Ironman Kalmar 2015

Ironman Kalmar 2015

maanantai 17. joulukuuta 2012

Sählyä, hiihtoa, juoksua ja fillaria

Tuuletuksen paikka,

reissuhommat ovat tälle vuodelle pulkassa ja loppuvuosi saadaankin keskittyä treenaamiseen kotosalla. Edellinen treeniviikko meni reissujen ja koulutustehtävien merkeissä. Viikko oli tiukka ja vaati veronsa. Treenejäkin ehti onneksi tehdä, joten hyvillä mielin tähän viikkoon. Viime viikko meni seuraavasti:

Maanantai:
Pitkähkö työpäivä (10 tuntia). Välissä ehti tehdä tiukan 45 minuutin lihaskuntotreenin, johon kuului:
Kyykyt jumppapallon päällä
Kyykky-hypyt
Etunojapunnerrus
Vartalonkierto puoltavana
Penkillenousut hypyllä
Penkkidippi
Selänojennus penkissä
Päkiähypyt
Alaspainallus taljassa
Staattinen pito
Suoritusperiaate: noin 40 sekuntia liike. Liikkeestä seuraavaan ilman palautusta. 2 kierrosta yhteen putkeen.

Tiistai:
Pyörä-juoksu yhdistelmä
7 min pyörä - 7 min juoksu PK
6 min pyörä - 6 min juoksu PK/VK
5 min pyörä - 5 min juoksu VK ala
4 min pyörä - 4 min juoksu VK ylä
3 min pyörä - 3 min juoksu VK ylä

Illalla 5 tunnin automatka Jyväskylään. Perillä lumituiskun saattelemana klo 1.30

Keskiviikko:
Sähly (hapokasta oli) 50 min.
Loppujäähdyttelynä firman pikkujoulut. 1 saunajuoman taktiikalla mentiin. Seura oli priimaluokkaa, joten nukkumaan jaksoi kömpiä vasta klo 2 maissa.

Torstai:
Nopeasti nukuttu yö ja kotimatka. Ei tullut mieleenkään lähteä treenaamaan.

Perjantai:
Sama treeni kuin tiistaina.

Lauantai: LEPO

Sunnuntai:
Aamu: Juoksu 1 h 35min PK
ilta: Uinti. Vetoja pullareilla ja ilman. yht. 45 min

Maanantai:
Aamu: Hiihto 1h 30 min (vapaa) PK. Talven ensimmäiset hiihdot ja helppoa oli. Kevyttä hiihtelyä keskisykkeelle 122
ilta: Pyörä (traineri) 1h, josta lämmittely 20 minuuttia, vedot anakynnyksellä 2 X 10 minuuttia / 10 minuutin palautuksella.

Edessä 4 päivän työviikko ja sen jälkeen joululomalle, joka kestää tammikuun puolelle. Siihen saakka tavoitteena nostaa taas treenitunnit ylös ja alkaa kiristämään ruuvia kohti toukokuuta.

Treenimotivaatiota nostaa kummasti Jarmo Hastin hurja maraton uinti 12.12.2012. Maraton eli 42, 195 km taittui alle 12 tunnin. Onnea Jarmo! Todellinen stainless steelman.

Terveisin,

Lasse


3 kommenttia:

  1. Mie en tajuu miten voi hiihtää vapaata hiihtoo keskisykkeellä 122. Mä kun nään luistelusukset niin syke nousee jo ajatuksesta 150 :) Ei sillä, hyvähän se on että pysyy maltillisena syke.

    VastaaPoista
  2. Ampumahiihto taustoista on sen verran rippeitä jäänyt, että voi tehdä hiihtolenkkejä huoltavina sekä peruskuntolenkkinäkin. Tekniikka on riittävän hyvä kevyeen läpsyttelyyn. Keväällä tulee hiihdettyä lapissa usein 4 - 6 tunnin lenkkejä 110 - 120 sykkeellä. Ehtii nauttia maisemistakin :)

    Väline ja tekniikkalaji on hiihtokin.

    VastaaPoista
  3. Taatusti! Kyllä mieki luisteluhiihdon selätän vielä :) Toistaiseksi tosiaan ajatuksella että tars hankkia ne luistelusukset ;) Siihen asti, eilinen lumikenkäilykin kävi kyllä hyvänä sykkeennostattajana, vaikkei mittaria ollutkaan.

    VastaaPoista