Peruskuntokausi 1.n päättyi tiukkaan treeniviikkoon.

Peruskuntokausi 1.n on nyt ohi. Elokuun alusta tähän viikkoon kestänyt peruskestävyyteen painottuva jakso päättyi 20 tunnin harjoitusviikkoon. Takana vajaa kolme kuukautta kuntopohjan rakentamista, jotta alkavalle syystalvelle olisi edellytyksiä lähteä tekemään tehotreenejä sekä talven ajan määrä painotteisia viikkoja. Ensi viikko onkin sitten latautumis -ja huoltoviikko ennen teho -teemaa., joka kestää noin 6 viikkoa.

Tämän viikon yhteenvetona:

Tunnit: n. 20 tuntia
Harjoituskerrat: 9 krt
Harjoituspäivät: 6 päivää

Harjoitukset:

Maanantai: Lepo
Tiistai: 
Aamupäivä: Uinti 2 km (peruskauhomista)
Iltapäivä: Saliharjoitus (lihaskestävyys, prässäystä pitkillä sarjoilla: 30 - 70 toistoa)
Keskiviikko:
Juoksu 21.1 km: peruskestävyys hölkyttelyä
Torstai:
Aamupäivä: Uinti 2km (tekniikkaa,  potkuja, lättärit)
Iltapäivä: Kahvakuula 1h + pyörä 50 minuuttia (rullilla)
Perjantai:
Aamupäivä: Saliharjoitus (lihaskestävyys, prässäystä pitkillä sarjoilla: 20 - 70 toistoa)
Iltapäivä: Uinti 3 km, peruskauhontaa
Lauantai: Juoksu 42,2 km (pitkä, loistava peruskuntolenkki)
Sunnuntai: Pyöräily maastossa ja tienpohjia 5 h

Ensi viikolla testataan peruskuntokauden todelliset vaikutukset, kun kuntotestit ovat vuorossa loppuviikosta. Pyöräergometri-testillä testataan ennen kaikkea peruskestävyysominaisuuksien kehittymistä. Kehonkoostumus on myös tarkoitus tehdä ja seurata rasvan tirinää ja lihasten turvotusta numeraalisessa muodossa.

Sunnuntain aamulenkillä oli unelmakeli. Pakkasta noin 4 astetta, aurinko paistoi ja luonto kukoisti. Valoa kohti!

Treeniviikko oli odotettua helpompi, vaikka töissä käytiin ihan normaaliin tyyliin. Keskimäärin harjoituspäivälle tuli treenattua noin 3,5 tuntia mikä työssä käyvälle perheenisälle on aika tiukkaa aikataulujen suunnittelua. Kokonaiskuormitustakin tuli mitattua viime viikolla ja mittausten mukaan hyvin ollaan palauduttu treeneistä. Erityisesti uskoa vahvisti tämän viikon fiilikset treeneissä: 1 kpl puolimaraton (keskiviikko), 1 kpl maraton (lauantai) sekä sunnuntain 5 tunnin fillarilenkki menivät kaikki aika kevyesti ja sunnuntai iltana ei kroppa tunnu olevan kovin kummissaan.

Loisto meininki siis päällä. Ensi viikko kevyttä ja sitten aletaan savustamaan miestä tehotreeneillä! Kuntotestista ja peruskuntokauden yhteenvedosta juttua ensi viikon aikana.

Treeniterveisin,

Lasse