Treeniloma alkoi!

Edessä 12 päivää vapaata työrintamalta. Triathlonistille se tarkoittaa tilaisuutta tehdä laadukas treenijakso. Tälläistä tilaisuutta tuskin kannattaa jättää hyödyntämättä.

Treeniloman pohjustusta

Treeniloman pohjustaminen alkoi alkuviikon intervalli -painotteisella harjoittelulla. Viikon treeni-otantaa ovat mm:

Ma
Aamu: Hiihto 1h 30 min (vapaa) PK. Talven ensimmäiset hiihdot ja helppoa oli. Kevyttä hiihtelyä keskisykkeelle 122
ilta: Pyörä (traineri) 1h, josta lämmittely 20 minuuttia, vedot anakynnyksellä 2 X 10 minuuttia / 10 minuutin palautuksella.

Ti
Uinti 3 km (vapari ja perusmättöä)

Ke
Pyörä-juoksu yhdistelmä
7 min pyörä - 7 min juoksu PK
6 min pyörä - 6 min juoksu PK/VK
5 min pyörä - 5 min juoksu VK ala
4 min pyörä - 4 min juoksu VK ylä
3 min pyörä - 3 min juoksu VK ylä / MK (kunnon hapotusta)

To
LEPO

Pe
Aamu: Lihaskunto. Kuntopiiri, josta 30 minuuttia anaerobista tutulla kaavalla:
Kyykyt jumppapallon päällä
Kyykky-hypyt
Etunojapunnerrus
Vartalonkierto puoltavana
Penkillenousut hypyllä
Penkkidippi
Selänojennus penkissä
Päkiähypyt
Alaspainallus taljassa
Staattinen pito
Suoritusperiaate: noin 40 sekuntia liike. Liikkeestä seuraavaan ilman palautusta. 2 kierrosta yhteen putkeen. Alkuun ja loppuun hyvät ja monipuoliset lämmittelyt / palattelut.

Ilta: Rullilla 45 minuuttia aerobisen kynnyksen tuntumassa vaihdellen vastusta ja pyöritysnopeutta (kadenssia) 85 - 95 välillä.

La
Treeniloma alkoi aamu-uinnilla. Uimahallin auetessa klo 9.00 luulimme, että oli se maailmanloppu tullut sittenkin. Ei ainuttakaan eläkeläistä oven takana jonottamassa sisällepääsyä. Altaalla olimme ensimmäisenä ja saikin uida rauhassa.
Treeni: Alkulämmittelynä uintia 1 km. Tämän jälkeen vedot 10 X 100 metriä 20 - 25 sekunnin palautuksella. Loppuun 500 metriä palauttelua.

Viikon saldoa tähän mennessä 8 tuntia. Tälle illalle vielä toinen treeni ja huomenna pitkää pk:ta fillarilla.

Ei muuta kuin mukavia joulunalus treenejä kaikille!

T: Lasse