Harjoituskauden alun teemana on ollut voiman lisääminen etenkin jalkoihin sekä keskivartaloon. Voimaharjoittelua olen tehnyt kaksi kertaa viikossa salilla ja lisäksi lajinomaisesti sauvarinnettä ja maastopyörällä ylämäkiä polkien.
Tulokset alkavat näkyä jo parin viikon jälkeen. Etenkin juoksuun on tullut lisää voimaa ja askel on selkeästi vahvempi. Huolimatta siitä, että voimanjakso "kangistaa", on juoksu ja pyörä kulkenut mukavasti.
Vastapainoksi on täytynyt huolehtia liikkuvuudesta sekä huoltaa lihaksistoa matalatehoisilla polkujuoksuilla ja suokävelyllä.
 |
| Syksyllä pääsee metsän värit oikeuksiinsa. |
Viime viikko näytti karkeasti ottaen seuraavalta:
Ma: LEPO
Ti: sauvarinnettä 1h. Köykkyrin mäkeen 5x pk, 3 x vk ja 2 x mk.
Ke: voimaharjoitus (sali), maastopyörällä palauttava 40 min
To: juoksu poluilla 1h 40 min
Pe: LEPO (huoltavaa lihaskuntoa)
La: voimaharjoitus (sali)
Su: suokävely 2h, maastopyörä 50 min
Yhteensä: 8 h 30 min.
Tänään oli vuorossa pitkästä aikaa juoksulenkki höystettynä "tonneilla". Hyvin kulki, sillä vauhti oli tonneilla keskimäärin 5 - 10 sekuntia edellisiä kertoja reippaampi. Hyvältä vaikuttaa, vaikka kausi on vasta aluillaan.
Pari treenipäivää, ennen vierailua espanjan lämmössä.
Tsemppiä treeneihin,
T: Lasse
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti