Ironman Kalmar 2015

Ironman Kalmar 2015

torstai 1. marraskuuta 2012

Kuntoon kotona!

Tänään oli kiva treenipäivä. Aamulla tuttuun torstaiseen tapaan uimahallin ovella 6.30 kiilaamassa mummojen ja pappojen kanssa siitä, kuka saa korkata altaan ensimmäisenä :)

Aamu siis käynnistyi uinnin merkeissä. 2.5 kilometriä vaparia vähän rytmiä vaihdelleen. Peruskauhomista kuitenkin pääasiassa. Väliin tekee hyvä sekin.

Kotitreeni

Illalla tein pienen jumpan samalla kun laitoin saunan lämpiämään. Itseasiassa tosi loistava treeni, jonka voi helposti toteuttaa kotosalla. Treeni eteni seuraavasti:

1. Alkulämmittely 10 minuuttia: reipasta rullausta vastuksella (fillarilla)
2. Lihaskuntoa kaksi kierrosta ilman palautusta seuraavasti:
Liike:                                            Toistot:
- Vatsarutistus pallolla                  30
- Pohjehypyt                                  40 sekuntia
- Sivutaivutus kahvakuulalla         20 + 20 toistoa
- Hauiskääntö                                20 toistoa
- Lankku tai selän ojennus             1 minuutti

3. Fillari 10 minuuttia siten, että 2 minuutin välein vastus lisääntyi. Viimeinen vastus voimaa.
4. Lihaskuntoa samaan tyyliin kuin kohdassa 2.
5. Loppujäähdyttely fillarilla 6 minuuttia, jossa 1 minuutin välein 5 - 10 sekunnin spurtti.

Treeni kotona onnistuu loistavasti. Tarvitaan muutama neliö tilaa ja muutamalla eurolla välineitä. No, pyörä ja traineri maksaa vähän enemmän, mutta lihaskunto hoituu omalla kropalla, kahvakuulalla ja jumppapallolla.

Harjoituksen kesto: 52 minuuttia
Fiilis: Loistava!

Tänään siis tälläinen treenipäivä. Huomenna jälleen herätyskello pirraamaan klo 5.50 ja salin kautta töihin ja illalla konserttiin.

Tsemppiä treeneihin,

T: Lasse


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti