Harjoitustunnit: 12
h 40 min
Harjoituskerrat: 11
Tehojakauma:
Kevyt: 80 %
Keski-raskas: 19 %
Raskas: 1 %
Viikon treenit
lyhyesti:
Maanantai: Pyöräily
+ juoksu, yhteensä 1h 45 min (PK)
Tiistai:
Aamupäivä: Pyöräily + juoksu, yht. 45 min
Iltapäivä: Pyöräily 30 min + uinti 30 min (PK)
Keskiviikko: Kevyt
aerobinen 30 min + lihashuolto
Torstai:
Maastopyöräily 1h 30 min (yksi paha kaatuminen, jonka seurauksen niska jumiin :) )
Perjantai: Juoksu 45
min + Uinti 40 min (vedot 5 X 100 metriä + tekniikkaa)
Lauantai:
Pyöräsuunnistus (kisa) 45 min + Suunnistus (kisa) 1h 20 min.
Sunnuntai: Pyöräily
3h 30 min (PK). Muutamia lyhyitä spurtteja.
Kevyen harjoitusviikon jälkeen pääsi jo treenin makuun.
Tehoja tällä viikolla tein lauantaina, jolloin vedin alle
pyöräsuunnistuskisan ja heti perään suunnistuksen juosten. Pyöräsuunnistuksessa
tuli lyhyen radan voitto (JEE!!!) Pyörä + suunnistus oli myös lajinomaista
triathlonia ajatellen sillä pyöräilyn jälkeen kankeat jalat suoriksi ja mono
syönnilleen maastoon :)
Harjoitusviikon kruunasi noin kolmen ja puolen tunnin
fillarilenkki. Matalilla tehoilla ja yhden pysähdyksen taktiikalla (tauko ei
sisältynyt treeni aikaan) edettiin aurinkoisessa säässä nautiskellen
Tyrnävän tuulisista pelloista ja uudesta tienpinnasta.
Loppukaneetti:
Hyvä viikko. Alkaneelle viikolle määrää kutakuinkin saman verran.
Yksittäisen harjoitteet hieman pidempinä alkuviikosta, sillä perjantai,
lauantai ja sunnuntai menee kouluttamisreissulla Tampereella.
Sporttisin terveisin,
Lasse
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti