Vaistonvarainen treeniviikko!

Isänpäivä alkaa olla lopuillaan ja treenit saatu tälle viikolle päätökseen. Tällä viikolla olikin tarkoitus pitää hieman rivakampaa tahtia harjoituksissa. Alkuviikko meni reissun vuoksi hieman väsymyksen merkeissä ja noudatinkin vaistonvaraista treenimetodia tällä viikolla.

Isänpäivä poseeraukset (kaksi pyöräilystä aika innostunutta)

Vaistonvaraista treeniä

Vaistonvaraisen treenimetodin ideologia on se, että jos tuntuu siltä, että tänään ei kulje tai ei ole sattuneesta syystä järkevää tehdä kehittävää harjoittelua, niin sitten harjoitellaan kevyesti ja jos tuntuu kulkevan, niin antaa kammen kiertää. No, jos ihan fiilis periaatteella treenejä vetäisi, niin tietäisihän sen miten siinä kävisi. Huonosti.

Vaistonvaraisen treenin tulee pohjautua kuitenkin nousujohteisuuteen eli progressioon. Koitan pitää treeneissä kutakuinkin sellaista ideologiaa, että harjoittelen 2-3 päivää tehokkaasti ja kevennän yhden päivän. Joskus kuitenkin sattuu inhimillistä syistä käymään niin, että kehittävänä treenipäivänä ei kulje. Silloin on hyvä keventää, ladata akkuja ja täräyttää seuraavana päivänä entistä kovempi treeni.

Pieniä muutoksia tähän treeniviikkoon

Kun alkuviikosta jouduin reissun vuoksi tinkimään harjoittelusta ja tällä viikolla oli tarkoitus harjoitella hieman reilummin, päätin jatkaa tätä harjoitusviikkoa vielä ensi viikolle. Viikon sijasta pidänkin raskaan treeni"viikon" 10 päivän mittaisena. Niin, kuka sen sanoo että treenirytmitys pitäisi olla viikon mittainen. Ajattelinkin, että tällä "tehojaksolla" pidän raskaat treenijaksot 9 - 10 päivän mittaisina 7 päivän sijaan.

Raskaalla viikolla tähän mennessä (jakso jatkuu vielä 3 päivää):

(Punaisella tehotreenit)

Maanantai:
Tehokuntopiiri 1h min + juoksu 25 min
Tiistai: Reissupäivä
Juoksu 20 minuuttia + uinti 1 km
Keskiviikko:
Uinti 1 km
Torstai:
Lihaskunto (voimaharjoitus)
Perjantai:
Pyörä + kuntopiiri 50 minuuttia
Lauantai:
Juoksu 20 kilometriä (PK)
Sunnuntai:
Aamu: Uinti 3 kilometriä, josta 1,5 km tekniikkaa / tehoja (lättärit + potkut)
Ilta: Tempotreeni rullilla

• lämmittely 20 minuuttia
• 13 minuuttia kisavauhdilla
• 15 minuuttia PK
• 13 minuuttia kisavauhdilla
• 10 minuuttia loppujäähdyttely

Treenikertymä yhteensä: 9 h 18 min

Tälläisin miettein isänpäivä iltana. Huomenna jälleen tehokuntopiiriin prässäämään lihaksistoa.

Sporttisin treeniterveisin,

Lasse