Omassa
harjoittelussani terveys, turvallisuus ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat
tärkeitä peruspilareita. Vaikka aika-ajoin tuleekin tehtyä harjoitteita, jotka
koettelevat tuki-ja liikuntaelimistön kestävyyttä, en toistaiseksi ole vielä
kertaakaan lähtenyt urheilemaan terveyttä vaarantaen. Uskon, että minulla on
riittävä näkemys siitä, mitä esimerkiksi maastomaraton tai täysmatkan triathlon
vaatii niveliltä, jänteiltä, lihaksilta, hermostolta, ruoansulatukselta,
psyykeeltä sekä muilta tukirakenteilta. Olisi itse-asiassa aika uhkarohkeata
lähteä vaarantamaan terveytensä pelkän itsensä ylittämisen riemusta.
Triathlonistin
hyvinvointi ei kuitenkaan lepää pelkän fyysisen suorituskyvyn varassa. Vaikka kuinka harjoittelisimme, voi
hyvinvoinnin kokonaisreservi olla riittämätön sietämään harjoittelun,
kilpailujen, työelämän sekä muun vapaa-ajan haasteita. No, mistä hyvinvoinnin
kokonaisuus koostuu?
Biologinen, sosiaalinen ja
kongnitiivinen reservi arjen voimavaroina
Biologinen
reservi on voimavara, johon usein suuntaamme tietoiset voimavaramme. Biologinen
reservi koostuu mm. fyysisestä aktiivisuudesta, unesta, ravitsemuksesta, geeneistä sekä perimästä.
Osa hyvinvoinnin korteista on jaettu jo siinä vaiheessa, kun meidän tulevien
triathleettien laskettua aikaa on vasta allakoitu. Se, mitkä kortit olen
henkilökohtaisesti saanut, määrittää lähtökohdat sekä alttiusasteen
hyvinvointia vaarantaville tekijöille. Voi olla niin, että vaikka kuinka
liikkuisin optimaalisesti, voin saada sydäninfarktin minä päivänä tahansa. Voin
vain myötävaikuttaa siihen, etten altista geenejäni aktivoitumaan sairauksien
edistämiselle.
Voin toki
myötävaikuttaa ja kasvattaa biologista reserviäni. Liikkumalla terveyttä
edistävästi ja kuntoa ylläpitäen, ruokailen terveellisesti ja huoltamalla
kehoani sekä aktiivisilla, että passiivisilla lihashuoltotoimilla teen parhaani
biologisen hyvinvoinnin eteen. Jos haluaisin optimoida myös geenialttiuden
vaaratekijöiden kampittamisen, lähettäisin veri –ja sylkinäytteen rapakon
taakse laboratorioon, josta paluupostina tulee lista niistä terveydelle altistavista
tekijöistä, joihin minun kannattaa kiinnittää huomiota sekä ravitsemuksessa
että liikunnassa. Niiden perusteella voisin myös seurata tulevaisuudessa niitä
muuttujia, jotka ovat vaaraksi terveydelleni.
Stressi,
fyysinen kuormitus, väsymys sekä sairaudet koettelevat aika ajoin biologista
reserviäsi. Seuraava kuva havainnollistaa hyvin biologisen reservin merkitystä.
Jos olet
perusterve ja kohtuukuntoinen henkilö (wellness), johtavat reserviäsi
koettelevat flunssat, työpaineet ja muut ”ylilyönnit” voimavarojesi hetkelliseen
notkahtamiseen sickness –tasolle. Jos taas olet laiminlyönyt fyysistä
hyvinvointiasi jo pidemmän aikaa, alttiutesi ja riskisi eri elintapasairauksiin
on kohollaan ja stressitasosi ovat jatkuvasti kohollaan, on lähtötilanteesi
sickness –tasolla. Tällöin hetkellinen notkahdus johtaa sairauksien
kroonistumiseen, uupumiseen, masennukseen ja fyysiseen loukkaantumiseen tai
rasitusvammaan.
Sosiaalinen reservi
Triathlon (erityisesti pitkät matkat) on
usein yksinäisen suden elämänpolku. Koska harjoitukset ovat usein kestoltaan
pitkiä, eikä nykypäivän haastavissa aikatauluissa onnistu aina saamaan
treenikaveria mukaan harjoituksiin, on väistämättä haasteena sosiaalisten
kontaktien katoaminen. Tässä vaiheessa huomautettakoon, että onpa se neuvolan
täti ollut meidänkin perheen sosiaalisista kontakteista huolissaan, kun on
kuullut meidän harrastuksista J. No, laatu korvaa määrän tässäkin tilanteessa ja toisaalta
sosiaalisuus on osa yksilöllistä tempperamenttiamme. Synnymme joko enemmän sosiaalisina tai vähemmän sosiaalisina. Tai jotain siltä väliltä. Sosiaaliset
taidot ovatkin sitten taito, jota voidaan kehittää siitä huolimatta, olemmeko
sosiaalisia vai emme.
No,
pointtini on se, että kokonaisuudessaan heikot (laadullisesti ja määrällisesti)
sosiaaliset suhteet voivat nakertaa biologisen hyvinvoinnin reservistä siivun jos
toisenkin. Triathleetit ovat usein tavoitteellisia tyyppejä. Tavoitteellisesti
he säntäävät aamu-auringon vielä nukkuessa tempomaan uimahallin ovia
päästäkseen kauhomaan klooria altaan päästä päähän. Tavoitteellisesti he
säntäävät työnsä ääreen budjetoimaan, suunnittelupalavereihin, harrastustoimikunnan
vuosisuunnitelmien tekoon ja iltamyöhään he sammuttavat otsalamppunsa työpöydän
ääressä. Ja kun lapset on saatu nukkumaan niin trainerin rullat alkavat
laulamaan. Kun huomio kiinnittyy liikaa asioiden hallintaan, siinä ihmiset
usein tuppaavat unohtumaan. Onkin hyvä miettiä, johtaako ja palveleeko
elämässään ihmisiä vai asioita.?
Kongnitiivinen reservi – tupla vai
kuitti?
Vaikka itse
tykkään harjoittelusta ja mielestäni itselläni on riittävästi erittäin antoisia
ja laadukkaita sosiaalisia verkkoja vesien syvyyksissä ja pinnan
yläpuolellakin, on kongnitiivisen reservin kasvattaminen meikäläisen intohimo.
Siinä nimittäin piilee superbonuksen mahdollisuus. Miksikö? No, sen vuoksi, että
hallitsemalla mielesi ja ajatuksesi, hallitset myös toimintaasi ja kykenet
suuntaamaan toimintasi siten, kuin se on järkeenkäypää. Kongnitiiviset kyvyt
kasvattavat biologista reserviä esimerkiksi siten, että uskallat pitää
riittävästi palauttavia päiviä, uskallat harjoitella välillä myös kovaa ja
hakea rajoja. Osaat toimia sosiaalisissa suhteissa ja tilanteissa sosiaalisen
ja tunneälyn vahvistamana. Kouluttautumalla, olemalla aidosti kiinnostunut ja
utelias, antamalla arvoa ihmisille ja asioille, kasvatat kongnitiivista
reserviä aimo annoksin.
Tukeeko triathlon Hyvinvoinnin
reservien kasvattamista?
Tottakai!
Ja vain, jos/ kun Sinulla on kyky oivaltaa, miten ”hyödynnät” hyvinvoinnin osa-alueita harrastuksessasi.
Ja vain, jos/ kun Sinulla on kyky oivaltaa, miten ”hyödynnät” hyvinvoinnin osa-alueita harrastuksessasi.
Hyvinvointiterveisin,
Lasse