Superkompensaatiota odotellessa.

Tällä viikolla on ollut syytä löysäillä harjoitusten suhteen. Ja niin olen kyllä tehnytkin hyvällä omalla tunnolla. Rasituksen jälkeistä kunnon kumuloitumista on odoteltu ja varmisteltu kaikin puolin syömällä hyvin ja liikkumalla huoltavasti.

Palauttavan viikon palauttavat harjoitukset:

Maanantai:
Lepo (kevyttä palauttavaa liikuntaa noin 30 minuuttia)
Jaloissa arkuutta viikonlopun jäljiltä.

Tiistai:
Uinti: 1,5 km
Uinti tuntui helpolta. Vaikka olisi mieli tehnyt uida enemmänkin, niin pidettiin järki mukana :)
Edelleen arkuutta jaloissa.

Keskiviikko:
Pyöräilyä 30 minuuttia. Kadenssit pidin 90 - 95 välillä ihan sen vuoksi, että hermotus saadaan viikonlopun jäljiltä hereille. Kevyellä vastuksella ja reippaalla rytmillä.
Jaloissa enää hyvin pientä arkuutta.

Torstai:
Uinti 2 km.
10 kierroksen jälkeen pieni tauko. Palautellen myös tämä harjoitus.
Kroppa tuntui jo palautuneelta.

Perjantai:
Kuntopiiri 40 minuuttia. Ylläpitävä / kehittävä treeni. Tutuilla liikkeillä.
Illalla kevyttä, palauttavaa jumppa gymstickillä.

Lauantai:
LEPO / palauttavaa venyttelyä + kävelyä / hölkkää 30 minuuttia.

Sunnuntai:
Hiihto (vapaa) 1h 20 min + juoksu 35 min. Peruskestävyyttä molemmissa lajeissa.
Hieman vajaa kahden tunnin treeni, joka tuntui tosi lyhyeltä. Kroppa muistanee vielä viime viikonlopun megatreenit :)

Yhteenveto:
Liikuntaa yhteensä noin 5 tuntia. Kevyin viikko miesmuistiin. Ja ihan tarkoituksella. Tällä viikollahan oli tarkoitus antaa elimistön kerätä viime viikon harjoitusvasteet ja valmistautua ottamaan jälleen kovempaa treeniä vastaan.
Kun uskaltaa harjoitella välillä riittävän kovaa, niin sitten kyllä vastapainoksi uskaltaa levätäkin kunnolla.

Vaikka palautumista on tullut tässä jo viikon ajan, niin silti huomaan vielä, että tukirakenteet eivät ihan täysin ole palautuneet haastavan maastomaratonin haasteista. Erityisesti nilkkaa stabiloivat rakenteet ovat vielä hieman jäykät ja asennon motorisen kontrollin säätely ei aivan terävintä kärkeä vielä ole. Lisäksi lonkan ulkorotaattorit ovat hieman kireällä, sen verran kovaa kyytiä saivat viime viikolla.

Ihan tarkoituksella en viime viikon alkupuolella venytellyt lihaksistoa, sillä palautuminen oli vielä siinä vaiheessa, ettei se ollut tarkoituksenmukaista. Loppuviikkoa kohti kevyt venyttely ja liikkuvuusharjoittelu on tuntunut jo hyvältä ja rakenteet alkavat ottaa sen myös vastaan.

Ensi viikolla lisätään taas hieman treenimääriä, mutta kuulostellen vielä palautumistilaa.

Sporttista tulevaa viikkoa kaikille lukijoille,

T: Lasse