Ironman Kalmar 2015

Ironman Kalmar 2015

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Treenisuunnitelman päivityksiä ja viikkoyhteenvetoja


Viikko 35 yhteenveto

Viikolla 35 oli tarkoitus harjoitella edellisen viikon tavoin keski-raskaalla volyymilla, eli noin 13 tuntia. Jo alkuviikosta pienimuotoinen flunssa teki tuloaan ja kaiken lisäksi edessä oli neljän päivän työreissu Tampereelle. Koska koulutustyö on puhetyötä, niin pieni pelkohan se on puserossa, josko flunssa vie äänen mennessään. Niinpä päätin keventää viikko-ohjelmaa, jotta ääneni kestää koulutusreissun ja toisaalta varon pahentamasta flunssaa ja siten vesittämästä hyvin alkaneen treenisyksyn.

Oikeastaan kevyen viikon vetäminen tähän saumaan on järkevä veto tulevia viikkoja ajatellen, sillä kolmen viikon päästä on tulossa Kajaanin seikkailu-urheilukisa, jossa 10 tunnin sarjaan osallistuminen tarkoittaa automaattisesti kyseiselle viikolle paljon treenitunteja. Niinpä voin ensi viikolla olla vielä varovainen flunssan kanssa ja seuraavalla viikolla harjoitella hyvin ennen seuraavan viikon kovaa harjoitusviikkoa ja seikkailu-urheilukisaa.

Viikon 35 treeniyhteenvetoa:

Harjoitusmäärä: 6 tuntia 21 minuuttia
Harjoituskerrat: 5

Muita viikon askelmerkkejä:
-       Juoksu tuntui todella pitkästä aikaa rennolta sekä 1 ½ tunnin PK –lenkillä, että myös hieman vauhdikkaammalla 30 minuutin vauhtikestävyyslenkillä.

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Viikon 36 treeniyhteenveto

Harjoitustunnit: 12 h 40 min
Harjoituskerrat: 6
Tehojakauma:
Kevyt: 78 %
Keski-raskas: 20 %
Raskas: 2 %

Harjoitukset:

Maanantai: LEPO
Tiistai: Uinti 45 min, 2 km, josta 4 X 50 metriä vedot yhdellä kädellä
Keskiviikko:
Aamupäivä: Lihaskunto 1h 15 min,
Iltapäivä: maastopyöräily 1h 10 min
Torstai: Suunnistus (iltarastit) 1h 5 min, keskisyke 147 (=78% / max). Luonteelta reipas, ei kova. Matka: 8.3 km
Perjantai: LEPO
Lauantai: Suunnistus omana treeninä 1h 55 min. Keskisyke 125. Matka: 13 km.
Sunnuntai: Pyöräily 3h 50 min (PK). 100 km

Kommentit:

Sporttisin terveisin,

Lasse

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti