Ennen tulosraporttia laitan kilpailypäivän valmistautumisen pääperiaatteet. Miten rytmitettiin kilpailupäivä, kun kisa oli illalla? Kohdallani se meni seuraavalla tavalla:
Finntriathlon 2013.
Pikakisan päiväohjelma.
Klo 8.00 Herätys
8.30 – 9.00 Aamupala
(omatekoinen)
- puuro, hillo, maustamaton jogurtti
- tuoremehua
- iso sämpylä (margariini, kinkku)
- kananmuna
- kananmuna
- kahvi
- 2 domino keksiä
10.15 Aamukävely
n. 2km. Sekaan kevyttä juoksua ja paikkojen aukaisua
11.30 Lounas (seisova
pöytä)
- Runsas salaatti
- Pastaa, perunamuusia
- kanankoipi
- 2 isoa leipää
- 2 lasia vettä
klo 14.45 Pre-
välipala + kisainfo
Gainomax –proteiinipatukka + vettä noin 3 desiä
16.00 Runsas välipala
Tuoremehu (noin 2 dl)
Täytetty croissant (kinkku, paprika, kurkku. Juustot pois
välistä)
Rahka (Valio Profeel, mansikka)
Kahvi (vajaa kuppi)
Vettä (1/2 lasia)
 |
| Runsas välipala 2 tuntia ennen kisastarttia. Helposti sulavaa (vaikka croissantissa onkin rasvaa kohtalaisen paljon) ja näläntunnetta loitolla pitävää evästä. |
17.00 Pyöräillen
uinnin lähtöön (noin 10 minuuttia)
- pyörien tsekkaus ja varustepussien luovutus
17:20 ½ mukia vettä
17.25 Lämmittelyä juosten 10 minuuttia + kropan avausta
17.40 Lämmittely uinti (5 minuuttia). Muutamia 5-10 sek. Vetoja.
18.00 Kisastartti
Uinti: 5:56 min
Pyörä: 31:18 min (pyöräilyssä noin 2dl urheilujuomaa + ¾ osaa
squeezy geeli noin 15 km kohdalla)
Juoksu: 23:46 min
Vaihdot: 2:41 + 2:22
Kokonaisaika: 1:06:39 (tai jotakin sinnepäin)
Arvio onnistumisesta:
Kisan aikana ravitsemuksellisesti ei tullut ongelmia ja mono
oli syönnillään, joten valmistautuminen fyysisesti ja ravitsemuksellisesti
onnistui hyvin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti