Pitelemättömät painonhallintavinkit!

Tänään blogissa hieman kieroutunutta huumoria

Tämän tästä ihmiset kertovat, kuinka he ovat taas aloittaneet liikunnan harrastamisen. Siis laihduttamisen. Liikunnan harrastaminen laihdutus mielessä onkin verrattain yleistä, vaikka toivottavasti kaikki tietävät, että laihduttaminen on pääasiassa kiinni ravitsemuksesta.

No, kannoin tällä kertaa korteni kekoon muutaman pitelemättömän laihdutusvinkin muodossa. Lähestymiskulmani laihduttamiseen on aineenvaihdunnan maksimoiminen. Se onkin yksi keskeisimpiä tuloksekkaan painonhallinnan mekanismeista. Seuraavassa prinsiipit kestävämpään painonhallintaan, ole hyvä!

Perusaineenvaihdunnalla peppu kiinteäksi;

Tiesitkö että keskimääräisen ihmisolennon perusaineenvaihdunnan osuus päivittäisestä energiankulutuksesta on noin 60 – 80 %. Eikö olisi siis järkevämpää maksimoida perusaineenvaihdunnan hyödyt, kun kerran alituinen salilla ramppaamisen hyöty on loppu viimeinen aika mitätön. Lisäksi yksi vaivalla hankittu kilo lihasmassaa lisää energiankulutusta ainoastaan reilut 20 kcal. Puolikkaan dominkeksin verran. Kaiken lisäksi se on kallista. Seuraavassa muutama ”tehokas” tärppi perusaineenvaihdunnan lisäämiseen:

Sukupuoli; Kaikkien matala-aineenvaihdunnaisten naisten kannattaa harkita sukupuolen vaihtamista. Miehet nimittäin omaavat jopa 20% korkeamman aineenvaihdunnan kuin naiset. Toisaalta, kannattaa jättää sen verran feministisyyttä, että sukupuolen vaihdoksesta huolimatta kuukautiset tulevat ja menevät aivan normaalisti. Kuukautiskiertoon kuuluva munasolun irtoaminen piristää aineenvaihduntaa (ainakin hetkellisesti) noin 5 prosenttiyksikköä.

Hormonit;

Kilpirauhashormoni antaa kivan piristeen aineenvaihdunnalle. Tankkaa itseesi tutun talonmiehen määräämänä hieman tyroksiinia, niin voit jopa KAKSINKERTAISTAA (!), luit aivan oikein, kaksinkertaistaa perusaineenvaihdunnan.

Kasvuhormoni antaa myös mukavan buustin aineenvaihdunnalle. Kasvuhormoni voi lisätä perusaineenvaihduntaa jopa 20%, joten mikäpä ettei sitä voisi liittyä nettisivuillakin kovasti menestyviin lisäravinnefirmojen VIP –klubiin!?

Siitäpähän tiijätte!

Ikä;

Nuoruus on muotia! Mikäli ikä alkaa olla rasitteena, kannattaa harkita nuorennusleikkausta! Perusaineenvaihdunta nimittäin laskee noin 2% kymmenessä vuodessa. (Huh, sehän selittääkin nuo makkarat vyötäröllä)

Työtilan lämpötila;

Lämmin ympäristö nostaa kivasti hikeä pintaan ja samalla tietenkin myös aineenvaihduntaa. Laita siis työtilassasi sekä makuuhuoneessasi termostaatti täysille ja vähän Adidaksen toppakerrastoa päälle, niin johan alkoi tapahtua. Valitettavasti ihan eksaktia prosenttiosuutta ei ole vielä empiiriset tutkimustulokseni tuottaneet, joten lämpötilan tehokkuuden vaikutusta ei vielä tutkimustulokset vahvista.

Kuume;

Yhden asteen nousu elimistön lämpötilassa nostaa perusaineenvaihduntaa JOPA 12 %. Käyppä kipaise muutaman kerran syyspakkasilla kämpän ympäri ilkosillaan yöllä kuutamon aikaan, niin jo alkoi aineenvaihdunta sykkimään! Lyhyellä matikalla kehon lämpötilan nosto 40 asteeseen, nostaisi perusaineenvaihduntaa JOPA 36%!!!

Tupakointi;

Nyt viimeistään kannattaa aloittaa tupakointi. Tupakan sisältämä nikotiini nostattaa aineenvaihduntaa noin 10 % verran. Kaiken lisäksi tuo kymmenisen prosenttia tulee helpolla. Poltat vain 10 – 15 savuketta päivässä J

Alla kertauksena laihtumisen matematiikkaa;

Sukupuolen vaihtaminen + kuukautiset kerryttävät n. 25 % lisän aineenvaihduntaan. Hormoneilla saadaan taas kiihdytettyä nesterallia vaatimattomat 120 %.

Iän tuomat vaikutukset vastaavat nuorennusleikkauksesi toiveita. 10 ikävuoden nuorentuminen lisää kuitenkin n. 2% aineenvaihduntaa. Työtilan, toppavaatetuksen sekä 3 celciusasteen kuumeen nostattamisen johdosta perusaineenvaihdunta lisääntyy taas arviolta 40 %.

Askin verran päivässä tupakointi tuottaa lisähyvää taas n. 15 prosenttiyksikköä.

Paljonkohan näistä tulee yhteensä?

Sukupuoli = 25%

Hormonit = 120 %

Ikä = n. 2 %

Lämpötila ja kuume = 40 %

Tupakointi  = 15 %

Yhteensä = 202 %

Blogisti pitäytyy ottamasta vastuuta uskomattoman vaivattomista laihdutustuloksista. Kaikki erimielisyydet ratkotaan postauksen kommenttiosiossa.

T: Pitkän linjan laihduttaja

Maximal (Maximal.tv)

Maximal -sporttisarjan 2.tuotantokauden ensimmäinen jakso näki tänään päivänvalon. Kahdessa ensimmäisessä jaksossa seurataan Petri Kelan kuntoiluprojektin etenemistä.

Yhteistä kaikille valmennettaville on se, että jokaisella on kuntoilu -tai urheilutausta jostakin lajista. Petrin kohdalla laji on jääkiekko, Ilkan kohdalla juoksu, Mikon kohdalla jenkkifutis ja Laurin kohdalla jalkapallo. Yhteistä on myös se, että kaikilla liikuntatottumukset ovat syystä tai toisesta jääneet viime aikoina paitsioon ja kavereilla on kova tahtotila päästä takaisin radalle. Valmennuksellista näkökulmasta lähtötilanne oli siis hyvä. Muutamia rajoitteita kuitenkin oli jokaisella valmennettavalla.

Testit

Jokainen kaveri testattiin huolellisesti ennen kuntoiluprojektin aloittamista. Kunto -ja terveyskunto testipatteristoon kuuluivat:

- lääkärin tarkastus (verikokeet, haastattelut, mahdolliset kuvantamiset, yms)

- fysioterapeutin tarkastus

- ravitsemusterapeutin haastattelut

- rasitustestit liikuntaklinikalla (suorat testit pp-ergolla)

- kehonkoostumuksen mittaukset

- lajispesifit testit 

- valmentajien omat kenttätestit

Testistö oli siis erittäin kattava ja niiden tavoitteena onkin kunnon määrittämisen lisäksi varmistaa terveydelliset lähtökohdat valmennukselle. Esimerkiksi korkeat kolestero -tai verenpaine-arvot otettiin huomioon harjoitteita ja ruokavaliota suunniteltaessa.

Harjoitusohjelmat

Harjoitusohjelmista vastasi kunkin valmennettavan kohdalla vastuuvalmentaja. Ohjelmien rakentamisvaiheessa käytiin kuitenkin jokaisen valmennettavan tilanne läpi lääkärin, terveydenhoitajan, liikuntatieteilijän, fysioterapeutin, ravitsemusterapeutin sekä fysiikkavalmentajan kanssa. Vastuuvalmentaja rakensi kuitenkin ohjelmat, arvovaltaisen verkoston näkemyksiä kuunnellen ja mahdollisesti matkan varrella heitä konsultoiden. 

Valmentajan näkökulmasta asiantuntijaverkoston kanssa yhdessä työskenteleminen on välttämätöntä, mikäli halutaan todella saada kunnollista aikaan. Harva urheilija pääsee kokemaan samanlaista palvelua kuin kuntoilijamme tässä tv -sarjassa. Vielä on siis pitkä matka urheilijoiden puitteidenkin kehittämisessä.

Näillä mennään ja ensi sunnuntaina nähdään, miten Petrin kävi :)

T: Lasse