rakenne. Itseasiassa IT -kalvoksi kutsuttu rakenne on paksuuntuma koko reittä ympäröivästä kalvosta. Etureitemme, lähentäjämme ja takareitemme ovatkin nätisti paketoidussa elmukelmussa, jonka paksuuntuma IT -kalvo on <b>*</b>.<br />
Paksuuntuma se ei ole turhan takia. Jännekalvo on paksuuntunut sen vuoksi, että sen on otettava jalkaterän ja päänupin välissä tapahtuvia kuormituksia vastaan ja välittää niitä eteenpäin. Etenkin sivuttaissuuntaiset lantion liikkeet kohdistuvat kuomitukseltaan juuri IT -kalvon rakenteeseen. IT -kalvo välittää esimerkiksi juoksussa kehoon kohdistuvia voimia ylävartalosta alaspäin ja päinvastoin. Yksi IT-kalvon ongelmien, varsinkin kroonisten ongelmien ongelma on se, että kun jännekalvo menettää joustoa ja liukua, tarkoittaa se sitä, että suorituksesta tulee jähmeämpää<b> *</b>. Toisin sanoen kulutamme tällöin turhaan energiaa samaisen liikkeen tuottamiseen. Jopa useita prosentteja.<b>**</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaN1ThPZweu8SRGJY9wgeMgddaB2xbTCBiHtmbCOBJGOF0eSOJycD6QcBJHMgoepg_mtD7gl_aTVTZosbOa3aTjtT1KpdFcPAj0nveyo49xc2B-JPOUtFQvVECEmRs4EUqRMT_8BzNYTFx/s1600/Dia3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaN1ThPZweu8SRGJY9wgeMgddaB2xbTCBiHtmbCOBJGOF0eSOJycD6QcBJHMgoepg_mtD7gl_aTVTZosbOa3aTjtT1KpdFcPAj0nveyo49xc2B-JPOUtFQvVECEmRs4EUqRMT_8BzNYTFx/s1600/Dia3.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>IT -kalvo on toiminnallinen kuormitusten välittäjä jalkaterän ja päänupin välillä.</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h4>
<b>Mikä se "juoksijan polvi" on ja miten se syntyy?</b></h4>
<br />
Juoksijan polvi on reiden leveän peitinkalvon (iliotibiaalinen kalvo) ylirasitustila. Ylirasitustila syntyy, kun kyseinen peitinkalvo kiristyessään sekä ylivenyttyessään kuormittuu ja tulehtuu mekaanisesti hankautuessaan. Jännerakenteen alaosa sijaitsee aivan reisiluun ulkosivun tuntumassa ja ylittää reisiluun sekä polvinivelen ulkosivulta, kiinnittyen lopulta sääriluun yläpäähän. Kipu ja oireilu on paikallistettavissa reisiluun ja polven ulkosivulla. Kipu syntyy kun jännekalvo hankaa reisiluun ulkopintaa vasten ja siksi tulehtuu.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6LTb_HGd3yfHNkqwMLojgb4k4Vdq_yVXYXFUVsw6ZeVUdFGJc0jAPzx1-bZphBLXnSSUW0fAyB1TY2j1IepA06J7XhvM3YuYVIZ_wJsAR9xUk-WOYXSgYyoAaAsT5ZF-l2hXaj3bm8TZQ/s1600/Dia1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6LTb_HGd3yfHNkqwMLojgb4k4Vdq_yVXYXFUVsw6ZeVUdFGJc0jAPzx1-bZphBLXnSSUW0fAyB1TY2j1IepA06J7XhvM3YuYVIZ_wJsAR9xUk-WOYXSgYyoAaAsT5ZF-l2hXaj3bm8TZQ/s1600/Dia1.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>IT -kalvo sijaitsee reiden ulkosivulla. Kalvon toimintaan vaikuttavia lihaksia ovat peitin kalvon jännittäjälihas (m.tensor fascia latae), keskimmäinen pakaralihas (m.gluteus medius) sekä iso pakaralihas (m.gluteus maximus)</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Kipu siis syntyy, kun jännekalvoon sekä sen alla olevaan limapussiin syntyy tulehdustila. Kipeytymiseen syy on taas kalvojänteen hankautuminen. <b>Syy, miksi kalvojänne hankautuu, johtuu siitä, että kalvorakenteeseen liittyvät lihakset ylikuormittuvat. </b>Ylikuormittuessaan ne kiristyvät ja kiristävät kalvoa, joka tällöin lähenee mekaanisen vedon seurauksena kohti reisiluun pintaa. Käytännössä ylikuormitus tarkoittaa sitä, että lantion sivuttaissuunnan tukijat väsyvät ja siten päästävät lantion liukumaan sivuttaissuunnassa. Tällöin polvi ohjautuu sisäänpäin ja kalvojänne pääsee ylivenymään.<br />
Lukuisat polven ojennus ja koukistus suuntaiset toistot ärsyttävät reisiluun pintaan hankaavaa kalvojännettä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPu6NSEoFm8ClXewhyUDV7eAA48C42N7Vp5FeakKqM98c8WsQbmiUFKhiPtIZkqfpny1TMDEoxa_0GiqB8oIDdbmg5wTTs34GkWwb49GPpsfJ9avCM5WIlHcEzvAuiUDvEXpiSZCTKQx_/s1600/Dia2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPu6NSEoFm8ClXewhyUDV7eAA48C42N7Vp5FeakKqM98c8WsQbmiUFKhiPtIZkqfpny1TMDEoxa_0GiqB8oIDdbmg5wTTs34GkWwb49GPpsfJ9avCM5WIlHcEzvAuiUDvEXpiSZCTKQx_/s1600/Dia2.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">J<b>uoksijan polven syy löytyy yleensä lantion stabilaattoreiden (tukijalihasten) toiminnan häiriöstä, esimerkiksi heikentyneestä kyvystä tukea lantion sivuttaissuuntaista liikettä.</b><br />
<div style="text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<b>
</b></td></tr>
</tbody></table>
<h4>
Mistä tunnistan juoksijan polven?</h4>
<div>
Juoksijan polven oireilu tuntuu paikallisena kipuna, jomotuksena polvea ojennettaessa sekä koukistettaessa. Monesti kipu tuntuu lenkin alkuvaiheessa, kun kalvorakenne sekä sitä liikuttavat lihakset eivät ole vielä lämmenneet kunnolla ja siten myös kalvorakenne on kireällä. Kipu / oireilu voi hellitää lenkin edessä, mutta palaa useimmiten lenkin loppupuolella, kun kalvoa "kontrolloivat" lihakset väsyvät. Väsyessään lihakset ensiksi ylivenyttyvät ja sen myötä kiristyvät. Lihasten väsyminen ja kireys kiristävät kalvorakennetta ja vetävät sen kohti reisiluun pintaa. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Seuraavat tekijät provosoivat juoksijan polven syntyä:</div>
<div>
<ul>
<li>heikko lihaskunto sekä asennon ja liikkeen hallinta</li>
<li>yksipuolinen harjoittelu (altistaa lihasepätasapainolle)</li>
<li>huono juoksualusta (esim. kalteva tienpinta)</li>
<li>huonot jalkineet</li>
<li>voimaharjoittelujakson jälkeen siirrytään runsaisiin juoksumääriin</li>
<li>jalkaterän virheasennot</li>
<li>kuormittava ja epätaloudellinen juoksutekniikka</li>
<li>aiemmat jalkaterän, lantion ja lanneselän vammat</li>
</ul>
</div>
<h4>
<b>Akuutti hoito</b></h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Akuuttina hoitona on rasituksen lopettaminen, KKK (kylmä-koho-kompressio) sekä mahdollinen tulehduskipulääkitys. Myöhemmin on tärkeää hoitaa kalvorakennetta manuaalisella käsittelyllä (lähinnä poikittaishieronta) sekä mahdollisesti lämpöhoidoilla</div>
<div>
<b>Venyttely on käytännössä turhaa</b>, sillä kalvorakenne on niin tiukkaa (vetolujuus noin 80 - 100 kiloa), että venytys kohdistuu lähinnä kalvorakenteen yläpäässä oleviin lihaksiiin. </div>
<div>
Myös fascia (kinesio) teippaus toimii usein hyvin. Teipin tehtävä on edistää verenkiertoa -ja aineenvaihduntaa sekä ohjata polvea oikeaan asentoon.</div>
<div>
Polven ojennus - koukistus harjoitteet ovat myös järkeviä päivän - parin päästä oireiden synnyttyä. Polven ojennus suuntaiset harjoitteet kiristävät kalvojännettä <b>poikittaissuunnassa</b>, johon venytyksillä ei päästä. </div>
<div>
Kalvorakennetta rullataan eli käsitellään foam rollerilla myös usein. Rullaus voikin helpottaa oireita, koska se voi vähentää painetta kalvorakenteissa sekä laukaista trigger -pisteitä ja siten rentouttaa jännekalvoa. Liian innokas ja voimakas rullaus sen sijaan voi pahentaa tilannetta.</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Entäpä ennaltaehkäisy?</h4>
<div>
Nyt tulee se tärkein osuus, eli kiusanhengen taltuttaminen ennaltaehkäisevillä toimilla. Samat harjoitteet toimivat myös kuntoutusvaiheessa. Seuraavassa kolme toimivaa harjoitetta ongelman ennaltaehkäisemiseksi:</div>
<div>
<ol>
<li><b>Lantion asennon hallinta</b></li>
<li><b>Lihasten / tuen vahvistaminen</b></li>
<li><b>Nousujohteinen juoksuharjoittelu</b></li>
</ol>
<div>
<b>1. Lantion asennon hallinnan testaaminen</b></div>
</div>
<div>
Aloitetaan ennaltaehkäisytoimet yksinkertaisella testillä.</div>
<div>
<ul>
<li>Aseta peiliin eteen paljain jaloin seisomaan. Nosta kädet rintakehän päälle.</li>
<li>Varaa paino toiselle jalalle ja laskeudu alas minikyykkyyn (laskeudu noin 10 - 15 senttiä) </li>
<li>Pidä huolta, että tukijalan polvi pysyy nilkan ja varvaslinjan päällä. Vapaa jalka ilmassa (polvi koukistettuna 90 asteen kulmaan)</li>
<li>Säilytä alaraajan asento ja lähde rauhallisesti kiertämään ylävartaloa sivulle. Ensin tukijalan puolelle niin pitkään (kiertoa 30 - 40 astetta), että lantio pysyy paikallaan. Sen jälkeen takaisin lähtöasentoon ja toiselle puolelle.</li>
</ul>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZjx2K_wYYkelH4TgT0PtXTiPn84eiHsFftLPIRBkn9yaJ59OVx0L5y-PUsYZVlMkMayJHrVyk8qT8uznEMtRm9XO_8hDo0r-OPve2Zqor2EPIYarMOXN5PaXoT3VnPpPoKKtsGRhPfUin/s1600/Asennon+hallinta,+alku.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZjx2K_wYYkelH4TgT0PtXTiPn84eiHsFftLPIRBkn9yaJ59OVx0L5y-PUsYZVlMkMayJHrVyk8qT8uznEMtRm9XO_8hDo0r-OPve2Zqor2EPIYarMOXN5PaXoT3VnPpPoKKtsGRhPfUin/s1600/Asennon+hallinta,+alku.jpg" height="640" width="425" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Testin alkuasento.</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJbvMUv-ZZIDfUDI78RDF3EcAoa6w_-J5GqQmqoy9rSNBmKjKKsro4w0JfrbDOQWhyGvPOOIgVIVQoQghLU49v6fQhVMwU8agSLRCAeiMrfqV39YqIsDwWW8Zn02GAbkduRmbHSTw3Crts/s1600/Asennon+hallinta,+loppu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJbvMUv-ZZIDfUDI78RDF3EcAoa6w_-J5GqQmqoy9rSNBmKjKKsro4w0JfrbDOQWhyGvPOOIgVIVQoQghLU49v6fQhVMwU8agSLRCAeiMrfqV39YqIsDwWW8Zn02GAbkduRmbHSTw3Crts/s1600/Asennon+hallinta,+loppu.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Ylävartalon kierto tukijalan puolella. Lantio pysyy paikallaan. Tukijalan nilkan, polven ja lonkan linjaus säilyy. Tee liike rauahllisesti.</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-KWnWgpy5mi_Fw_-rW_me5ctZ-G5mTuPq0Uyzv3VtWefTpCVNB8YE_PVVx4ayuCaSgjEEkwWjEfBABHTKvKHYsViKT4rFI8Ou3fm7YBCtJL3SgIdeaz4NV40HDC58s2wMhvH83UzdJ2jl/s1600/Asennon+hallinta,+loppu+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-KWnWgpy5mi_Fw_-rW_me5ctZ-G5mTuPq0Uyzv3VtWefTpCVNB8YE_PVVx4ayuCaSgjEEkwWjEfBABHTKvKHYsViKT4rFI8Ou3fm7YBCtJL3SgIdeaz4NV40HDC58s2wMhvH83UzdJ2jl/s1600/Asennon+hallinta,+loppu+2.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Kierto vastakkaiselle puolelle. Huomaa virheet: lantio liikkuu sivuttaissuunassa sekä kiertyy ylävartalon mukana.</b></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Testistä sait puhtaat paperit, mikäli</b></div>
<div>
a) polvi pysyi jalkaterän päällä, eikä se liukunut tai kiertynyt sisäänpäin. </div>
<div>
b) Lisäksi jalkaterässä holvikaaren tulee pystyä pitämään neurtaalina. </div>
</div>
<div>
c) Lantio ei saa liikkua sivuttaissuunnassa, eikä kiertyä. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kyseinen testi arvioi edellytyksiä hallita lantion sivuttaissuuntaista liikettä kevyissä kuormituksissa. Optimaalinenkaan testitulos ei poissulje sitä mahdollisuutta, että pitkissä juoksuharjoituksissa lihaksiston kestävyys riittää pitämään lantion vakaana. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>2. Lihastuen vahvistaminen</b></div>
<div>
Lantion alueella vahvistettavia lihaksia ovat etenkin keskimmäinen pakaralihas ja iso pakaralihas. Keskimmäisen pakaralihaksen tehtävä on ensisijaisesti pitää huoli, että lantio ei liiku (liikaa) sivuttaissuunnassa, kun olemme yhden jalan varassa. Ison pakaralihaksen tehtävä on huolehtia mm. siitä, että reisiluu ei pääse kiertymään sisäänpäin. Sisäkierto näkyy usein polven liukumisena sisään, -eli kohti vartalon keskilinjaa. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Keskimmäistä pakaralihasta vahvistat esimerkiksi seuraavalla liikkeellä:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Lonkan loitonnus kuminauhalla.</b></div>
<div>
<ul>
<li>Kiinnitä kuminauhan toinen pää tukevasti esim. sohvan jalkaan ja toinen pää harjoitettavan jalan nilkkaan. Seiso sivuttain kuminauhaan nähden.</li>
<li>Pidä huoli, että tukijalan nilkka, polvi ja lonkkanivelen pysyvät päällekkäin. tukijalan polvi ei saa olla ihan lukkosuorana, vaan ns. neutraalisti hieman koukussa.</li>
<li>Aloita liike venytysvaiheesta. Jalka on tällöin vartalon keskilinjan yli ja voit mahdollisesti tuntea kevyen venytyksen lonkan sivulla.</li>
<li>Loitonna jalkaa suoraan sivulle päin niin pitkälle, että lantio pysyy paikallaan. Lantio ei siis saa liikkua sivuttaissuunnassa. Pysäytä liike noin 1 sekunniksi loitonnusasennossa, ennen kuin palautat liikkeen rauhallisesti lähtöasentoon.</li>
<li>Ylävartalo pysyy koko liikkeen ajan paikallaan. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>Tee toistoja 12 - 15 ja sarjoja 2 - 3 kappaletta / jalka</b></li>
</ul>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm7inCtjwTZt_w77g-re_2GeFxFVTvIsi1CoXUmxl7_WYJR_954DOceKXxiQSr9CpX6_bW5CJ6OOuwjlQefckX9FUqR3drcmCUu5rLXTAsU5k514xlDFrbN2IUFtdaIP4vWP_nNtijPBA7/s1600/Loitonnus+alku.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm7inCtjwTZt_w77g-re_2GeFxFVTvIsi1CoXUmxl7_WYJR_954DOceKXxiQSr9CpX6_bW5CJ6OOuwjlQefckX9FUqR3drcmCUu5rLXTAsU5k514xlDFrbN2IUFtdaIP4vWP_nNtijPBA7/s1600/Loitonnus+alku.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Lonkan loitonnus lähtee venytyksestä. Lantio pysyy paikallaan.</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDv60CHOgDINjODezLqGesl5RE6qVRZgBMpuUjoXZXw-4gswBAZYaOV1067Dq-pE3gOpBSlUV7x2p21w2uV6rH9pd7APn5sdPnudn_YEqiauEX17jNxLNfLLKf8DHdzLkchVtmA48V1AWl/s1600/Loitonnus+loppu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDv60CHOgDINjODezLqGesl5RE6qVRZgBMpuUjoXZXw-4gswBAZYaOV1067Dq-pE3gOpBSlUV7x2p21w2uV6rH9pd7APn5sdPnudn_YEqiauEX17jNxLNfLLKf8DHdzLkchVtmA48V1AWl/s1600/Loitonnus+loppu.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Lonkan loitonnus. Pyri pitämään lantio paikallaan keskivartaloa kevyesti jännittämällä.</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Lonkan ulkokiertäjien harjoitus kuminauhalla</b></div>
</div>
<div>
Pidä kuminauha edelleen kiinnitettynä sohvan jalkaan, mutta kiinnitä toinen pää reiden ympärille polven yläpuolelle. Asetu tämän jälkeen askelkyykky asentoon niin kauas kuminauhan päästä, että kuminauha vetää tiukasti reittä ja polvea sisäänpäin.</div>
<div>
<ul>
<li>Ylävartalo säilyy ryhdikkäänä. Jalkaterän holvikaari pysyy neutraalissa asennossa. </li>
<li>Huolehdi, että lantio ei "tilttaa" eteen eikä taaksepäin. Mikäli lantio tilttaa eli kippaa eteenpäin, pääsee IT -kalvo löysäämään ja kiristät turhaan pakaraa ja takareisiä.</li>
<li>Laskeudu alaspäin niin pitkälle, että takimmaisen jalan polvi koskettaa alustaa.</li>
<li>Jännitä kuminauhan puoleista pakaraa niin, että polvi ei pääse kuminauhan vastustuksesta huolimatta liukumaan sisäänpäin.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Tee toistoja 12 toistoa ja sarjoja 2 - 3 /jalka</b></li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqGTSSCImZETYh_ykldCNR2TrbSLrFPR7bwti10XgtIy5NtNBqC8a3iW4ih5jkaMIPOD0Ui3K5tNjnB_ehYWgoakythv-WvgpSLaGd-vlsRufAA6ytTZVKfPrAF6GYsoBuhF5_KNgirbgF/s1600/Askelkyykky+alku.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqGTSSCImZETYh_ykldCNR2TrbSLrFPR7bwti10XgtIy5NtNBqC8a3iW4ih5jkaMIPOD0Ui3K5tNjnB_ehYWgoakythv-WvgpSLaGd-vlsRufAA6ytTZVKfPrAF6GYsoBuhF5_KNgirbgF/s1600/Askelkyykky+alku.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Askelkyykyn alkuasento. Nilkka-polvi ja lonkka linjassa. Ylävartalo pystyssä.</b></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<b><br /></b></div>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgysIJS11buUr0-Uan5GAKf66509beUqJOSL7YkMGQg-WUjG-lDU50PCc3sgMn5vmZp6GSFIllH_HlNN4TSkVj7kj8OX4Auehv__dIDFR8QAyj_5Q_aJ2rE-hJE3ofxLJZHNNyU-sZOSTIC/s1600/Askelkyykky+loppu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgysIJS11buUr0-Uan5GAKf66509beUqJOSL7YkMGQg-WUjG-lDU50PCc3sgMn5vmZp6GSFIllH_HlNN4TSkVj7kj8OX4Auehv__dIDFR8QAyj_5Q_aJ2rE-hJE3ofxLJZHNNyU-sZOSTIC/s1600/Askelkyykky+loppu.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Käy kyykyssä. Takimmaisen jalan polvi voi koskettaa alustaa. Säilytä etumaisen jalan linjaus pakaraa jännittämällä, vaikka kuminauha vetää polvea sisäänpäin.</b></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Voit katsoa liikkeeseen liittyvän videon Terve Urheilija Materiaalista: <a href="http://www.terveurheilija.fi/materiaalit/harjoitusvideoita/kuminauhaharjoitteet">http://www.terveurheilija.fi/materiaalit/harjoitusvideoita/kuminauhaharjoitteet</a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk7ALoBsJnlz04sif1WOsKuclIjwEpI0GRNKH_Vws7YmfaQIw9XgOmGVsmEgW_oO4Ju54GRW4knsdKVMXV0pjZ3PRfdGPZMKkJrP2vCoz7ZS2s71FuIx9ISBSflfUg4BAKUUKWTwlVog-j/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-10+kello+21.49.15.png" height="387" width="400" /><a href="http://www.terveurheilija.fi/materiaalit/harjoitusvideoita/kuminauhaharjoitteet">http://www.terveurheilija.fi/materiaalit/harjoitusvideoita/kuminauhaharjoitteet</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kyseisten harjoitusten lisäksi on kymmeniä, paljon yksilöllisempiä harjoitteita vammojen ennaltaehkäisemiseksi. Edellämainituilla kolmella harjoitteella pääset jo kuitenkin alkuun. On myös hyvä muistaa, että polven alueella on lukuisia muita rasitusperäisiä ongelmia. Muista mahdollisista kiusankappaleista myöhemmin lisää.</div>
<div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><u>Lähteet: </u><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Anatomiset kuvat:</b> kuvien pohja: Trainer4You koulutusmateriaali,
jota olen muokannut omilla lisäyksillä. Lähdelupa tarkistettu ja kunnossa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Liikekuvat:</b> Lasse Seppäsen henkilökohtainen kuva-arkisto<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>31</o:Words>
<o:Characters>253</o:Characters>
<o:Company>Trainer4You Oy</o:Company>
<o:Lines>2</o:Lines>
<o:Paragraphs>1</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>283</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<b>*</b> Trainer4You – Myofasciaalinen harjoittelu -koulutus,
Ari-Pekka Lindberg<o:p></o:p></div>
<b>** </b>Anatomy Trains 1 -koulutus<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<b>Terveitä harjoituskilometrejä!</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>T: Lasse</b></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-23691398663851220302014-11-08T18:41:00.000+02:002014-11-08T18:41:17.248+02:00Hiihtoa vai harjoittelua?Tällä viikolla oli pienimuotoisen syysvapaan paikka. Suunnaksi Levi ja tavoitteena päästä lumille. Ensilumen latu oli auki, joten sukset mukaan ja parafiinia pohjiin.<br />
<br />
Kelit oli tällä viikolla viileät, sillä pakkasta oli -10 ja - 15 asteen välillä. Lisäksi kylmä tuuli, joka kuljetti kosteaa tykkilunta rinteiltä lisäsi kylmän tunnetta.<br />
Ensimmäisenä päivänä hyppäsin suksille, tälle syksylle ensimmäistä kertaa. Ensilumen latu oli kerännyt sivakoijia useasta eri maasta. Norjasta, venäjältä, latviasta ja liettuasta oli ainakin edustusta. Monikulttuurinen kattaus näkyi kyllä myös latukäyttäytymisessä. Venakot ei juuri muita hiihtäjiä kunnioita ja norjalaiset parkkeeraavat sivakat keskellä latua.<br />
<br />
Vajaan neljänkymmenen minuutin aikana sai ajatuksen leppoisasta peruskestävyysharjoituksesta unohtaa. Miestä ja naista lappoi ohi oikealta ja vasemmalta ja jäinen latupohja vei rentouden hiihtämisestä.<br />
Mieleeni tuli kysymys siitä, mikä hiihtäjien tavoite kyseisen aamupäivän treenissä oikein oli? Selvää oli ainakin se, että ladulla oli niin paljon tungosta, että omaa vauhtia siellä ei kyllä kukaan pystynyt hiihtämään. Lisäksi latu oli niin jäässä, että rentoa ja teknistä hiihtoa tuskin pystyi toteuttamaan ainoastaan murto-osa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoHqN7EosCLNZ-S7QK5PNY_GDFkO64noPxacSYm3mCB4C0Umt12acUypqFY5ofu73LfYBnsfQWU3llrESpdFY2fL1-dkb64Daz3PCHStHDljnSiTMutiPMidl69gHYdGGis377bBrctPDL/s1600/IMG_2734.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoHqN7EosCLNZ-S7QK5PNY_GDFkO64noPxacSYm3mCB4C0Umt12acUypqFY5ofu73LfYBnsfQWU3llrESpdFY2fL1-dkb64Daz3PCHStHDljnSiTMutiPMidl69gHYdGGis377bBrctPDL/s1600/IMG_2734.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Jäi jotenkin vaikutelma, että monelle on tärkeämpää saada päivittäiset harjoitusminuutit kasaan. Tärkeämpää taitaa olla se, että voi laittaa harjoituspäiväkirjaan merkinnän harjoituksen tultua tehdyksi. Ja jotta kaksi harjoitusta saa päivään tehtyä, niin ihan sama minkälaisissa olosohteissa ne tekee, kunhan tulee tehdyksi.<br />
Latu oli päivisin hyvin rauhallinen. Tuolloin siellä ei kuitenkaan urheilijoita näkynyt. Ainoastaan kuntohiihtäjiä. Itse-asiassa, huvittavaa kyllä, kuntohiihtäjät pääsivät tekemään oman harjoituksensa laadukkaimmissa olosuhteissa kuin urheilijat. Rauhallisemmalla baanalla, jolloin pystyi tekemään harjoituksen omalla vauhdillaan sekä valitsemaan parhaat hiihtolinjat.<br />
<br />
Itse lopetin sivakoinnin noin 40 minuutin kohdalla ja jatkoin treeniä juoksulenkillä. Illalla kävin tekemässä lyhyen saliharjoituksen, joten pari, omasta mielestä suht. laadukasta, treeniä mahtui päivään. Toisena päivänä jätin sivakoinnin suosiolla väliin ja tein pitkän harjoituksen sauvakävely -juoksuna. 3 tuntia latupohjia pitkin ja olosuhteet oli ihanteelliset. Latupohja oli kova, mutta vähäluminen.<br />
Tänään olikin vapaapäivä treeneistä. Joskus on parasta pitää vapaapäivä silloin, kun lepäämiseen on oikeasti mahdollisuuksia.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj0rSos4Kosjowp18_xBRlfEAyLH_8aFrID3YHcW3UdMN7jcuCSafD87R55Fgub4c5hxuPkqsKDabamqOF1IFLe4blyWNOyVzqSAfqeBbBxVg8FipIO6FnVufFNdixH3RnofS79wg6R66T/s1600/GOPR0229.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj0rSos4Kosjowp18_xBRlfEAyLH_8aFrID3YHcW3UdMN7jcuCSafD87R55Fgub4c5hxuPkqsKDabamqOF1IFLe4blyWNOyVzqSAfqeBbBxVg8FipIO6FnVufFNdixH3RnofS79wg6R66T/s1600/GOPR0229.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Juomatauko suolla auringon laskiessa puiden taakse.</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Kaksi keskeisintä</b> asiaa, mitä harjoituksellisesti jäi mieleen lumilomalta:<br />
<br />
<b>1) Kumpi on tärkeämpää: saada harjoitteet vain tehdyksi vai muuttaa mahdollisesti suunnitelmaa ja pyrkiä optimoimaan harjoituksen laatu?</b><br />
Itse olen sitä mieltä, että parempi tehdä laadukas harjoitus vaikka sauvarinteessä kuin väkisellä puristaa harjoitus lumilla. Tai ainakin niin, että tekee hiihtoharjoituksen päivällä, jolloin tekniikkaan ja rentouteen voi oikeasti keskittyä.<br />
<br />
<b>2) Pitäisikö harjoittelusta nauttia? </b><br />
Silmiin pistävää etenkin Levillä on se, että keväällä hiihdellessä lähes kaikki vastaantulijat moikkaavat tai vähintäänkin osoittavat hiihtämisen iloa. Syksyllä KUKAAN tuntematon ei moikkaa ladulla. Tai edes osoita hymyä ja iloa. Ladun sivussa olevat huoltajat tuntuvat olla selvästi leppoisammalla tuulella. Ollaanko me näin suorituskeskeisiä? Taidetaan olla.<br />
<br />
<b>Hyvää isäinpäivää</b> huomiselle sunnuntaille!<br />
<br />
T: Lasse<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-88704303137784697682014-10-28T08:00:00.000+02:002014-10-28T08:18:01.562+02:00Liikkujan tavoitemallit. Mihin tavoitemalliin sinä kuulut?Liikkumiseen ja harjoitteluun liittyy aina tavoitteita. Liikunta myös itsessään on tavoitteellista toimintaa. Siitäkin huolimatta, että liikuntasuorituksessa ei itsessään pyritä parantamaan omaa suorituskykyä. Joskus, itse asiassa usein, liikunnan tavoite on jokin muu kuin kunnon kohentaminen. Esimerkiksi stressin hallinta ja psyykkisen tilan tasapainottaminen liikunnan avulla toimii liikunnallisena tavoitteena.<br />
<br />
Triathlonbuumin ollessa valloillaan, olen paljon pohtinut sitä, lisääkö triathlon harrastus ihmisten hyvinvointia. Tai vaikkapa onnellisuutta. Myös itse olen omalla kohdalla joutunut asiaa useaan otteeseen pohtimaan. Fyysistä kuntoa harjoittelu edistää erittäin suurella todennäköisyydellä, mutta tiedämme myös hyvin, että harjoitteluun liittyvät motiivit eivät aina koidu yksilön hyvinvoinnin parhaaksi. Syy tähän voi löytyä tavoiteorientaatioista.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: blue;">Tavoiteorientaatiot</span></h3>
<br />
Tavoiteorientaatiot kuvaavat yksilön syitä motivoitua. Kaikki emme motivoidu harjoittelemaan samoista syistä. Emme myöskään aina tiedosta sitä, koituuko intensiivinen tavoitteista kiinni pitäminen hyvin vai pahoinvoinniksi.<br />
Seuraavassa tyypillisimmät tavoiteorientaatiomallit.<br />
<br />
<h4>
1. Oppimisorientoitunut</h4>
Oppimisorientoitunut henkilö harjoittelee lähinnä sen vuoksi, että kokee harjoittelussa kehitystä sekä oppii taitavammaksi harjoittelijaksi sekä urheilijaksi. Oppimisorientoitunut henkilö ei motivoidu harjoittelemaan kilpaillakseen muiden kanssa, eikä hänen kiinnostuksensa suuntaudu kilpailujen jälkeen tulosliuskojen tuijottamiseen. Oppimisorientoitunut henkilö hakee harjoittelusta fiiliksiä sekä merkityksen tunteita, sen sijaan, että hän vertailisi omia harjoittelun tuomia tuloksia muihin henkilöihin. Oppimisorientoituneen henkilön tavoitteena harjoittelussa on kehittyä ja oppia mahdollisimman paljon, suhteessa aiempiin suorituksiinsa.<br />
<br />
Oppimisorientoituneelle henkilölle sisäisen motivaation peruspilarit, eli autonomia, koettu kyvykkyys sekä merkityksen tunteet ohjaavat tekemistä. Oppimisorientoituneelle on tärkeää, että hän voi itse vaikuttaa siihen, mitä harjoittelee ja milloin harjoittelee. Liian "orjalliset" ohjeet harjoitteluun heikentävät motivaatiota, koska ne vähentävät vapaudentunnetta.<br />
<b><i>Oppimisorientoituneisuudella on tutkimusten mukaan vahva yhteys hyvinvoinnin edistymiseen.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
Itse olen vahvasti oppimisorientoitunut harjoittelija. En esimerkiksi muista ainoatakaan triathlon kilpailun sijoitustani. Ne eivät vaan kiinnosta minua. Sen sijaan vertailen, kuinka paljon olen kehittynyt harjoittelussa ja kilpailut toimivat testeinä harjoitteluni edistymisen seurantaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih13sizmFlirVofDDuqzqsmievvz2_t02EETejfMlE9CawrUy0i3ptoiLv_FC-CPN4HN94Yzp4awjlOaRqJcriRudbL90BpivoyOFQ1w-Sp2c_94Brp7lmcr2lk4_lxQHp3xp15MMDw0qz/s1600/IMG_1890.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih13sizmFlirVofDDuqzqsmievvz2_t02EETejfMlE9CawrUy0i3ptoiLv_FC-CPN4HN94Yzp4awjlOaRqJcriRudbL90BpivoyOFQ1w-Sp2c_94Brp7lmcr2lk4_lxQHp3xp15MMDw0qz/s1600/IMG_1890.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Oppimisorientoitunut etsii omia rajojaan ja haluaa voittaa itsensä.</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h4>
2. Suoritusorientoitunut</h4>
Suoritusorientoitunut henkilö harjoittelee kilpaillakseen. Tarkemmin sanottuna <b>voittaakseen!</b> Suoritusorientoitunutta henkilöä ei kiinnosta hopea, pronssi tai pistesijat, vaan voitto. Vaikkakin henkilö tekee oman ennätyksensä, hän ei osaa olla täysin tyytyväinen, mikäli toinen henkilö on parempi. Sen lisäksi, että hänelle elämässä on vain voittoja <b>tai</b> tappioita, hänen ajattelunsa on usein mustavalkoista. Tämä johtaa usein psyykkisiin ongelmiin, sillä ajatus -ja toimintamallit ovat jäykkiä.<br />
Suoritusorientoituneen vahvuus on sisukkuus sekä kurinalainen harjoittelu. Hän on erittäin sitoutunut menestymään ja tekemään töitä sen eteen.<br />
<br />
Suoritusorientoitunut henkilö haluaa noudattaa tiukasti suunniteltua harjoitusohjelmaa. Väliin jäänyt harjoitus on heikkouden merkki ja hän saattaa rankaista itseään sen vuoksi. Hän käyttää usein myös psykologisia selviytymis (coping) -ja puolustautumis(defenssi) keinoja, kuten selittelyä. Coping -ja defenssikeinoilla henkilö pyrkii säilyttämään psyykeensä tasapainossa.<br />
<br />
Suoritusorientoituneet henkilöt menestyvät, mutta ovat alttiita myös psyykeen häiriöille, kuten masennukselle. Suoritusorientoituneelle olisi hyödyllistä pyrkiä kehittämään oppimisorientoituneita malleja, jotta tappioiden merkitys ei kasvaisi liian suureksi taakaksi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih9UYdahqZ_dBe8VhDjWm3dBIHQ-O0As5aFLUAyNSC-N6zF0BlCHsVNaP3LRDEYGl0PdVxXIuc6Yo_nRZxcjdDkYMegYNyU6yNg6g00YAkRfWCnvDS8jt1jMbsosfnrGRmioJ5s10OqFkZ/s1600/swim.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih9UYdahqZ_dBe8VhDjWm3dBIHQ-O0As5aFLUAyNSC-N6zF0BlCHsVNaP3LRDEYGl0PdVxXIuc6Yo_nRZxcjdDkYMegYNyU6yNg6g00YAkRfWCnvDS8jt1jMbsosfnrGRmioJ5s10OqFkZ/s1600/swim.jpg" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Suoritusorientoitunut nauttii, kun voi dominoida kilpailua. Tavoitteena on tietenkin vain voitto.</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h4>
3. Välttämisorientoitunut</h4>
Välttämisorientoituneen harjoitteluun sitoutuminen on paradoksaalista. Harjoittelu ei häntä toisaalta kiinnosta, mutta hän pyrkii välttelemään esimerkiksi ylipainoa liikunnan avulla. Lisäksi hän voi etsiä sosiaalisia kontakteja liikunnallisista ihmisistä ja siksi myös osallistuu harjoituksiin. Yksin hän ei useinkaan kiinnostu harjoittelemaan (etenkään huonossa säässä), mikäli tavoitteet harjoittelulle ovat etupäässä sosiaalisia.<br />
Välttämisorientoituneelle on tyypillistä vältellä epämukavuusalueen harjoittelua. Harjoittelu hänellä onkin usein tasapaksua. Sosiaalisissa tilanteissa hän on kuitenkin valmis laittamaan kroppaa likoon. Hän myös osallistuu aktiivisesti sosiaaliseen mediaan omassa harjoitteluryhmässään.<br />
Välttämiskäyttäytyminen laajenee usein myös muuhun elämään ja henkilö jättää asiat, kuten kilpailuun ilmoittautumisen viime tippaan. Ei pidä kuitenkaan ajatella, että välttämisorientoituneisuus on aina heikkous, sillä tietyissä tilanteissa on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta järkevää käyttää välttämisorientaatiota. Esimerkiksi käyttäen välttämisorientaatiota kosteita viikonloppubileitä kohtaan, edistää todennäköisesti urheilullista tavoitetta.<br />
Välttämisorientoituneen kannattaa pyrkiä etsimään liikuntamuotoa, joka tuottaa mielihyvää, eikä liikuntamuotoa, joka on trendikästä tai tehokasta.<br />
<br />
<i><b>Toisin kuin oppimisorientoituneella, välttämiskäyttäytyjällä on havaittu alhaisempaa hyvinvoinnin ja onnellisuuden tasoa. </b></i><br />
<br />
Edellämainitut ovat karkea kolmijako tavoiteorientaatioihin. Alla olevassa kuvassa havaitaan, ettei jako ole ihan noin yksinkertainen, vaan <i><b>orientaatiomallit ovat enemmänkin yhdistelmiä kuin yksittäisiä</b></i>. Psykologisissa tutkimuksissa on havaittu, että orientaatiomallit ovat suhteellisen pysyviä, mutta etenkin ulkopuolinen palaute vaikuttaa siihen, mihin suuntaan orientaatiot muuttuvat. Lisäksi orientaatiot ovat myös tilannekohtaisia. Toisessa tilanteessa henkilö pyrkii oppimaan mahdollisimman paljon, kun taas vaikka pihapeleissä vain voitto kelpaa.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj6g8J1CngPTA0i1awhHzZQRRPfuFc1nFJD9W8dtcPlzMF6gEVZvN3ReSv9ibSZTXw1dVIWyomy2OaPajb3tUvv2Py0UjoNkLj_Bzt5ZuNOfEMnFHLwrkwfZ_1HP9hEPkPk4KGFFbXuKm8/s1600/Dia1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj6g8J1CngPTA0i1awhHzZQRRPfuFc1nFJD9W8dtcPlzMF6gEVZvN3ReSv9ibSZTXw1dVIWyomy2OaPajb3tUvv2Py0UjoNkLj_Bzt5ZuNOfEMnFHLwrkwfZ_1HP9hEPkPk4KGFFbXuKm8/s1600/Dia1.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Löysitkö oman orientaatiotyyppisi?<br />
<br />
<b>Terveisin,</b><br />
<b><br /></b>
<b>Pitkän linjan oppimisorientoitunut</b><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-5317099157154066092014-10-26T08:20:00.002+02:002014-10-26T08:20:41.153+02:00Kognitiiviset ajatusmallit triathlonissa.<h3>
Aivot liikuttavat lihaksia</h3>
<br />
Triathlon mielletään kovaksi lajiksi. Yleensä ihmiset sanovat, että triathlonistin pitää olla kovassa kunnossa. Tarkoittaen sitä, että uinnin ja pyöräilyn lisäksi pitää jaksaa vielä juostakin. Pitää kuulema olla vielä sitkeäkin. Yrittää voittaa itsensäkin.<br />
<br />
Fyysisen suorituskyvyn rajoja ei ole löydetty, sillä psyykkinen raja tulee aina ensin vastaan. Central Nervous System (CNS) eli keskushermosto loppuviimein päättää, kuinka kovaa ja kuinka pitkään lihaksia käskytetään tuottamaan voimaa. Kun aivot saavuttavat tietyn -yksilöllisen- lakipisteen, ohjaavat ne lihaksille taantuvan (lihasten aktiivisuutta vähentävän) käskyn. Käskyn olla supistelematta niin kovasti.<br />
<br />
Keskimäärin triathlonisti uskoo ensimmäisiä keskushermoston käskyjä vähentää vauhtia (ns. luovuttamisen ensimmäinen porras). Sitkeä, kognitiivisesti (psyykkisesti) vahva triathlonisti kykenee käskyttämään kehoaan yhä uudelleen vielä tajunnan rajamaillakin, vaikka kehosta tulevat hermostolliset palautteet kehoittavat hidastamaan vauhtia. Tälläistä sisukkuutta yleisesti ottaen arvostetaan ja pidetään hyveenä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL_iBJvtH6eDq_lq9BTWwqm-FUa6eyYdMKi3kshhzit-Fkxv0WZxlAUo0h796Twfc6le6UdJ2XnX3AZTwWz_RYAzlkzBkA-3JvxTMDfVEkuNRTtBELVeF-tUyV2-Hplkl-2Kt2P3rhmlLk/s1600/Fillaria.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL_iBJvtH6eDq_lq9BTWwqm-FUa6eyYdMKi3kshhzit-Fkxv0WZxlAUo0h796Twfc6le6UdJ2XnX3AZTwWz_RYAzlkzBkA-3JvxTMDfVEkuNRTtBELVeF-tUyV2-Hplkl-2Kt2P3rhmlLk/s1600/Fillaria.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tylsemmissä harjoituksessa urheilija voi lisätä viihtyvyyttä suuntaamalla ajatukset monotonisen pyörittämisen sijaan johonkin mielenkiintoisempaan asiaan. On eri asia, lisääkö tämä urheilijan kykyä suunnata ajatuksia kilpailussa oleelliseen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
Kognitiiviset ajatusmallit triathlonissa</h3>
<br />
Mitä triathlonistit ajattelevat kilpailusuorituksessaan? On tutkittua (Putkuri 1998), että vasta-alkaja sekä kuntoilija keskittyy ja suuntaa ajatuksensa eri tavoin kuin huiput. Siihen on sekä harjoitukselliset eli opitut syyt, sekä tavoitteeseen liittyvät syyt. Siitä huolimatta mieli pyrkii harhailemaan etenkin pitkissä suorituksissa siinä määrin, että fyysinen suorituskyky kärsii.<br />
<br />
Kuntoilijat käyttävät suorituksen aikana enemmän <b>dissosiatiivisia</b> ajatuksia, kun taas huiput keskittyvät <b>assosiatiivisiin</b> ajatuksiin. (Putkuri 1998).<br />
<br />
<b>Dissosiatiivisissa</b> ajattelussa urheilja suuntaan huomionsa ajattelunsa ulkoisiin tekijöihin, kuten yleisöön (katse) tai ajattelemalla esimerkiksi tilanteen ulkopuolella olevia miellyttäviä asioita (esim. lomamatkaa) sulkeakseen kehosta tulevat ärsykkeet, esimerkiksi lihaksista tulevat tuntemukset. Näin hän kykenee jatkamaan suoritusta ja selviytyy urakasta vaivattomammin maaliin.<br />
<b>Assosiatiivisissa </b>ajatuksissa huomio kiinnittyy itsetuntemukseen, kehosta (lihakset) tuleviin ärksykkeisiin. Näin urheilija mittaa kehon suorituskykyistä tilaa ja säätää suoritusstrategiaa palautteen ja tahtotilan perusteella.<br />
<br />
Suoritustason kannalta on ratkaisevaa, millaisia ajatusmalleja urheilijalla suorituksen aikana on. <i>"Ajattelukykynsä avulla urheilja ohjaa toimintaansa tai päästää sen riistäytymään. Urheiljan suoritusta voidaan tehostaan muuttamalla hänen suorituksen aikana ajattelemien ajatusten sisältöä"</i>, sanoo Rushall (Rushall 1979)<br />
<br />
<h3>
Suoritusta edistävät sekä heikentävät ajatusmallit</h3>
<br />
Niin ikään <b>Rushall</b> on todennut suoritusta edistävistä sekä haittaavista ajattelusta:<br />
<br />
<b>1. Suoritustasoa laskevat epäolennaiset ja itsekeskeiset ajatukset:</b><br />
"Epäolennaiset ajatukset harjoittavat urheilijan keskittymistä ja estävät häntä latautumasta omaan suoritukseen. Urheilija kiinnittää huomiota kaikkeen mahdolliseen ympärillä tapahtuvaan paetakseen psyykkisesti kilpailua.<br />
<br />
<b>2. Suoritustasoa nostavat suoritus- ja tehtäväkeskeiset ajatukset:</b><br />
"Urheilija voi nostaa suoritustasoaan keskittymällä suorituskeskeisiin ajatuksiin. Ajattelemalla suoritusta, sen tekniikkaa ja eri vaiheita, urheilija pysyy kylmän asiallisena ja hallitsee tunteensa"<br />
<i><b>- Rushall 1979</b></i><br />
<br />
Ajattelun kehittäminen on taito, siinä missä uimataitokin on. Kun kerran voidaan todeta, että optimaalinen suorituskyky on kiinni korvien välistä, niin miksei sitten kehittäisi omia ajatusmallejaan. Pitkät sekä tehokkaat harjoitukset ovat erinomaisia tilaisuuksia tunnistaa ja kehittää ajatusmallejaan.<br />
<br />
Kannattaa ajatella, mitä ja miten kannattaa ajatella!<br />
<br />
T: Lasse<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-63634108699108492832014-10-22T21:36:00.003+03:002014-10-22T21:36:43.152+03:00Yliliikkuvuus ja sen aiheuttamat ongelmat.Notkeudesta tuli aikojen saatossa ihanne. Monella meistä on edelleen verkkokalvoille jämähtänyt mielikuva siitä, että erittäin notkeat ihmiset ovat terveitä. Notkeus, johon liittyy nivelten epäinhimillisiä ääriasentoja tuntuu kovin houkuttelevalta. Onko mielikuva kuitenkaan hyödyllinen?<br />
<br />
<b>Ei!</b><br />
<br />
Maksimi on harvoin optimi. Myös liikkuvuudessa. Miksi ja milloin liiallinen liike on tuki -ja liikuntaelimistöllemme haitaksi? Entä mitä lääkkeeksi liiallisen liikkuvuuden aiheuttamien -potentiaalisten - vammojen ennaltaehkäisemiseksi?<br />
<br />
<h4>
Yliliikkuvuus - hypermobiliteetti</h4>
Yksinkertaistettuna hypermobiliteetista puhutaan silloin, kun nivelen "epänormaalin" laaja liikerata aiheuttaa kipua ja/ tai haittaa. Syitä yliliikkuvuuteen on useita. Osa on traumaperäisiä, eli seurauksena vammasta. Itselläni esimerkiksi ac -nivelen repeäminen reilu vuosi sitten on jättänyt niveleen omat ominaisuutensa. Vaikkakin se on yliliikkuva, sen kanssa voi elää eikä se rajoita harjoittelua, kun ympäröivät kudokset pidetään kunnossa.<br />
<br />
Valtaosa yliliikkuvuudesta johtuu kuitenkin rakenteellisista (perityistä) tekijöistä. Kudosrakenteen ominaisuudet ovat pitkälti perinnöllisiä ja erot rakenteissa yksilöllisiä. Esimerkiksi kollageenin, eli yhden sidekudostyypin määrä ja laatu on perinnöllisen yksilöllinen. Mitä löyhempää kudosta jänteet, nivelsiteet ja kapseli ovat, sitä enemmän nivelestä mahdollistuu liikettä. Edellyttäen, että muut rakenteet antavat periksi.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvMmUIHqwTCzZld_1nfoojxTwLtiUy_RmAlDi8PgmhxNa-TSDPBrR00qh8UYjvcXI9X7uo5jmv2hortHtDL6Htvcpmh53NFBKfMWUN323qIRDfob3L9fGWeCUu2rmP0XfEpp3oGZskDo_L/s1600/Kyyna%CC%88rnivelen+yliliikkuvuus.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvMmUIHqwTCzZld_1nfoojxTwLtiUy_RmAlDi8PgmhxNa-TSDPBrR00qh8UYjvcXI9X7uo5jmv2hortHtDL6Htvcpmh53NFBKfMWUN323qIRDfob3L9fGWeCUu2rmP0XfEpp3oGZskDo_L/s1600/Kyyna%CC%88rnivelen+yliliikkuvuus.png" height="374" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ari-Pekka Liukkosen kyynärnivelen liikkuvuudesta voisi olla moni kateellinen. Vai kannattaako olla? </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h4>
Yliliikkuvuuden aiheuttamat ongelmat</h4>
<br />
Kun nivel pääsee ääriasentoon ja siihen kohdistuu samanaikaisesti kuormitusta, muuttuu nivel epästabiiliksi eli epävakaaksi. Epävakaus kuormittaa sekä nivelen rustopintoja, niveltä ympäröiviä nivelsiteitä sekä lihas-jänne-alueita. Myös aivomme oppivat virheellisen asentomallin, joka on mukautunut vuosien saatossa ääriasentoon.<br />
<br />
Nivelen ollessa ääriasennossa, lihakset ottavat nivelen tukijan roolia, jottei ylikuormitus leviäsi seuraaviin niveliin. Polven yliliikkuvuudessa takareisien (mm.hamstring) kireys on hyvin tyypillistä. Pidentyneet lihakset menettävät voimantuottokykyään ja joutuvat siten jatkuvalle koetukselle vahvoja etureisiä vastaan kamppaillessaan. Kireät takareidet taas vievät roolia pakaralta, joka ajansaatossa oppii olemaan aktivoitumatta. Sitten tuleekin taas lisää ongelmia.<br />
<br />
<h4>
Miten huomioda yliliikkuvuus harjoittelussa?</h4>
<div>
Yliliikkuvan nivelen kohdalla kannattaa kiinnittää ensisijaisesti kolmeen asiaan huomiota:</div>
<div>
<b>1. Uuden "keskiasennon" opettaminen aivoille</b></div>
<div>
<b>2. Pidä yliliikkuvat lihakset liukuvina</b></div>
<div>
<b>3. Harjoittele ylivenynyttä lihasta eksentrisesti ja ääriasennossa</b></div>
<br />
<b>1. Uuden "keskiasennon" opettaminen aivoille</b><br />
Kuten aiemmin kävi ilmi, aivot ovat oppineet yliliikkuvan nivelen kohdalla asentomallin, jossa nivel on "normaalissa" tilassa sen ääriasennossa. Keskeinen asia on opettaa aivoille nivelelle turvallisempi keskiasento. Siihen kohtaan, missä nivel anatomisesti tulisi olla keskiasennossa. Tyypillinen tapaus esimerkiksi yliliikkuvan polvinivelen kohdalla on, että pystyasennossa ollessa, henkilö on päästänyt polvet yliojennukseen, huomaamatta asiaa. Kun normaalisti nivelen ääriasennosta tulee venytysärsyke aivoille, ylivenyneet rakenteet eivät sitä aivoille lähetä.<br />
Tärkeintä on siis kiinnittää <b>tietoisesti</b> huomiota yliliikkuvan nivelen asentoon. Tarvitaan kuukausien tai vuosien työ, että aivot oppivat uuden asentomallin, mutta työ kannattaa.<br />
Etenkin harjoittelussa on tyypillistä, että kun keskitymme esimerkiksi näköhavaintoihin, jää nivelten asennon huomiointi taka-alalle. Näin kuuluukin, sillä olisi turhauttavan monimutkaista tehdä liikkeitä, jos kaikkien nivelien asentoon pitäisi tietoisesti kohdistaa huomioita.<br />
<br />
<b><i>"Opeta nivelelle uusi, turvallisempi keskiasento. Niin arkiaktiivisuudessa kuin treeneissäkin"</i></b><br />
<b><br /></b>
Yksi erinomainen harjoite yliliikkuvalle polvinivelelle on seistä ensin yhdellä jalalla ja sen jälkeen tasapainolauden päällä <b><i>SÄILYTTÄEN UUSI HALUTTU KESKIASENTO.</i></b> Isometrinen lihasvoima parantaa nivelen stabiliteettia sekä opettaa samalla aivot tekemään lihastyötä tavoitteenmukaisessa keskiasennossa.<br />
<b><br /></b>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEuuGQjAtDrcsZPK4qJ_Bvqly_7LbX4PHDL_Q7LH_963Qf2-3s5kj6o9aQBiPzO0BxUE9d2Xr28ZLyhyYvOVds7KRpfbGZUsk0pa5qyuVq7gVRY7xAv6ZH3H3dMe0eyg2ClsxsRGut4i3s/s1600/DPP_415.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEuuGQjAtDrcsZPK4qJ_Bvqly_7LbX4PHDL_Q7LH_963Qf2-3s5kj6o9aQBiPzO0BxUE9d2Xr28ZLyhyYvOVds7KRpfbGZUsk0pa5qyuVq7gVRY7xAv6ZH3H3dMe0eyg2ClsxsRGut4i3s/s1600/DPP_415.JPG" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aiemmissa postauksissa kerroin hyppyjen ja loikkien hyödyistä. Yliojentuvien polvien kohdalla täytyy olla alastulo ja ponnistusvaiheessa tarkkana, jottei polvi yliojennu. Aluksi kannattaa aloittaa helpommin hallittavista liikkeistä.</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<div>
<b>2. Pidä yliliikkuvat lihakset liukuvina</b></div>
<div>
Ylivenyneet lihakset ja etenkin lihasjatkumot ovat pitkäksi lukkiutuneet. Ne ovat menettäneet elastisuuttaan eli "kuivuneet", menettäneet kimmoisuutta sekä kyvyn antaa reseptoreiden kautta palautetta keskushermostolle. Tärkeää on liikuttaa lihaksia ja lihaskalvoja siihen pituuteen, mikä niille on ominaista. Eli ääriasentoon. YKSILÖLLISEEN ääriasentoon. Keskeinen pointti on se, että kaikki liike ääriasentoon tehdään kontrolloidusti eli käytännössä samalla jännittäen kevyesti lihasta ääriasentoon viedessä. Kevyt, pumppaava koko nivelen liikeradalla tehtävä liike "nesteyttää" ja pitää etenkin fascia rakenteet liukuvina. Tämä vaikuttaa positiivisesti ympäröiviin kudosrakenteisiin. Onhan lihasta ympäröivät lihaskalvot yhteydessä toisiinsa.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJgFsa6bV9m7X_fIjydMzIMgjfL1LsrtszjCnHlVymveAEo38xEPLAv3syiQv3I1g5JF47RYHmLWzI6egszAjDFthF2oRNpIR5ytl1e3uKEx4tb7XLxSbU-sBpu3pF2TJ-4DjttkluSgD3/s1600/DPP_0102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJgFsa6bV9m7X_fIjydMzIMgjfL1LsrtszjCnHlVymveAEo38xEPLAv3syiQv3I1g5JF47RYHmLWzI6egszAjDFthF2oRNpIR5ytl1e3uKEx4tb7XLxSbU-sBpu3pF2TJ-4DjttkluSgD3/s1600/DPP_0102.JPG" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yliliikkuville takareisille voi tarjota toiminnallista liikkuvuutta koko liikeradalla. HALLITUSTI alas venytykseen ja sieltä välittömästi ylös. Kevyitä toistoja 5 - 10 kpl. Pari sarjaa ja pari kertaa päivässä. Hyvä harjoitus myös kohdan 3. eksentriseksi harjoitteeksi.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>3. Harjoittele ylivenynyttä lihasta eksentrisesti ja ääriasennossa</b></div>
Yliliikkuvia lihaksia on hyvä pyrkiä vahvistamaan, etenkin jarruttavassa lihastyövaiheessa (eksentrinen työvaihe), sillä se on toiminnallisesti työvaihe, jossa nivelen yliliikkuvuus aiheuttaa kontrolloimattomana ongelmia. Yliliikkuvan polvinivelen kohdalla esimerkiksi polven koukistus liikkeissä (reisikoukistus) kannattaa painottaa jarruttavaa työvaihetta ja pysäyttää liike ns. normaalissa anatomisessa asennossa. Ei siis totutussa ääriasennossa.<br />
Suorin jaloin maastaveto on erittäin hyvä harjoite, sillä lihastyö tapahtuu eksentrisesti. Keskeistä on huomioida, että polvia ei pidetä lukkosuorina, vaan polvinivel on koko liikkeen ajan hieman koukussa.<br />
<br />
Edellä ohjeita, jotka toimivat <b>keskimääräisesti </b>hyvin. Kokonaisuus on kuitenkin niin moniulotteinen, että yksilöllinen reseptiikka syntyy vain yksilöllisiä johtolankoja löytämällä.<br />
<br />
<b>Optimaalisella notkeudella,</b><br />
<b><br /></b>
<b>T: Lasse</b><br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-48560247411305859772014-10-20T14:39:00.000+03:002014-10-20T14:39:10.995+03:00Pitelemättömät painonhallintavinkit!<h4>
Tänään blogissa hieman kieroutunutta huumoria</h4>
<br />
Tämän tästä ihmiset kertovat, kuinka he ovat taas aloittaneet liikunnan harrastamisen. Siis laihduttamisen. Liikunnan harrastaminen laihdutus mielessä onkin verrattain yleistä, vaikka toivottavasti kaikki tietävät, että laihduttaminen on pääasiassa kiinni ravitsemuksesta.<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
No, kannoin tällä kertaa korteni kekoon muutaman pitelemättömän laihdutusvinkin muodossa. Lähestymiskulmani laihduttamiseen on aineenvaihdunnan maksimoiminen. Se onkin yksi keskeisimpiä tuloksekkaan painonhallinnan mekanismeista. Seuraavassa prinsiipit kestävämpään painonhallintaan, ole hyvä!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Perusaineenvaihdunnalla
peppu kiinteäksi</b>;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tiesitkö että keskimääräisen ihmisolennon perusaineenvaihdunnan osuus
päivittäisestä energiankulutuksesta on noin 60 – 80 %. Eikö olisi siis
järkevämpää maksimoida perusaineenvaihdunnan hyödyt, kun kerran alituinen
salilla ramppaamisen hyöty on loppu viimeinen aika mitätön. Lisäksi yksi vaivalla hankittu kilo lihasmassaa lisää energiankulutusta ainoastaan reilut 20 kcal. Puolikkaan dominkeksin verran. Kaiken lisäksi se
on kallista. Seuraavassa muutama ”tehokas” tärppi perusaineenvaihdunnan
lisäämiseen:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Sukupuoli;</b>
Kaikkien matala-aineenvaihdunnaisten naisten kannattaa harkita sukupuolen
vaihtamista. Miehet nimittäin omaavat jopa 20% korkeamman aineenvaihdunnan kuin
naiset. Toisaalta, kannattaa jättää sen verran feministisyyttä, että sukupuolen
vaihdoksesta huolimatta kuukautiset tulevat ja menevät aivan normaalisti.
Kuukautiskiertoon kuuluva munasolun irtoaminen piristää aineenvaihduntaa
(ainakin hetkellisesti) noin 5 prosenttiyksikköä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Hormonit;<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Kilpirauhashormoni</u> antaa kivan piristeen
aineenvaihdunnalle. Tankkaa itseesi tutun talonmiehen määräämänä hieman
tyroksiinia, niin voit jopa KAKSINKERTAISTAA (!), luit aivan oikein,
kaksinkertaistaa perusaineenvaihdunnan.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Kasvuhormoni</u> antaa myös mukavan buustin
aineenvaihdunnalle. Kasvuhormoni voi lisätä perusaineenvaihduntaa jopa 20%,
joten mikäpä ettei sitä voisi liittyä nettisivuillakin kovasti menestyviin
lisäravinnefirmojen VIP –klubiin!?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigTKXePI2FzPeKya8cCs8yf2oPsa1EqRQebrEq1KpR4UMs5eCbAkr5td_FPBHy8Tl3C6ggBYKz0SqIOoyAPB2IJShokz4k35Z3fg3je0CtDf1dZYbP2JIyuggSMwtGDRqjeYkVM78i-frk/s1600/IMG_7843.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigTKXePI2FzPeKya8cCs8yf2oPsa1EqRQebrEq1KpR4UMs5eCbAkr5td_FPBHy8Tl3C6ggBYKz0SqIOoyAPB2IJShokz4k35Z3fg3je0CtDf1dZYbP2JIyuggSMwtGDRqjeYkVM78i-frk/s1600/IMG_7843.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Siitäpähän tiijätte!</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ikä;<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Nuoruus on muotia! Mikäli ikä alkaa olla rasitteena,
kannattaa harkita nuorennusleikkausta! Perusaineenvaihdunta nimittäin laskee
noin 2% kymmenessä vuodessa. (Huh, sehän selittääkin nuo makkarat vyötäröllä)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Työtilan lämpötila;<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Lämmin ympäristö nostaa kivasti hikeä pintaan ja samalla
tietenkin myös aineenvaihduntaa. Laita siis työtilassasi sekä makuuhuoneessasi
termostaatti täysille ja vähän Adidaksen toppakerrastoa päälle, niin johan
alkoi tapahtua. Valitettavasti ihan eksaktia prosenttiosuutta ei ole vielä
empiiriset tutkimustulokseni tuottaneet, joten lämpötilan tehokkuuden
vaikutusta ei vielä tutkimustulokset vahvista.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Kuume;<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Yhden asteen nousu elimistön lämpötilassa nostaa
perusaineenvaihduntaa JOPA 12 %. Käyppä kipaise muutaman kerran syyspakkasilla kämpän ympäri
ilkosillaan yöllä kuutamon aikaan, niin jo alkoi aineenvaihdunta sykkimään!
Lyhyellä matikalla kehon lämpötilan nosto 40 asteeseen, nostaisi
perusaineenvaihduntaa JOPA 36%!!!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Tupakointi;<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Nyt viimeistään kannattaa aloittaa tupakointi. Tupakan
sisältämä nikotiini nostattaa aineenvaihduntaa noin 10 % verran. Kaiken lisäksi
tuo kymmenisen prosenttia tulee helpolla. Poltat vain 10 – 15 savuketta
päivässä <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: "Times New Roman"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Alla kertauksena laihtumisen matematiikkaa;</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
Sukupuolen vaihtaminen + kuukautiset kerryttävät n. 25 %
lisän aineenvaihduntaan. Hormoneilla saadaan taas kiihdytettyä nesterallia
vaatimattomat 120 %.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Iän tuomat vaikutukset vastaavat nuorennusleikkauksesi
toiveita. 10 ikävuoden nuorentuminen lisää kuitenkin n. 2% aineenvaihduntaa.
Työtilan, toppavaatetuksen sekä 3 celciusasteen kuumeen nostattamisen johdosta
perusaineenvaihdunta lisääntyy taas arviolta 40 %.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Askin verran päivässä tupakointi tuottaa lisähyvää taas n.
15 prosenttiyksikköä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Paljonkohan näistä
tulee yhteensä?<o:p></o:p></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
Sukupuoli = 25%<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Hormonit = 120 %<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Ikä = n. 2 %<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Lämpötila ja kuume = 40 %<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Tupakointi<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>= 15 %<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u>Yhteensä = 202 %</u></b></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>366</o:Words>
<o:Characters>2965</o:Characters>
<o:Company>Trainer4You Oy</o:Company>
<o:Lines>24</o:Lines>
<o:Paragraphs>6</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>3325</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Blogisti pitäytyy ottamasta vastuuta uskomattoman vaivattomista laihdutustuloksista. Kaikki erimielisyydet ratkotaan postauksen kommenttiosiossa.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>T: Pitkän linjan laihduttaja</b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-34381106216638323692014-10-18T09:00:00.000+03:002014-10-18T09:00:05.672+03:00Keep it simple stupid! Vaiko sittenkään?Olemme tottuneet yksinkertaistamaan asioita. Mielenterveyden kannalta ylimääräisten ärsykkeiden tietoinen poissulkeminen on elinehto. Mikäli tietoiseen mieleemme tulisi kaikki havaitsemamme ärsykkeet, tulisimme mielisairaaksi.<br />
<br />
Asioiden yksinkertaistamisessa ja havaintojen poistamisessa tietoisuudesta on toisaalta myös oma kuollut kulmansa. Mikäli kiinnitämme huomiota vain ponnistelematta tietoiseen mieleemme tulleisiin ärsykkeisiin, suljemme silmät monelta tärkeältä asialta.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i><b>"Ensin pitää olla jotain, mitä yksinkertaistaa"</b></i></div>
<br />
Huipun ja harrastelijan erottaa useat eri tekijät. Yksi keskeisistä on se, mihin urheilija kiinnittää huomiota harjoituksen aikana. Ihaillako auringonpaistetta? Treenikaverin trikoita? Tai pakaroita? Miettiäkö kenties pieleen mennyttä työpäivää? Vai perjantai-illan bingoa?<br />
Huiput eivät keskity mihinkään edellä mainituista. Pääsääntöisesti. <i><b>Ensinnäkin, hyvistä parhaat tietävät, mihin keskittyä. Toiseksi, he osaavat sen paremmin, kuin suurin osa muista.</b></i><br />
<i><b><br /></b></i>
Taloudellinen ja suorituskykyinen ihmiskone edellyttää harjoittelijaltaan bodyawarenessia. Kehon tuntemista ja sen kuuntelemista.<br />
Aivan kuten F1 -mekaanikko tuntee kuljettajan auton kuin omat taskunsa. Jokaikisen mutterin ja säätöruuvin. Samoin urheilijan täytyy tuntea oma kehonsa. Ennen kaikkea liikkeen aikana. Jokaisen askeleen, kampipyöräytyksen tai käsivedon aikana urheilijan tuntee, mitä kehossa tapahtuu silloinkin, kun näköaisti ei saavuta käsivedon lopun saavuttanutta kämmentä. Tai kun näköaisti havaitsee pärisevän mopoauton marketin pihalla, ja jalat iskuttavat asfalttiin. Onko rytmi oikea? Toimii lihaksisto kuten pitää? Jakautuuko askelkontakti tasaisesti kehoon, kuten sen optimaalisesti pitää? Hengitänkö oikein? Toimiiko lonkan koukistajat, kuten pitää? Entä lanneselän notko? Säilyykö sen kontrolli liikkeen aikana? Miten lapojen liike? Entä tuntuma polkimiin ja kampiin?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiH32sX-dvZNgsCXgjDlFJVpFuVbabSWwJzbQATowuwTSrYkGcvrPOub10gltczcqd9PCg9a0V01arlecsl_cK-VIfzbYmYKGt2NQIcC4I0nQ8Obl_2bXgJpuXVU8EzE5S-Vyn3L6LLuqA/s1600/DPP_0140.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiH32sX-dvZNgsCXgjDlFJVpFuVbabSWwJzbQATowuwTSrYkGcvrPOub10gltczcqd9PCg9a0V01arlecsl_cK-VIfzbYmYKGt2NQIcC4I0nQ8Obl_2bXgJpuXVU8EzE5S-Vyn3L6LLuqA/s1600/DPP_0140.JPG" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Huoltavat harjoitteet ovat erinomaisia tilaisuuksia kehonkuunteluun.</b></td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<i><br /></i></h4>
<h4>
<i>"Tietoinen havainto syntyy, kun lukematon määrä pieniä tiedostamattomia havaintoja kasautuu yhteen"</i></h4>
<br />
Kehomme tuottaa joka ainoa sekunti tuhansia erilaisia viestejä kehon ulkoisesta sekä sisäisestä ympäristöstä; ajatuksista, tunteista, nivelreseptoreista, liike -ja tuntoaistijärjestelmältä sekä muista aistikanavista. Kun tavoitteena on laadukas liike, tulee meidän osata erottaa kehosta keskeinen tieto, joka edesauttaa tai heikentää tavoitteenmukaisen liikemallin tuntemista. Valtaosa lihastasapainoon tai rasitusvammoihin liittyvistä markkereista liittyy siihen, ettei urheilija ole <b><i>tunnistanut </i></b>ylikuormittavaa tai liikemallia vääristävää tilannetta. Hän ei siis ole kyennyt erottamaan liikkeestä tai asennosta tekijää, joka on johtanut rasitusvammaan tai kehon epätasapainoon.<br />
<br />
Kuntoilijan ongelmana on se, ettei hän välttämättä koskaan saa tietää, millainen liikemalli on optimaalinen ja mikä haitallinen. Kuntoilija poimii valmiin harjoitusohjelman interwebistä ja alkaa vain harjoittelemaan, pahimmassa tapauksessa eliitti-urheilijan ohjelmaa plagioimalla. Siitä se alamäki sitten alkoi. Kuukausien tai vuosien päästä sitten fysioterapeutin kanssa ratkotaan haitallisia liikemalleja ja niiden aiheuttamia ongelmia.<br />
<br />
<b>Seuraavilla parilla pienellä toimenpiteellä teet kunniaa kehollesi:</b><br />
<br />
<ul>
<li>Laita silmäsi kiinni. Kuulostele, miltä kehossasi tuntuu? Millaista palautetta saat kehostasi? Huutaako se kireyttä? Paineentunnetta? Rentoutta? Jännittyneisyyttä? Vai onko keho tunnoton?</li>
<li>Etene keho läpi jännittämällä kevyesti kukin lihas kerrallaan. Aloita jalkapohjasta. Kevyt jännitys 2 - 3 sekuntia ja rentoutus. Millaista palautetta sait? Seuraavaksi pohkeisiin ja säären etuosaan. Mitä kuulumisia sieltä?</li>
<li>Seuraavan kerran juostessasi, sulje silmäsi hetkeksi. Laita merkille kehon herkkyys tunnistaa liikettä, kun huomiota hajauttava näköjärjestelmä suljetaan pois pelistä.</li>
<li>Seuraavan kerran treenatessasi ota tavoitteeksi kerätä kehosta mahdollisimman paljon palautetta. Laita merkitykselliset asiat ylös harjoituspäiväkirjaan. Jatka tutkiskelua.</li>
</ul>
<div>
<br />
Kun kiinnität enemmän huomiota kehosi tilaan, alat vähitellen saamaan sieltä myös arvokasta palautetta. Olisi kohtuutonta rääkätä kehoa ottamatta vastaan sen antamaa palautetta. Jopa rikollista.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bodyawarenessia ystävät. Bodyawarenessia.<br />
<br />
T: Lasse</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-34299041319860759182014-10-13T14:19:00.003+03:002014-10-13T14:19:54.815+03:00Hidastu rauhassa.<h4>
Hidastavasta elämäntyylistä hidastuneeseen askeltyyliin.</h4>
<br />
Kari Kuuva taisi laulaa viime vuosituhannella seuraavasti: "<i>rupsahda rauhassa rakkaani mun!</i>". No, eipä siitä kovin kestävää elämänohjetta ainakaan meikäläinen ole huoneentauluksi asti syövyttänyt.<br />
Viime aikoina on sen sijaan paljon mietityttänyt kestävyysharjoittelun perinteet. Lähinnä se, mitä niissä on painotettu ja mitkä asiat ovat jääneet sanomatta. Kari Kuuvan laulusta kitetytys kestävyysharjoitteluun sovellettuna pörräilee mielessäni: "<i>hidastu rauhassa rakkaani mun!</i>". Hitaus ja kankeus ovat lähes poikkeuksetta havaittavissa, etenkin kuntoilijoiden harjoittelussa.<br />
<br />
Tänä vuonna Dennis Kimetto juoksi maratonin uuden maailmanennätyksen. Uusi maailmanennätys kirjattiin aikaan: 2:02:57. Se on kova aika. Itse-asiassa se on <b>nopea</b> aika! Kun peräjälkeen juokset 422 kertaa 100 metriä noin 17 sekuntiin, (joka satasen) täytyy olla nopea. Askeltiheys huippujuoksijoilla on yli 90 askelparia minuutissa, kun se noin 2 tunnin puolimaratoonarilla on reilusti alle 80 askelparia.<br />
<br />
Jos siis aikoo olla nopeampi juoksija, eikö kannattaisi pyrkiä aluksi vaikka askeltiheyttä kehittämällä luomaan edellytyksiä nopeudelle? No kannattaa tietenkin! Ongelma on vaan siinä, että kun kuntoilijaa kehottaa ottamaan enemmän askelia minuutin aikana, niin vastaus kuuluu; "ei mun jalat per...e liiku nopeammin! Hitaus on siis jo laskenut lankeemuksen ylle.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1DwFGmr646jTAmSulct215zqe33PFanlZ_78WzabOhUj6bg3rqEQjCWUR4ygdkA0QR3LjHHoVpT1U8OlVjxP9pg8tVYRgzR8L0fvf1VgURBS2DEUVAl0DvCUwzCqvzkf4L7l7ur7Py_YI/s1600/1165021454.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1DwFGmr646jTAmSulct215zqe33PFanlZ_78WzabOhUj6bg3rqEQjCWUR4ygdkA0QR3LjHHoVpT1U8OlVjxP9pg8tVYRgzR8L0fvf1VgURBS2DEUVAl0DvCUwzCqvzkf4L7l7ur7Py_YI/s1600/1165021454.jpg" height="476" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähde: <a href="https://www.google.fi/search?q=Hidas&rlz=1C5CHFA_enFI571FI571&espv=2&biw=1434&bih=713&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=crM7VJf7GqS_ygPToICQAw&ved=0CAcQ_AUoAg#tbm=isch&q=Hidas+juoksija&facrc=_&imgdii=_&imgrc=ZdmZPhqdW8q8sM%253A%3BMxqjNJbnS75MdM%3Bhttp%253A%252F%252Fmedia.riemurasia.net%252Falbumit%252Fmmedia%252Flp%252F8kv%252Fhggt%252F3175%252F1165021454.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.riemurasia.net%252Fkuva%252FGalapagoksen-100-Jaardin-juoksu%252F116502%3B620%3B463">https://www.google.fi/search?</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Tilanne ei ole kuitenkaan toivoton.</b> Vaikka niitäkin esimerkkejä on nähty. Muistan nimittäin erään, hänen omasta mielestään, kovan kestävyysjuoksijan kotiseuduilta, joka juoksi joka päivä noin 40 km lenkin (niin hän aikakin väitti). Poikkeuksellisen kaverista teki se, että kun ajoimme pyörällä tai mopolla häntä vastaan, niin hänen täytyi pysähtyä, jotta kykeni vastaamaan kädenheilautuksella iloiseen tervehdykseemme. Hitaat lihassolut ja yksipuoliset motoriset liikemallit olivat ottaneet kaverista niin pahan yliotteen, ettei hän kyennyt enää saamaan itsestään mitään irti. Saati sitten käskyttämään kehoaan niinkin toiminnallisessa liikesuorituksessa kuin kädennosto juostessa. Kädennoston jälkeen hänen täytyi etsiä juoksurytmi taas uudelleen. Mielestäni hänen vierellään tepastelevat kaksi ajokoiraa olivat huomattavan paljon kyvykkäämpiä motorisesti, kuin isäntä itse. Tavatessamme kaverin kaupoilla, hän manasi meitä poijan koltiaisia siitä, että rikoimme taas hänen hyviin käyntiin lähteneen juoksurytminsä. Meistä ei tullut koskaan parhaita kavereita. Sen sijaan annoin hänelle tuolloin nuorena keltanokkana vinkkejä, että menee tekemään vetoja metsurinsaappaat jalassa suopellolle. Eipähän käy kipiää, kun kaatuu pehmeälle. Ja varmasti kaatui.<br />
<br />
<h4>
Sitten pala käytäntöä:</h4>
<br />
Ensimmäinen askel kohti nopeampaa askelkontaktia sekä tiheämpää askellusta on harjoittaa hermotusta joka viikko. Mieluummin kaksi, kuin yksi kertaa viikossa. Tai jopa kolme. Esimerkiksi näin:<br />
<br />
<ul>
<li>Tasavauhtisen pk- lenkin päätteeksi tee muutama kappale 5 - 10 sekunnin täysivauhtisia vetoja noin 90 sekunnin palautuksella. Mahdollisimman rennosti ja nopeasti. </li>
<li>Toinen hyvä harjoitus on loivaan alamäkeen tehdyt vedot. Esimerkiksi juosten niin loiva alamäki, että lantio pysyy ylhäällä ja askel rullaa yli 90 askelparia minuutissa /vauhdilla. Edelleen vedon kesto noin 5 - 10 sekuntia. 90 sekunnin palautuksella 4 - 5 sarjaa alkuunsa. </li>
<li>Lihaskuntoharjoitteissa tee nopeusvoima ja räjähtävän voiman harjoitteita. Päkiähyppelyt, työntö saksauksella tai askelkyykky asennossa vaihtaen jalkojen paikkaa eteen - taakkse suunnassa mahdollisimman nopeasti, kiusaavat mukavasti nopeita lihassoluja sekä hermotusta. Toistoja räjähtävästi 4 - 8 kpl 2 - 3 minuutin palautuksella. Alkuun 3 - 5 sarjaa.</li>
</ul>
<br />
Voit edelleen pitää PK:ta viikkoharjoittelun kokonaismäärästä 80 - 90 %, mutta älä missään nimessä unohda nopeusominaisuuksia. Muuten sinulle käy kuin ylläolevan kylähullun nopeille lihassoluille. Ne surkastuvat ja muuttuvat toiminnaltaan erittäin hitaiksi sohvasoluiksi. Jopa tervehtiminen voi olla työn ja tuskan takana. Toisaalta, jos motiivina on jäädä ihmisten muistoihin historian hitaimpana kestävyysurheilijana, niin mikäs siinä. Todennäköisesti kaikkien mieleen on jäänyt myös maailman surkeimmaksi tituleerattu mäkihyppääjä Eddie "The eagle" Edwards.<br />
<br />
<b>Terveisin,</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lasse</b><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-41360454122115665352014-10-11T08:30:00.000+03:002014-10-11T08:30:01.400+03:00Flunssa; ota siitä kaikki irti!Flunssa on ihmisen yleisin sairaus (*). Kerran vuodessa se yleensä tulee, vaikka kuinka koitat varautua käsidesein sekä vitamiinisuojilla. Itsellänikin flunssa on vaivannut edelliset pari viikkoa ja siksi myös treenimäärät ovat olleet alhaisemmat. Kovien harjoitusten lukumäärä on tasan nolla viimeisen kahden viikon aikana.<br />
<br />
Itse olen hyvin tarkka siitä, että flunssaisena en tee treenejä, jotka edes teoriassa voisivat viivästyttää tai pahentaa oireita. Yksi kova treeni ja seurauksena 2 - 3 lisäpäivää flunssa kourissa. Ei kiitos!<br />
Flunssa ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinulla olisi syytä vajota sohvanpohjalle. Tietenkin, omaa kehoa pitää kuunnella ja etenkin kuumeisena pitää keholle suoda totaalilepo. Flunssa, johon ei liity yleistulehdusta (kuumeilua), mahdollistaa kuitenkin monia suorituskyvyllekin hyödyllisiä aktiviteettejä.<br />
Flunssa kestää keskimäärin 10 vuorokautta eli reilun kevennetyn harjoitusviikon verran. Monelle intohimoiselle urheilijalle flunssa tuntuu olevan psyykkisesti raskasta aikaa. Ei millään malttaisi pysyä pois treeneistä, koska sehän katkaisee hyvin alkaneen harjoituskauden. Siinä menee nousujohteisuus perseelleen ja sekös se laittaa harmittamaan. Näin yleensä. Ensimmäisiä harjoituksia tehdessä flunssan jälkeen tuntuu, että happi ei kulje ja varsinkin kovemmat harjoitukset ovat tukkoisia. Tämä on ihan normaalia, sillä keho säätelee verenkiertoa ja hapenkuljetuselimistöä suojatilaan, jotta vähintäänkin väsymyksen tunne pitäisi ihmisen poissa kovista treeneistä ja näin antaisi toipumiselle ihanteelliset olosuhteet.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaWRY4NwDeBDLIT4vOXPrY-pt4o2909kk9vrD5fyy2Vi-RKnHlEPoxFQCiCP3OaTvLMCSkkRsBFvxjPCNeOoVrJshuuWspir3M2svTADF0B-PtkQ_LOW61-efSwMWlfZKgPIE7qqByScev/s1600/FullSizeRender.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaWRY4NwDeBDLIT4vOXPrY-pt4o2909kk9vrD5fyy2Vi-RKnHlEPoxFQCiCP3OaTvLMCSkkRsBFvxjPCNeOoVrJshuuWspir3M2svTADF0B-PtkQ_LOW61-efSwMWlfZKgPIE7qqByScev/s1600/FullSizeRender.jpg" height="486" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Lääkkeellä vai ilman?</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Fakta on kuitenkin se, että hapenotto ei kymmenessä päivässä tipu 1 ml/kg/min enempää. Niin pieni muutos, ettei se hidasta kehittymistäsi millään tavalla, ellei kyse ole sadasosista, kuten huippu-urheilijoilla usein on. Siis maailman huipuilla.<br />
Juurikin hapenoton heikkenemistä kestävyysurheilija on tottunut pelkäämään kuin piru ruttoa. Meillä on onneksi suojarakenteita, jotka palauttavat meidät muutamalla harjoituskerralla takaisin perustilaan. Sateliitttisolut sekä muut kehossamme olevat, osittain tuntemattomat mekanismit palauttavat meidät nopeasti takaisin lähtötilanteeseen.<br />
Hapenottoa suurempi ongelma on kuitenkin se, että hermostomme, insuliiniresistenssi sekä liikkuvuusominaisuudet heikentyvät dramaattisemmin. Esimerkiksi seuraavanlaisesti:<br />
<br />
<ul>
<li>yhden vuodelepopäivän jälkeen insuliiniresistenssi, eli elimistön kyky hyödyntää veressä olevaa sokeria, heikkenee reilut 20 %. Tämä tarkoittaa sitä, että rasva-aineenvaihdunta heikkenee ja lihassolut jäävät työttömäksi kun soluihin ei siirry energiaa poltettavaksi. Käytännössä urheilijan ruokahalun aiheuttama ylimääräinen energia varastoituu tehokkaammin rasvaksi vyötärölle.</li>
<li>Liikkuvuus perustuu pitkälti siihen, miten kehomme kudosrakenteet liukuvat toistensa suhteen. Tällöin puhutaan kudosten viskositeetista. Käy nimittäin niin, että jo muutaman paikallaanolo tunnin jälkeen viskositeetti muuttuu (kitkaa muodostuu enemmän) ja kudosten venyttäminen vaatii enemmän lihastyötä. Tätä voisi verrata siihen, että kun auton moottoriin laitetaan "jäykempää" öljyä, niin kone käy kankeammin. </li>
<li>Sekä ääreis -että keskushermosto on hyvin riippuvainen kudosten aktiivisuudesta. Olemme kaikki nähneet televisiossa kuvia, kuin astronautit kuulennoltaan palaavat maan pinnalle. Poistuttuaan raketista heidät kärrätään ulos pyörätuoleilla, koska painovoimaton tila surkastuttaa tukilihakset ja asentoa tukevan järjestelmän. Sohvanpohjalla makaaminen tai istuminen tuolissa vastaa painovoimatonta tilaa. Yksi syy siis pysyä edes kevyessä liikkeessä, pystyasennossa.</li>
<li>Harjoittelun seurauksena kudoksiin, kuten nivelalueille syntyy harjoituksen aiheuttamaa stressiä. Flunssajakso on omiaan vähentämään kudosstressiä. Paras tapa vähentää kudosten stressiä on kevyt liike (eikä asettaa kehoa totaalilepoon). Päivittäisillä kevyillä harjoitteilla tulisi aktivoida nivelalueita. Parhaita harjoitteita ovat kevyet, lihas -ja nivelhallintaa kehittävät harjoitteet, kuten tasapainoilu.</li>
</ul>
<br />
<br />
<h4>
Lääkettä kiduksiin ja lenkille?</h4>
<br />
Kuten aiemmin mainittua, flunssa kestää keskimäärin 10 vuorokautta, huolimatta siitä, pyritkö lieventämään oireita lääkkeellä vai et. Moni turvautuu lääkkeisiin, jotta koetut oireet vähenevät ja se mahdollistaa harjoittelun. Tässä tehdään iso karhun palvelus omalle keholle monessakin mielessä.<br />
Syytä jättää "turha" lääkitys ottamatta on useita. Muutama esimerkki:<br />
<br />
<ul>
<li>lääkkeet kuormittavat ruoansulatusjärjestelmää</li>
<li>lääkkeet poistavat kivun ja tällöin voit huoletta ylikuormittaa kudoksia</li>
<li>lääkkeet heikentävät harjoitusvastetta</li>
<li>lääkkeet lisäävät elimistön stressitilaa eli kokonaiskuormitusta.</li>
</ul>
<div>
Korostan edelleen sitä, että on tilanteita, joissa medikaalinen lääke on täsmähoito. Flunssan osalta lääkitys on tarpeen vain erittäin voimakkaisssa oireissa. Antibiootit ovat myös yleinen murheenkryyni. Antibiotit eivät nopeuta flunssasta toipumista, mutta voivat aiheuttaa ruoansulatusjärjestelmäämme kuukausien, jopa vuoden ajan vastustuskyvyn heikkenemistä.</div>
<br />
<br />
<h4>
<b>Ydinasiat flunssassa ovat:</b></h4>
<br />
<ul>
<li>hyödynnä flunssajakso esimerkiksi huoltaen kehoa. Kovassa flunssassa ei ole syytä mennä hierojalle, mutta panosta päivittäin nilvelten liikelaajuuksien ylläpitoon esimerkiksi venytellen tai keppijumpan avulla</li>
<li>Pidä huolta hermostosta. Aktivoi tasapaino -ja kehonhallintaharjoitteilla hermostoa, jolloin flunssajakson aiheuttama negatiivinen liike -ja asentotuntojärjestelmään kohdistuvat vaikutus olisi mahdollisimman pieni.</li>
<li>Pysy liikkeessä!</li>
<li>Mikäli liikuntasuoritus vähänkään pahentaa oireita, tiedät että kuormitus on ollut liian voimakas.</li>
</ul>
<br />
<b>Terveiden treenien puolesta,</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lasse</b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
(*) yths.fi/terveystieto_ja_tutkimus/terveystietopankki/46/flunssa_hengitystietulehdus_nuhakuumeAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-86660810215556565112014-10-09T11:15:00.000+03:002014-10-09T11:20:54.583+03:00Aerobinen harjoittelu ja hitauden kivijalka.Usealla triathleetilla sekä kesälajien kestävyysliikkujalla on uuden harjoituskauden ensimmäiset viikot jo käynnistyneet. Osalla kauden viimeiset kisat ovat purkissa ja parasta aikaa nautitaan ylimenokauden ansaitusta huilitauosta, varsinaisesta systemaattisesta harjoittelusta.<br />
<br />
Uusi kausi saa aina mielen päälle kysymyksiä, jotka jalostuttuaan siirtyvät järkeväksi yksilölliseksi ohjelmaksi harjoituskautta silmälläpitäen. Ydinkysymys kuitenkin on, mitä ominaisuuksia tulevalla kaudella tulisi kehittää, jotta suorituskyky menisi eteenpäin ja rasituksesta johtuvia vammoja olisi vähemmän?<br />
Kestävyysurheilijan tai kuntoilijan tyypillinen johtopäätös on se, että lisätään ensi vuodelle määrää. Kyllä tulokset siitä paranee, kun muistaa harjoitella enemmän. Näin ainakin kuvittelisi, mutta asia ei ole ihan niin yksi oikoinen.<br />
<br />
<h4>
First things first!</h4>
<br />
<b>Ensimmäisenä</b> pitää pystyä vastaamaan kysymykseen, <b><i>mikä suorituskyvyn osa-alue rajoittaa parempaa kestävyyssuorituskykyä?</i></b><br />
Yksinkertainen kysymys, mutta useimmiten vastaus on se, että pitää vaan lenkkeillä enemmän. Määrää siis vaan lisää. Peekoota ja veekoota lisää, niin että hirvittää! Ja väsyttää!<br />
<br />
Ajatuksena vastaus vaikuttaa johdonmukaiselta, mikäli tarkistellaan nousujohteisuutta ainoastaan kerättyjen harjoitustuntien näkökulmasta. Tässä piilee etenkin kestävyysharjoittelijan miina. Nousujohteisuutta ajatellaan vaan kerättyjen tuntien kautta, ei todellisen progression kautta.<br />
Mitä muita mahdollisuuksia meillä on lisätä progressiota (nousujohteisuutta) kuin kuluttaa enemmän lenkkarinpohjia tai puuduttaa hanuria fillarin selässä?<br />
<br />
Lisääntyykö kehon rakenteisiin kohdistunut progressio muuttamalla kunkin harjoitustunnin sisältöä? Vai voisiko olla mahdollista, että harjoittelet tuntimääräisesti jopa vähemmän, mutta kehityt enemmän? <b>Kyllä</b>, kehittyä voi vähemmälläkin harjoittelulla. Voit parantaa omaa suorituskykyä jopa siinä tapauksessa, että vähennät viikkoharjoitusmäärän yhdestä tunnista puoleen tuntiin. Tai jopa nollaan (toki ainoastaan siten, että optimoit palauttavat toimet eli laadukkaan unen sekä ravinnon ja saat siten aikaan hetkellisen superkompensaation). Joissakin tapauksissa nopein tapa kehittyä on palauttaa keho ensin tasapainoon (harjoituskuormitusta vähentämällä ja palauttavia toimenpiteitä kehittämällä) ja sen jälkeen järkevästi lisätä progressiota.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46hezqSEkNJ97r1u_o3XgG6chm-pumaZc2PHTRlvqBraQUFe6LQ5WWhEBsHltppSSKjLBMugLY0HRb1VlGzoPxXiBpPJV_B3PD9aIxDqko5ZRZDOc4geHIRRqHhcxcdj3Zh-8D5YT2BH9/s1600/sauvaliikunta-52.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46hezqSEkNJ97r1u_o3XgG6chm-pumaZc2PHTRlvqBraQUFe6LQ5WWhEBsHltppSSKjLBMugLY0HRb1VlGzoPxXiBpPJV_B3PD9aIxDqko5ZRZDOc4geHIRRqHhcxcdj3Zh-8D5YT2BH9/s1600/sauvaliikunta-52.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Erityyppiset loikat kehittävät tehokkaasti kestävyysliikkujan hermo-lihasjärjestelmää.</b></td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<b><br /></b></h4>
<h4>
<b>Hidastumisen evoluutio</b></h4>
Yleinen uskomus kestävyysharjoittelussa on se, että aerobista kynnystä ei saa nostettua kuin aerobisella harjoittelulla. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Itse asiassa suurimmalla osalla kuntoilijoista aerobinen kynnysvauhti paranee yhtä hyvin voimaharjoittelulla kuin aerobisella harjoittelulla. Ainakin lyhyellä aikavälillä. Kaiken tämän lisäksi tutkimukset osoittavat, että <b><i>maksimaalinen hapenottokyky, jota niin ahkerasti testataan, voi kehittyä toisilla yksilöillä paremmin voimaharjoittelulla kuin kestävyysharjoittelulla!</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
Kestävyysharjoittelun paradoksi aerobisen kynnyksen osalta on siinä, että aerobinen harjoittelu kehittää aineenvaihduntaa, jolloin kehon kyky laktaatin poistoon ja hyödyntämiseen energianlähteeksi paranee. Samalla aerobinen harjoittelu edistää hitaiden lihassolujen toimintaa, heikentäen nopeiden lihassolujen kykyä tuottaa voimaa. Toisin sanoen aerobinen harjoittelu on hitautta edistävää. Jaksat siis hidastua entistä pidempään.<br />
<br />
Mikäli haluat parantaa aerobista (tai anaerobista) kynnysvauhtia, täytyy sinun myös kyetä tuottamaan enemmän voimaa suhteessa kehonpainoon. Ja ennen kaikkea siirtää kudosten, kuten lihasten voimantuotto taloudellisesti liikkeeseen. Omat havainnot tukevat käsitystä, että juuri voimantuotto sekä liikkeen hallinta (kehon kyky tuottaa voimaa taloudellisesti) ovat kynnysvauhtien suuri jarruttaja. Ei aineenvaihdunta. Eräällä asiakkaallani aerobinen kynnysvauhti parani 30 sekuntia per kilometri (juoksussa) 8 viikon voimaharjoittelun jälkeen. Lisäämättä yhtään kokonaisharjoittelun määrää.<br />
<br />
<b>Voit huoletta tulevallakin kaudella jatkaa kestävyysmäärän lisäämistä ja hidastumista, mutta kannattaa pohtia, voisiko mono olla paremmalla syönnillä ensi kesänä muuttamalla harjoittelua enemmän voimantuoton suuntaan.</b><br />
<br />
Sporttista syksyä,<br />
<br />
T: Lasse<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-74647447362759809692014-09-15T20:10:00.000+03:002014-09-15T20:10:22.168+03:00Voimaa salilta. <b>Hola,</b><br />
<br />
Harjoituskauden alun teemana on ollut voiman lisääminen etenkin jalkoihin sekä keskivartaloon. Voimaharjoittelua olen tehnyt kaksi kertaa viikossa salilla ja lisäksi lajinomaisesti sauvarinnettä ja maastopyörällä ylämäkiä polkien.<br />
Tulokset alkavat näkyä jo parin viikon jälkeen. Etenkin juoksuun on tullut lisää voimaa ja askel on selkeästi vahvempi. Huolimatta siitä, että voimanjakso "kangistaa", on juoksu ja pyörä kulkenut mukavasti.<br />
Vastapainoksi on täytynyt huolehtia liikkuvuudesta sekä huoltaa lihaksistoa matalatehoisilla polkujuoksuilla ja suokävelyllä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-6rVuHS09Z8g/VBGxGlfKbvI/AAAAAAAAF5I/tFae_8i4Zvw/s1600/20140911_154340-EFFECTS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-6rVuHS09Z8g/VBGxGlfKbvI/AAAAAAAAF5I/tFae_8i4Zvw/s1600/20140911_154340-EFFECTS.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Syksyllä pääsee metsän värit oikeuksiinsa. </b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Viime viikko </b>näytti karkeasti ottaen seuraavalta:<br />
<b><br /></b>
<b>Ma: </b>LEPO<br />
<b>Ti:</b> sauvarinnettä 1h. Köykkyrin mäkeen 5x pk, 3 x vk ja 2 x mk.<br />
<b>Ke:</b> voimaharjoitus (sali), maastopyörällä palauttava 40 min<br />
<b>To: </b>juoksu poluilla 1h 40 min<br />
<b>Pe:</b> LEPO (huoltavaa lihaskuntoa)<br />
<b>La:</b> voimaharjoitus (sali)<br />
<b>Su:</b> suokävely 2h, maastopyörä 50 min<br />
<br />
<b>Yhteensä:</b> 8 h 30 min.<br />
<br />
Tänään oli vuorossa pitkästä aikaa juoksulenkki höystettynä "tonneilla". Hyvin kulki, sillä vauhti oli tonneilla keskimäärin 5 - 10 sekuntia edellisiä kertoja reippaampi. Hyvältä vaikuttaa, vaikka kausi on vasta aluillaan.<br />
<br />
Pari treenipäivää, ennen vierailua espanjan lämmössä.<br />
<b><br /></b>
<b>Tsemppiä treeneihin,</b><br />
<b><br /></b>
<b>T: Lasse</b><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-10602704778765989812014-09-08T22:41:00.000+03:002014-09-08T22:41:18.476+03:00IM Mallorca 70.3 kalenteroitu.Treenit kulkee ja kalenteri täyttyy. Ilmoittautuminen toukokuun IM Mallorcan puolimatkalle on nyt kuitattu, joten uutta virtaa lenkille lähtöön on taas saatu. Ainahan ne selvät, konkreettiset tavoitteet motivat harjoittelemaan ja toisaalta sopivassa mielessä toimivat pienenä "pelotteena" päivinä, jolloin ei ihan niin paljon nappaa lähteä lenkille. Niitä päiviä tosin on ollut viime kuukausina tosi vähän.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzVuFA8pNvZXWYbJjtfCJWGUnmesD2hpojxo_uhbQiLnyPAhibEtd6r_6FrVy4xzF92bQU-7ZaMLG490Z6MMSw5Ndi9xgND4BUlgYkyxA0UANCGrJngKRSBslttZIDjSwydOJY5AwGJ-8v/s1600/Mallorca.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzVuFA8pNvZXWYbJjtfCJWGUnmesD2hpojxo_uhbQiLnyPAhibEtd6r_6FrVy4xzF92bQU-7ZaMLG490Z6MMSw5Ndi9xgND4BUlgYkyxA0UANCGrJngKRSBslttZIDjSwydOJY5AwGJ-8v/s1600/Mallorca.png" height="368" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Tänään oli vuorossa lepopäivä ja se tuli tarpeeseen. Nyt kun punttitreeniä on taas ilmaantunut pari kertaa viikossa kalenteriin, niin jalat ovat olleet hieman ihmeissään. Mutta ainoastaan positiivisella tavalla. Kimmoisuutta ja raakaa voimaa on nyt tarkoitus alkaa sisäänajaa kohti loppusyksyä. Tosin upeat syyskelit houkuttelevat tekemään lajitreenejä maastossa ja maantiellä vielä siinä määrin, että puntilla on menossa vielä sisäänajovaihe.<br />
Viime viikolla käytiin vielä avovedessä ja ihan siedettävää oli veden lämpötila.<br />
<br />
Osallistuin facebookissa "Sokeriton syyskuu"- kampanjaan. Tarkoituksena vähentää lisättyä sokeria ja korvata turhan sokerin energia laaturuoalla. On toiminut hyvin ja pieniä, positiivisia muutoksia vajaassa parissa viikossa on jo tapahtunut.<br />
<br />
Tsemppiä treeneihin,<br />
<br />
T: Lasse<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-65000044296925971132014-09-02T15:38:00.000+03:002014-09-02T15:38:50.112+03:00Uusi kausi ja uudet kujeet!Itselläni alkaa kilpailukausi olla pulkassa ja mielen päällä on menneen kesän edesottamukset iloineen ja suruineen. Uuden kauden aloittaminen on aina pieni kysymysmerkki; mennäkö vanhalla, tutulla kaavalla vai kokeillako jotakin uutta?<br />
<br />
Tulevan vuoden aikana aion itse panostaa aiempaa enemmän muutamiin osa-alueisiin: voimaan ja nopeaan voimantuottoon. Syynä tähän on hyvät kokemukset kesän ajalta voimaharjoituksista niin laji -kuin oheisharjoituksissa. Uutta harjoituskalenteria silmällä pitäen on muistettava kuitenkin pitää mielessä tekijät, joista hyvä kunto ja suorituskyky koostuu:<br />
<br />
<ul>
<li><b>Kestävyys</b></li>
<ul>
<li>aerobinen ja anaerobinen</li>
</ul>
<li><b>Lihaskunto</b></li>
<ul>
<li>kestovoima, maksimivoima, nopeusvoima</li>
<ul>
<li>relatiivinen eli suhteellinen voima vs. absoluuttinen voima</li>
</ul>
</ul>
<li><b>Liikkuvuus</b></li>
<ul>
<li>aktiivinen eli dynaaminen liikkuvuus, passiivinen eli staattinen notkeus</li>
</ul>
<li><b>Tasapaino</b></li>
<ul>
<li>Dynaaminen tasapaino, staattinen tasapaino</li>
</ul>
<li><b>Koordinaatio ja kehonhallinta</b></li>
<li><b>Kehon koostumus</b></li>
<li><b>Lihastasapaino</b></li>
<ul>
<li>tuki -ja liikuntaelimistön terveyden näkökulma</li>
<li>suorituskyvyn näkökulma</li>
</ul>
<li><b>Harjoittelun ja kilpailun ilo!</b></li>
</ul>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg20n1WJeO2FRer55CMMlNO1eJY_Ma9pT0XoLNBqVFqYc_3uLanNXKWHrXWZe13EKBarS8I8rVIH7V9klqpPpbjHcUsYJ-bcGQqIUufmIhTAG0hu2fHzWyZJq0rHVGf65jYJSY8SojxCzjg/s1600/Lasse+maaliintulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg20n1WJeO2FRer55CMMlNO1eJY_Ma9pT0XoLNBqVFqYc_3uLanNXKWHrXWZe13EKBarS8I8rVIH7V9klqpPpbjHcUsYJ-bcGQqIUufmIhTAG0hu2fHzWyZJq0rHVGf65jYJSY8SojxCzjg/s1600/Lasse+maaliintulo.jpg" height="640" width="392" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Mielestäni harjoittelun ja kilpailun ILO on tärkein osa-alue, jota täytyy muistaa ruokkia päivittäin.</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Osatekijöistä koostuukin mielenkiintoinen paletti, jota yksilöllisesti sekoittamalla löytyy myös optimaalinen koostumus. Kaikki yllämainitut osatekijät kiteytyvät termiin <b>urheilullisuus</b>. Usein törmää kuntoilijoihin sekä urheilijoihin, jotka ovat kuivia kuin ajokoirat ja hapenotto on optimoitu, mutta kausi katkeaa rasitusvammojen takia kerran pari kaudessa. Lisäksi motoriset ominaisuudet ovat niin heikot, että yhdellä jalalla seistessä ei kestä "hevosta" sanoa ääneen, muuten tasapaino pettää.<br />
<br />
Ydinasiaksi kauden alussa muodostuu perusliiketaitojen ja ominaisuuksien tila. Mikäli motoriset kyvyt ovat heikot, voima valuu hukkaan, yleensä nivelsiteille ja seurauksena on pettymys tulostason junnattua paikallaan. Seuraavaan kauteen olisi mukavampi lähteä aina edellistä vuotta paremmalta tasolta. Tasolta, jossa ominaisuudet ovat tasapainossa ja suorituskyky korkeampi.<br />
<br />
Näillä ajatuksilla kohti Kalmaria,<br />
<br />
T: LasseAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-61356882406494431052014-08-20T20:51:00.000+03:002014-08-20T20:51:10.775+03:00Kohti Ironman Kalmaria.Johan tästä on pari viikkoa kulunut, kun Kilimanjaron unelmaretki on jäänyt taakse. Tavoitteita pitää ihmisellä olla, muuten lamaantuu ja laiskistuu. Niinpä seuraavalle kesällekin täytyy olla tavoitteet valmiina. Ja jotta meinaa ehtiä junaan mukaan, niin päätökset triathlon asioissa täytyy tehdä ajoissa, sillä nopeimmat syövät hitaat.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><b><br /></b></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQlahcjnlihaSp7V-wr2LS_s0ZLL7xVrKrFbSrI8yRn3f1NikYLShQZjl4kfoGfsbVUIz0tgcz3_m6lgp_YB_9BoM7zIf4I1VlOVC_l1Xtc1bAi-waQs_dUmN5bXKx_xSEmbqDfL2kIx6a/s1600/ILMO+IRONMAN.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQlahcjnlihaSp7V-wr2LS_s0ZLL7xVrKrFbSrI8yRn3f1NikYLShQZjl4kfoGfsbVUIz0tgcz3_m6lgp_YB_9BoM7zIf4I1VlOVC_l1Xtc1bAi-waQs_dUmN5bXKx_xSEmbqDfL2kIx6a/s1600/ILMO+IRONMAN.png" height="244" width="640" /></a></div>
<br />
Ensi vuonna ollaan sitten kunnossa elokuussa. Tarkalleen ottaen 15.8.2015. Tavoitteeseen sitoutuminen on helppoa kun tyhjentää tiliä noin 500 eurolla osallistumismaksuun. Eikä näissä asioissa muutenkaan paluulippua ole olemassa, ellei tule mitään terveydellistä ongelmaa tai muuta akuuttia ja dramaattista tapahdu.<br />
<br />
Nyt kun Kilimanjaron projekti ja blogin päivittäminen sen osalta ei varasta aikaa, niin on tarkoitus jälleen kohti Ironmania päivitää omia treenejä aktiivisesti blogiin. Ja triathlon -teeman lisäksi varmasti asiaa myös aiheen vierestä :)<br />
<br />
Loppuun vielä tunnetun mentaaligurun sitaatti tavoitteista:<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<i style="text-align: center;"><b>"Eivät ihmiset ole laiskoja. Heillä on vain kelvottomia tavoitteita. Tavoitteita, jotka eivät innosta heitä!" - Anthony Robbins-</b></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i style="text-align: center;"><b><br /></b></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i style="text-align: center;"><b>Sporttia treeniviikkoon,</b></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i style="text-align: center;"><b><br /></b></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i style="text-align: center;"><b>T: Lasse</b></i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-12648408151296521272014-08-15T20:35:00.002+03:002014-08-15T20:35:41.582+03:00Kilimanjaron reissu selätetty!Afrikasta palattu ja Kilimanjaro -vuoren pölyt on pyyhitty jalkapohjista.<br />
<br />
Afrikan katolle -blogissamme on reissupäiväkirja päivitettynä ja sieltä löytyy myös You Tube -linkki videoon, jonka kokosimme reissun kuvamateriaalista.<br />
<br />
Linkki blogiin tässä: <a href="http://afrikankatolle.blogspot.fi/">http://afrikankatolle.blogspot.fi/</a><br />
<br />
Terveisin,<br />
<br />
LasseAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-29126996324643624142014-07-16T20:16:00.000+03:002014-07-16T20:16:13.138+03:00Upporikasta ja rutiköyhää.<h3>
Taas on SE aika vuodesta.</h3>
<div id="countdown" style="background-color: #025889; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); color: white; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 24px; line-height: 22px; margin-top: 15px; padding: 12px; text-align: center;">
<b>2</b> vrk / <b>3</b> h / <b>51</b> min / <b>6</b> s</div>
<div>
<br /></div>
Siinäpä madonluvut joroisten teräsmieskisojen lähtölaukaukseen.<br />
<br />
Tämän vuoden taktiikka on selvä. Vaihtoehtoja oli oikeastaan kaksi. Tehdä puolimatka pitkänä pk:na ja osallistua muodon vuoksi. Tätä päätöstä tuki se ajatus, että tänä vuonna on harjoiteltu vähemmän kuin edellisinä vuosina ja puolimatkan kunto on täysi mysteeri. Toinen seikka on se, että tiistaina nousee kone kohti Afrikan taivasta ja Kilimanjaroa, joka on kesän "päätapahtuma".<br />
<br />
Koska lenkkeillä voi kotonakin, valitsin toisen vaihtoehdon, eli henkilökohtaisen ennätysyrityksen. Tavoite on laittaa loppuaika uudelle tuntiluvulle. Tässä tapauksessa loppuaika olisi alettava nelosella. Viiden tunnin aikaa siis lähdetään metsästämään seuraavin osuusajoin:<br />
<br />
<b>Uinti + vaihto</b> = 38 minuuttia (tarkoittaa noin 35 minuutin uintia)<br />
<b>Pyörä + vaihto</b> = 2h 33 minuuttia (tarkoittaa noin 35+ keskivauhtia)<br />
<b>Juoksu</b> = 1h 48:59 sekuntia<br />
<br />
Olen varautunut henkisesti siihen, että pyrin pysymään tavoiteajassa niin pitkään kuin mahdollista. Ja jos selkä katkeaa aiemmin, niin sitten katkeaa. Mutta periksi ei anneta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgqKGaevAITxQJoo6TuBOeE5hEzDYKO_7pgbsEkQWESDTyOt8GfoQ7xiPKJlVZdgGCiga73nMgV9DNXfouzoytss9UsHYUVlY_5eYX-t4NMLKcIYjZEz2JISKrxWLI_lX9xD56fgoYtF3l/s1600/IMG_0745.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgqKGaevAITxQJoo6TuBOeE5hEzDYKO_7pgbsEkQWESDTyOt8GfoQ7xiPKJlVZdgGCiga73nMgV9DNXfouzoytss9UsHYUVlY_5eYX-t4NMLKcIYjZEz2JISKrxWLI_lX9xD56fgoYtF3l/s1600/IMG_0745.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cännäri valmiina joroisille.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Nähdään joroisilla!</b><br />
<b><br /></b>
<b>T: Lasse</b><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-40655827236100094812014-06-08T13:42:00.002+03:002014-06-08T13:42:58.859+03:00Välinehankintoja sekä palautumisen seurantaa.Hyttysen pistokset kutittavat vielä jalkoja aamuisen maastopyörälenkin jäljiltä. Sateen jälkeen metsä kuhisi verenimijöitä, jotka tosin pitivät sopivaa vauhtia yllä. Pari tuntia maastopyöräilyä hyvässä seurassa on yksi parhaista tavoista aloittaa sunnuntaipäivä.<br />
<br />
<b>Triathlon, väline-urheilua?</b><br />
<br />
Parisen viikkoa sitten täydensin välinereserviä Asics:en Noosa -triathlonkengillä sekä Polarin V800:lla triathlonmittarilla. Noosat ovat sisäänajettu muutamalla lenkillä ja kenkä toimii kuten odotinkin, eli toimii. Kengässä on Asics DS-trainerin pohja ja kengän päälyosaa on hieman avarrettu, jotta kengän saa puettua nopeasti päälle. Lisäksi kangas on ilmavampaa kuin peruskengässä, jolloin jalat tuulettuvat paremmin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7XBEElZNvbr8kUfpAZfQxbElIfOkwlj5GPEX9IJPeuI1d_76PI242vURN0KFXLCahLdCNctydlA-owsNcd5Sk1Y4uzY06t9oaotd0V-ZtFSn_-s2c0BRI1Uwo6lV5yWEPbymNCZSsD0jd/s1600/Noosa+ja+V800.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7XBEElZNvbr8kUfpAZfQxbElIfOkwlj5GPEX9IJPeuI1d_76PI242vURN0KFXLCahLdCNctydlA-owsNcd5Sk1Y4uzY06t9oaotd0V-ZtFSn_-s2c0BRI1Uwo6lV5yWEPbymNCZSsD0jd/s1600/Noosa+ja+V800.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Räiskyvän väriset Noosat sekä Polarin uusi triathlon -tietokone; Polar V800 (<a href="http://www.polar.com/fi">http://www.polar.com/fi</a>)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
V800:n olen ehtinyt tutustumaan reilun viikon ajan ja täytyy sanoa, että triathlon -tietokone hyppäsi taas seuraavalle levelille RCX5:n jälkeen. Erityisesti sisäinen gps on arkea helpottava toiminto sekä käytettävyys muutenkin pelittää. Aktiivisuus -ja palautumismittaukset ortostaattisen testin lisäksi ovat käyttökelpoisia ominaisuuksia aktiiville ja urheilijalle. Se, mikä on tärkeä uudistus, on eri lajille määritettävät omat harjoitussyke-alueet. Juoksun, uinnin ja fillarin välillä kun aerobinen ja anaerobinen kynnys on aivan eri tasoilla.<br />
<br />
V800:lla olen mitatannut nyt joka aamu ortostaattista testiä kalibrointi mielessä. Harjoitusviikkoon mahtui kolme hyvää harjoitusta, pari palauttavaa päivää sekä yksi reipas juoksuharjoitus. Ortostaatinen syketesti kertoo selkeästi rasittavan päivän ja palauttavan päivän eron valmiudessa ottaa kehittäviä harjoitteita vastaan.<br />
<br />
Ortostaattisen testin rinnalla olen testannut myös Check my level -kuormitusmittaria. Check perustuu hermoston sähkönjohtavuuden mittaamiseen ja siten kertoo hermoston palautumisesta. Käytännössä testi menee siten, että kyynärvarteen laitetaan liimapintainen elektroditarra, joka taas kytketään vastaanottimeen, josta edelleen jatkuu anturi peukalon päähän. Kun mittaus käynnistetään, lähettää laite matalataajuista sähkövirtaa radialis -hermoon, josta osoituksena keskisormen pieni nykiminen. Peukalon päässä lähetin sekä ranteessa oleva elektroditarra kerää tietoa hermoimpulssin kulusta. Mikäli hermosto on ylikuormittunut, kestää hermoimpulssi pidempään kuin hyvin levänneenä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxy37abZJ0YuPJL6-R3aXM6Kdce1EiFBxHkZ9X86PtTv_3hALCG5SV3L7_Q3h_MJFH76Xtj7rsj4Ow6-1JB-1HlbSbUS-3EWBtLpz9ji_0LK91LMEhJisw5qOU6UoWmZtwhJqJNupInv3T/s1600/Check.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxy37abZJ0YuPJL6-R3aXM6Kdce1EiFBxHkZ9X86PtTv_3hALCG5SV3L7_Q3h_MJFH76Xtj7rsj4Ow6-1JB-1HlbSbUS-3EWBtLpz9ji_0LK91LMEhJisw5qOU6UoWmZtwhJqJNupInv3T/s1600/Check.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Check my level -toimintavalmiudessa.</td></tr>
</tbody></table>
Mittaus kestää vain noin 10 - 15 sekuntia ja mittauksen jälkeen laite lähettää bluetooth:lla tuloksen kännykän sovellukseen, josta tulos on luettavissa. Sovellus antaa lukumääräisen arvon mittauksesta sekä kertoo, onko elimistö palautuneessa ja kuormittuneessa tilassa.<br />
Lisätietoa laitteesta ja mittauksesta saa sivuilta: <a href="http://checkmylevel.com/">checkmylevel.com</a><br />
<br />
Ensi viikolla tutustun myös muihin palautumisen seurantavälineisiin, joten mukava päästä vertailemaan erilaisia laitteita, kuinka ne korreloivat suhteessa toisiinsa sekä subjektiiviseen tuntemukseen.<br />
<br />
<b>Kiteytykset menneestä harjoitusviikosta:</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai </b>(31.5.2014): Maastojuoksu / kävely 5h 34 min<br />
<b>Sunnuntai:</b> Oulujoki-ajo 55km. Reippaana lenkkinä keskarilla 32,4 km/h + loppuverkat<br />
<b>Maanantai: </b>Voimaharjoittelu, jalkojen lihasvoimaharjoitus<br />
<b>Tiistai:</b> Kevyttä hölkkää 5 km + 5 x 10 sekuntia ylämäki ja 5 x 10 sekuntia alamäkikiihdytyksiä.<br />
<b>Keskiviikko:</b> Palauttaa pyöräilyä 30 minuuttia<br />
<b>Torstai: </b>Juoksu, 5 x 1000 metriä nousevalla vauhdilla. Palautus 2 minuuttia.<br />
<b>Perjantai sekä lauantai:</b> LEPO / kevyttä liikkuvuusharjoittelua<br />
<br />
Tänään tehdään maastopyörän lisäksi vielä toinen harjoitus ja ensi viikolla taas täysi rähinä päällä (etenkin uinnin osalta)<br />
<br />
<b>Tsemppiä treeneihin!</b><br />
<b><br /></b>
<b>T: Lasse</b><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-64184152028866002012014-05-16T10:25:00.000+03:002014-05-16T10:25:22.969+03:00Ultraajasta turistimatkoille viikonloppuna.<h4>
Vatsataudin kourissa</h4>
Pari valvottua yötä tällä viikolla ja toistaiseksi vielä toipilaana vatsataudista -joka kyllä tyhjensi miehen totaalisesti - johtivat päätökseen lyhentää viikonlopun juoksumatkaa. Tarkoitus oli osallistua 53 km matkalle, mutta edelleen vointi on sellainen, ettei kyseiselle matkalle ole järkevää lähteä.<br />
Onneksi tapahtumassa on myös FunRun -sarja, jossa on mahdollisuuksia patikoida tai juosta lyhyempiä matkoja, aina 36 kilometriin saakka.<br />
<br />
Harmitaahan se 53:n peruuntuminen omalla kohdalla, sillä se on ollut syksystä asti tähtäimessä ja viimeisen parin viikon harjoittelutkin on tähdänneet lauantain kisaan. Aina ei voi kuitenkaan valita, milloin se tauti pukkaa päälle, joten on mentävä sillä, mitä annetaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheIBp8cqrDh38gA7s3XkzzyrF5s0hKuMpEpjd2eB81EOxXjsN1rs-i3gHen8iU-7UlD9ga66EpMCeY1giKvmpDG318NDQZtMIYHZ3uUkhtM9NDdD7cbJ9pgscy_3QcuOg01UXxl0nNfUto/s1600/Ruka+nyt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheIBp8cqrDh38gA7s3XkzzyrF5s0hKuMpEpjd2eB81EOxXjsN1rs-i3gHen8iU-7UlD9ga66EpMCeY1giKvmpDG318NDQZtMIYHZ3uUkhtM9NDdD7cbJ9pgscy_3QcuOg01UXxl0nNfUto/s1600/Ruka+nyt.jpg" height="472" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva Rukan kelikamerasta 16.5.2014 klo 10 eli vuorokausi ennen 53 km starttia.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lähdetään siis matkaan huoltojoukkoja täydentäen ja samalla käydään nautiskelemassa omana treeninä lyhyempiä matkoja. Koska lyhyemmät matkat pyörivät rukan ympäristössä ja kelikameran mukaan siellä näyttäis olevan vielä lunta mukavasti, niin nastat taitavat olla kova sana lauantain "retkellä".<br />
<br />
Sporttista viikonloppua kaikille!<br />
<br />
T: Lasse<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-15507276322804929382014-05-11T15:24:00.000+03:002014-05-11T15:24:37.246+03:00Kohti Karhunkierroksen ultrajuoksua.<h4>
Ultra lähestyy</h4>
Vajaa viikko aikaa Nuts Karhunkierrokselle. 53 kilometriä lunta ja loskaa tiedossa, joten helpolla ei todennäköisesti päästä. Korkeuserojakin on luvassa.<br />
<br />
Viime viikkojen treenit ovat tähdänneet hyvin pitkälle Karhunkierroksen juoksuun, sillä onhan se koetuksena aikamoinen. Isompia tavoitteita maaliin pääsyn lisäksi ei ole, mutta jos alle 7 tunnin pääsen, niin varmasti voi olla tyytyväinen. Aikarajahan on 10 tuntia, josta pitänee kyllä selvitä ihan kohtuudella.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiem5Ib6ADRYE_VeVhAosaY7JKX3zwn0hmcvjJEwJr28HkoeXBFaPeklRCgJT-ULVYdtiu2NcTQ2CD5w37nd7555tJppGRPT2Z3xFkMOQUxJ5KEiA6uWUGU941iD_CIZj0E0-fm6zh5YZpM/s1600/Karhunkierros.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiem5Ib6ADRYE_VeVhAosaY7JKX3zwn0hmcvjJEwJr28HkoeXBFaPeklRCgJT-ULVYdtiu2NcTQ2CD5w37nd7555tJppGRPT2Z3xFkMOQUxJ5KEiA6uWUGU941iD_CIZj0E0-fm6zh5YZpM/s1600/Karhunkierros.jpg" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karhunkierroksen reittikartta. Isot rispektit tosi ultraajille, jotka aikovat juosta 160 km.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Viimeisinä valmistautumistreeneinä tein maastossa puolipitkän juoksun 20 km ala -pk:ta ja siihen 2 km puolimaratonin kisavauhtista päälle. Itsellä kyseinen harjoitus toimii hyvänä avaavana harjoituksena, varsinkin kun malttaa pitää vauhdin kurissa. Parin huilipäivän jälkeen jalkojen ravistelua 6 x 1 km reippailla vedoilla ja huomenna hierontaa päälle.<br />
<br />
Ironman 2015 projekti etenee muutoin ihan suunnitelman mukaan. Kun aikaa on vielä niin paljon, voi tässä vaiheessa ottaa hieman rennommin lajivalikoiman suhteen ja silti viedä täydenmatkan ominaisuuksia eteenpäin. Karhunkierroksen jälkeen on tarkoitus pitää 4 - 5 viikon mittainen voimapainotteinen jakso. Fillarilla lajivoimaa sekä puntilla jerkkua reisiin. Sen jälkeen alkaa valmistautumisjakso Joroisille, joka onkin kesän ainut "puolivakavasti" otettava triathlonkisa meikäläisen kalenterissa.<br />
Kuten aiemmin mainittua, tämä kesä edistetään meneillään olevaa projektia ja kisat täydentävät muutoin harjoituskalenteria sekä tietenkin myös kokemusta :)<br />
<br />
Mukavaa äitienpäivää ja tsemppiä treeneihin!<br />
<br />
T: LasseAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-78911665119505329422014-03-30T10:49:00.002+03:002014-03-30T10:49:31.415+03:00Blogi taas auki! Projektina Ironman Kalmar 2015 <div class="MsoNormal">
Koivet arkoina eilisen päivän 10 kilometrin testijuoksusta.
Kevään ensimmäinen kova treeni, jossa kurjuutta maksimoitiin yli 20 minuuttia
yhdessä harjoituksessa. Siirtymäkausi on ollut pitkä, sillä viime syksyn <a href="http://nousukunto.blogspot.fi/2013/08/sairaslomalla.html">olkapää –episodin</a> jälkeen harjoittelua on pikku hiljaa
herätelty nousujohteisesti harjoitteluun taas totutellen joulusta asti. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pikku hiljaa tosiaan, sillä eilinen 10 km testijuoksu
räävittiin kasaan ajalla 44:37. Vuosi sitten tossu liikkui useamman minuutin
nopeammin, joten matkaa viime vuotiseen Ironman –kuntoon on vielä. Positiivista
oli kuitenkin se, että tavoitteeksi asettamani 45 minuuttia alittui ja juoksu
pysyi teknisesti paketissa 7 km saakka. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Alkuvuosi on ollut kokonaiskuormituksen hallinnan aikaa.
Nousukunto blogin puolella on ollut hiljaista ja syynä siihen on ollut 4
kirjaa, jotka tänä keväänä pärähtävät eetteriin.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li>Aktiiviliikkujan venytystekniikat <a href="http://www.fitrakauppa.fi/">(www.fitrakauppa.fi)</a></li>
<li>Kaikki kuntosaliharjoittelusta: ilmestyy ensi viikolla. <a href="http://www.fitrakauppa.fi/">(www.fitrakauppa.fi)</a></li>
<li>Kestävä muutos: ilmestyy huhtikuun lopussa. <a href="http://www.fitrakauppa.fi/">(www.fitrakauppa.fi)</a></li>
<li>Pakara: ilmestyy toukokuussa. <a href="http://www.fitrakauppa.fi/">(www.fitrakauppa.fi)</a></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Lisäksi heinäkuun lopussa toteutuva Kilimanjaro -projekti <a href="http://afrikankatolle.blogspot.fi/">(www.afrikankatolle.blogspot.fi)</a> on pitänyt miehiä kiireisenä, joten sitäkin odotellessa ja valmistellessa aika tuntuu kulkevan kuin siivillä :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Uwcsa2AN-t_U3A6ssEu6zBS4LiZ3eIIW-WkzfQ9F-aVKzWySUaDEKMtazAE4puHRsfHJVp_UflnblaxMlMd5pcGl99-FqXrzM4IibF1x3faPIm3KJ84c2l4_qan63B7uAatMsFbNep2I/s1600/swim.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Uwcsa2AN-t_U3A6ssEu6zBS4LiZ3eIIW-WkzfQ9F-aVKzWySUaDEKMtazAE4puHRsfHJVp_UflnblaxMlMd5pcGl99-FqXrzM4IibF1x3faPIm3KJ84c2l4_qan63B7uAatMsFbNep2I/s1600/swim.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Tuleva päätavoite</h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>132</o:Words>
<o:Characters>1071</o:Characters>
<o:Company>Trainer4You Oy</o:Company>
<o:Lines>8</o:Lines>
<o:Paragraphs>2</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>1201</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
Eilinen kisa avasi samalla seuraavan projektin, joka on
Ironman 2015 ja näillä näkymin paikkana Kalmar. Sinne tähdätään ja aikatavoite
siellä on alittaa 11 tuntia. 3 tuntia siis Lanzan ajasta pois. Vaatii töitä,
mutta liian alhaisia tavoitteita on turha asettaa. Lanza meni varmistellen maaliin pääsyä ja kun lopussa jäi voimia niinkin paljon, uskon, että huomattavan paljon nopeammalla reitillä Kalmarissa tavoite on realistinen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Välitavoitteita Kalmaria ajatellen ovat ainakin heinäkuussa oleva Joroisten puolimatka. Syksyn ja ensi kevään välitavoitteet ovat vielä kalenteroimatta, mutta hyviä kisoja on varmasti tarjolla ympäri eurooppaa. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kevättä rinnassa ja tavoitteet mielessä painellaan menemään. Triathlon on lajina ottanut huikeita harppauksia eteenpäin, joten motivaatiota pitää yllä myös muiden triathleettien innostuneisuus.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Tsemppiä kaikille harjoitteluun!</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>T: Lasse</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-16752456385945299832013-12-21T18:55:00.000+02:002013-12-21T18:55:57.358+02:00Matkalla Kilimanjarolle!Joulu alkaa kolkuttelemaan ovella. Tänä jouluna vapaa-aika kuluu erilaisissa merkeissä kuin viime vuonna. Viime vuonna vapaa-aikaa optimoitiin triathlon harjoittelun ehdoilla ja ajatus oli enemmän tai vähemmän koko ajan Lanzaroten Ironman -kisoissa.<br />
<br />
Koska tänä syksynä olkapäävamman (joka on siis nyt hyvässä kunnossa) seurauksena en uskaltanut ilmoittautua välittömästi ensi kesän Ironman -matkoille, jäin kisojen ulkopuolelle. Ensi kesään asennoidutaankin enemmän kehittävän harjoittelun ajatuksella kuin hiillostaessa miestä kisakuntoon. Ensi vuosi onkin tarkoitus pyhittää harjoitteluun, joka tähtää seuraavan vuoden Ironman -kisoihin.<br />
Ensi kesän triathlon -kalenterissa on tällä hetkellä ainoastaan Joroisten puolimatka, mutta varmasti sinne ilmaantuu muitakin kisoja :)<br />
<br />
<b>Kilimanjaroa odotellessa..</b><br />
<br />
Koska ensi kesän triathlon -haasteet eivät ole päätä huimaavat, täytyi tilalle kehitellä jotakin elämykselllistä. Itse-asiassa tuleva Kilimanjaron reissu oli kalenterissa jo parisen vuotta sitten, mutta varsinainen matkan suunnittelu alkoi tänä syksynä. Kilimanjaro -projektista voit lukea lisää blogistamme: <a href="http://afrikankatolle.blogspot.fi/">http://afrikankatolle.blogspot.fi</a><br />
<br />
Harjoittelun suhteen syksy on menty juoksuvoittoisesti, sillä toukokuussa on tulossa 53 kilometrin maastojuoksu -tapahtuma Kuusamossa. Sinne siis jalat kuntoon!<br />
Vähäisen lumen vuoksi hiihtolenkit ovat jääneet vähemmälle, mutta maastopolut ovat olleet hyvässä kunnossa juoksua ajatellen. Viimeksi tänään maistui reipasvauhtinen juoksulenkki Kempeleen mäntykangas -poluilla.<br />
<br />
Hyvää joulunaikaa kaikille ja antoisia treenejä :)<br />
<br />
<b>T: Lasse</b><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-14579736916534683502013-10-31T09:20:00.000+02:002013-10-31T09:20:25.187+02:00Juoksun analyysiä.<br />
<h4>
Aiemmassa postauksessa kävin läpi juoksuun liittyvää kuormitusfysiologiaa hyvin lyhyen oppimäärän muodossa. Perusta juoksun kuormitusvoimien tasaiselle jakaantumiselle luodaan nilkan alueella. Nilkan alueen rakenteiden tehtävänä kun on sietää sekä alustasta kehoa kohti sekä ylävartalosta kohti alustaa tulevat kuormitustekijät. Nilkka on näin ollen tuki -ja liikuntaelimistön terveyden ja suorituskyvyn näkökulmasta tärkeä linkki. On siis useita syitä pitää nilkan alue kunnossa.</h4>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Silmät kiinni ja kaasu pohjaan</h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Kuitenkin, juoksuharjoittelu tai mikä tahansa muu harjoittelu aloitetaan pohtimatta sen kummemmin sitä, onko kehollamme edellytyksiä ottaa kuormitusta vastaan, ilman rasitusvammoja. Vaivat tosin harvoin tulevat esiin ensimmäisillä lenkeillä, mutta pidemmällä aikavälillä yksittäisen alueen ylikuormitus johtaa ongelmiin. Ennaltaehkäisyn perusta luodaan rakenteet, niiden toiminnallisuus sekä nousujohteisuus mielessä pitäen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Otan seuraavassa esimerkin nilkan alueen rakenteellisesta sekä toiminnallisesta häiriötilasta. Erään valmennettavan juoksutekniikkaa kuvatessa paljastui johtolankoja, jotka helposti johtavat pitkällä aikavälillä tukirakenteiden toiminnallisten roolien heikkenemiseen ja rasitusvammoihin. Kiinnekohtina seuraavissa kuvissa ovat nilkan ja jalkaterän asento (katso etenkin vasemman jalan nilkka) sekä polven linjaus.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_WBmWG6fr2ib9wF_WrdnhE84pRScDt5OzeeUWlMLpdCPJigBUr9PY0qzUm86WD1IaKJS5S5RRJkEQpjd8RblFPq7kYL_PpV2I-o6d3MCp5kru60w_MLGcriUp6okw5NyjQortRYtvwlLn/s1600/Oikea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_WBmWG6fr2ib9wF_WrdnhE84pRScDt5OzeeUWlMLpdCPJigBUr9PY0qzUm86WD1IaKJS5S5RRJkEQpjd8RblFPq7kYL_PpV2I-o6d3MCp5kru60w_MLGcriUp6okw5NyjQortRYtvwlLn/s640/Oikea.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px;">Oikea, eli niinsanottu parempi jalka. Huomaa etenkin reisiluun linjaus. </td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<h4>
<span style="color: windowtext; font-family: Arial;"><br /></span></h4>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1_EAYKyrVC-l77RPDTzrFiS4JLkpzrKdnqdydgeKAijcWSfheOBMc8zTbmKUQPX2OJ5YBxkduxCrwE7QHXj8n-sE8f33kxZ77UNaE63wFpIR1wwdWc0PPQORqJeqBj3QHvjRlLL49sCV5/s1600/Vasen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1_EAYKyrVC-l77RPDTzrFiS4JLkpzrKdnqdydgeKAijcWSfheOBMc8zTbmKUQPX2OJ5YBxkduxCrwE7QHXj8n-sE8f33kxZ77UNaE63wFpIR1wwdWc0PPQORqJeqBj3QHvjRlLL49sCV5/s640/Vasen.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px;">Vasen jalka. Huomaa reisiluun sisäkierto, tukipisteen siirtyminen vartalon alle, nilkan ylipronaatio sekä jalkaterän ulkokierto. Jalkaterä ei ehdi kääntyä ennen askelkontaktia suoraan linjaan, kuten oikea jalka.</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<span style="color: windowtext; font-family: Arial;"><br /></span></h4>
<h4>
<span style="color: windowtext; font-family: Arial;">Analyysi sekä harjoittelussa huomioitavat tekijät</span></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">Juoksua analysoidessa nousee pari seikkaa esille, jotka olisi hyvä vielä huomioda harjoituksellisesti:</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial;">Molemmissa jaloissa polven linjaus pettää sisäkiertoon.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial;">Hamstringeissä eli takareisissä (todennäköisesti uloin takareiden lihas, m.biceps femoris) sekä mahdollisesti reiden ulkosivun kalvorakenteessa eli ns. IT –kalvossa kireys, jotka johtuvat lisääntyneestä polven sisäkierrosta.</span><span style="font-family: Arial;"> </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><b>Korjausehdotus:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial;">Edellämainitut tekijät olisi hyvä korjata linjausharjoitteilla sekä ulkorotaattoreista vahvistavilla kuminauha -harjoitteilla. Kyykyissä sopivan tiukka kuminauha reisien ympärille ja kyykky -liikettä noin 90 asteen kulmaan (reidet lattian tasoon saakka)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial;">Myös takareisien sekä reiden ulkosivun venytykset / liikkuvuusharjoitteet olisi hyvä tehdä päivittäin.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial;">Venytykset tehdään dynaamisina pumppauksina.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial;">Kun teet venytyksiä, niin huomioi, että lanneselän notko ei kasva. Nyt kun takareiset on kireällä, niin lantiosta tulee kompensaatiota.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><b>Lisäksi:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">Vasen jalkaterä ylipronatoi, koska vasemman jalan jalkaterä ei ehdi kääntyä suoraan eteenpäin ennen osumistaan alustaan - tällöin kuormitusvektori korostaa koko alaraajan kiertämistä sisään, jalkaterä ei supinoi pois pronaatiosta edes ponnistusvaiheessa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial;"> </span><span style="font-family: Arial;">Se, ettei jalkaterä ehdi kiertyä sisäänpäin, voi johtua myös pakaran kireydestä. </span></li>
<li><span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"> Pitkään jatkuessaan jalkaterän ulkokierto ja ylipronaatio aiheuttaa Plantaarifaskian </span><span style="font-family: Arial;">(jalkapohjan lihaskalvon) ja muiden jalkapohjan rakenteiden ylikuormituksen</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><b>Muuta: </b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">Lantion ja rintarangasta vastavuoroisen kierron puute liittyy usein jalkaterän sisäkierron vajaukseen, koska jos lantio ei kierry riittävästi, ei se laukaise ulkokiertäjien aktivoitumis sarjaa alaraajassa. Usein vastapuolen lonkan koukistajien kireys aiheuttaa vajaata lantion kiertoa lyhentyneet askelen vuoksi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">Lyhyesti kertaus:</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">- Pakaran kireys pois, jolloin jalkaterä ei jää ulkokiertoon niin helposti. -> säännölliset eli päivittäiset venytykset<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">- Pakaroiden (ulkokiertäjien) vahvistaminen kuminauhaharjoitteilla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">- Lonkan koukistajan ja takareiden liikkuvuusharjoittelu siten, että lanneselän notko säilyy neutraalina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">- Rintarangalle hyvä tehdä päivittäin kiertoliikkeitä (lanneselkä taas neutraalissa asennossa) vaikkapa kepillä, jotta jalan virhe-asennot eivät pääse vaikuttamaan rintarangan normaaliin liikemalliin.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><b>Loppukaneetti:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Mikäli haluat varmistaa intohimoisen harrastuksen jatkuvuuden ilman turhia rasitusvammojen aiheuttamia keskeytyksiä, niin suosittelen askellukseen perehtyneen fysioterapeutin tai valmentajan konsultointia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Itse käytän valmentamisen tukena osaavaa ja asiantuntevaa verkostoa, kuten tässä tapauksessa fysioterapeuttia ja personal traineria Ari-Pekka Lindbergiä. Kiitos Aippe! Taas kerran :)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><b>Terveitä askeleita,</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><b>T: Lasse</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3048545679828004349.post-91147200302416928532013-10-29T19:04:00.000+02:002013-10-29T19:04:12.494+02:00Triathlon: Kirja-uutuus!Kyllä triathlonisteja hemmotellaan! Tulossa on tälle vuodelle vielä jäätävän kova kirja-uutuus.<br />
<br />
Mikäli mietit triathloniin hurahtaneelle ystävälle joululahjaa, oman harjoittelun ohjelmointi mietityttää tai kaipaat lisätietoa harjoitteluun, niin suosittelen suomen eturivin triathlon -valmentajien Antti Haqvistin sekä Tiina Bomanin huolella rakentamaa kirjaa: Triathlon -voita itsesi!<br />
Kirjan kirjoittajana on myös kunto -ja urheilukirjallisuuden pioneeri Kalle Kotiranta.<br />
Mukana mielenkiintoisia persoonia, kuten Alex Stubb sekä Baba Lybeck.<br />
<br />
Kirjan voit tilata ennakkoon sivulta: <a href="http://www.fitrakauppa.fi/">http://www.fitrakauppa.fi/</a><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi728rrkLC5wS6oeYXUBGWdJrFOHgPG_jF9b5eMOu222ND5n3KIHwkG8qLVbQ_Io8cQSbng5jyrUJmKCGRhwqq_JQZgljWl0aXvNGqOPftoKR7v4d3dVBY9ivc3U_NvvKJvSkaHpIJCeLvD/s1600/9789526618135.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi728rrkLC5wS6oeYXUBGWdJrFOHgPG_jF9b5eMOu222ND5n3KIHwkG8qLVbQ_Io8cQSbng5jyrUJmKCGRhwqq_JQZgljWl0aXvNGqOPftoKR7v4d3dVBY9ivc3U_NvvKJvSkaHpIJCeLvD/s640/9789526618135.jpg" width="422" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Triatlon - voita itsesi!<br /><br /><div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<b>Antoisia lukuhetkiä!</b><br />
<b><br /></b>
<b>T: Lasse</b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08966591651790045473noreply@blogger.com0