Viikko 35 yhteenveto
Viikolla 35 oli tarkoitus
harjoitella edellisen viikon tavoin keski-raskaalla volyymilla, eli noin 13 tuntia.
Jo alkuviikosta pienimuotoinen flunssa teki tuloaan ja kaiken lisäksi edessä
oli neljän päivän työreissu Tampereelle. Koska koulutustyö on puhetyötä, niin
pieni pelkohan se on puserossa, josko flunssa vie äänen mennessään. Niinpä
päätin keventää viikko-ohjelmaa, jotta ääneni kestää koulutusreissun ja
toisaalta varon pahentamasta flunssaa ja siten vesittämästä hyvin alkaneen
treenisyksyn.
Oikeastaan kevyen viikon
vetäminen tähän saumaan on järkevä veto tulevia viikkoja ajatellen, sillä
kolmen viikon päästä on tulossa Kajaanin seikkailu-urheilukisa, jossa 10 tunnin
sarjaan osallistuminen tarkoittaa automaattisesti kyseiselle viikolle paljon
treenitunteja. Niinpä voin ensi viikolla olla vielä varovainen flunssan kanssa
ja seuraavalla viikolla harjoitella hyvin ennen seuraavan viikon kovaa
harjoitusviikkoa ja seikkailu-urheilukisaa.
Viikon 35
treeniyhteenvetoa:
Harjoitusmäärä: 6 tuntia 21 minuuttia
Harjoituskerrat: 5
Muita viikon
askelmerkkejä:
- Juoksu tuntui todella pitkästä aikaa rennolta sekä 1
½ tunnin PK –lenkillä, että myös hieman vauhdikkaammalla 30 minuutin
vauhtikestävyyslenkillä.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Viikon 36
treeniyhteenveto
Harjoitustunnit: 12 h 40 min
Harjoituskerrat: 6
Tehojakauma:
Kevyt: 78 %
Keski-raskas: 20 %
Raskas: 2 %
Harjoitukset:
Maanantai: LEPO
Tiistai: Uinti 45 min, 2 km, josta 4 X 50 metriä vedot yhdellä
kädellä
Keskiviikko:
Aamupäivä: Lihaskunto 1h 15
min,
Iltapäivä: maastopyöräily 1h
10 min
Torstai: Suunnistus (iltarastit) 1h 5 min, keskisyke 147
(=78% / max). Luonteelta reipas, ei kova. Matka: 8.3 km
Perjantai: LEPO
Lauantai: Suunnistus omana treeninä 1h 55 min. Keskisyke 125.
Matka: 13 km.
Sunnuntai: Pyöräily 3h 50 min (PK). 100 km
Kommentit:
Sporttisin terveisin,
Lasse
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti