Valmistautuminen, seikkailu ja ylikuormitus

Tätä treeniviikkoa kuvasti hyvin termit, valmistautuminen, seikkailu ja ylikuormitus. Alkuviikko menikin kevyen harjoittelun merkeissä, sillä perjantaina ja lauantaina osallistuimme Lost in Kajaani –seikkailu-urheilu tapahtumaan. Kahdesta vaihtoehdosta valitsimme kolmihenkisen ja siten pidempään reitistöön perustuvan sarjan. Kisaraportti tapahtumasta löytyy blogista viikon treenipäivitysten jälkeen.

Viikon treenit:

Ma: Juoksu 1h 05 minuuttia maastossa uusia maastojuoksukenkiä sisäänajellen. Kura lensi, mutta kengät toimi hyvin.

Tiistai: LEPO

Keskiviikko: Uinti 1,5 km: 30 minuuttia

Torstai: LEPO (varusteiden pakkailua ja testailua)

Perjantai: Lost in Kajaani seikkailu-urheilukisa. Perjantain kisa koostui seuraavista osuuksista:

1. Suunnistus (juosten)
2. Pyöräilysuunnistusta
3. Nousu hyppyrimäen tornin huipulle
4. Avovesiuinti
5. Pyöräilysuunnistusta
6. Suunnistusta juosten
7. Hiihtoa hiihtoputkessa metsäsuksilla
8. Suunnistusta juosten hiekkarinteessä

Pyöräilysuunnistusta tuli lähes kaikkien lajien välissä, joten sitä ajallisesti oli paljon.

Perjantain osuuden kesto n. 8 tuntia 21 minuuttia

Lauantai: Lost in Kajaani jatkuu

1. Pyöräilysuunnistus Vuokatin vaaran maastossa ja sen jälkeen kohti Kajaania
2. Jousipyssy ampumajuoksua (juoksu 2 km, ammunta (+ sakkokierrokset), juoksu 2 km)
3. Suohiihto metsäsuksilla
4. Melontaa
5. Juoksua

Pyöräilysuunnistusta tuli lauantaina kaikkien lajien välissä, joten sitä ajallisesti oli paljon.

Lauantain osuuden kesto 10 tuntia 47 minuuttia

Sunnuntai: LEPO

 

Viikon kokonaissaldo:

Kokonaismäärä: 20 tuntia 41 minuuttia

Tehot: Peruskestävyys 80 %, vauhtikestävyys 20 %

Energiankulutus: 15 000 kilokaloria

Seikkailutreenit saivat aikaan toivotun ylikuormituksen ja toivon mukaan nostaa taas sekä henkisiä että fyysisiä ominaisuuksia pykälän verran eteenpäin kohti Lanzaroten vaatimuksia. Sunnuntain tuntemuksia kuvasti univelka sekä lihaksiston tukkoisuus, joten tiedetään että kahden päivän rypistyi on vaatinut veronsa.

Ensi viikolla sitten harjoitellaan kevyemmin ja palautellaan tiukan seikkailu-urheilutapahtuman jälkeen. Kokonaiskuormituksen palaute antoi ohjeeksi jatkaa treenejä taas parin päivän huilin jälkeen. Kevyttä liikuntaa kuitenkin luvassa jo huomenissa.

Treeniterveisin,

Lasse