Tänä juhannuksena ei taipunut samanlaiseen harjoitukseen, sillä viime viikonlopun sauvakävely-urakka painaa vielä vähän kintereissä. Aamupäivälle tein kuitenkin pyörä - juoksu yhdistelmän, tällä kertaa maastoversiona.
Harjoituksen kulku oli seuraavanlainen:
1. Maastopyöräilyä 45 minuuttia kevyt- keski-raskas.
2. Maastopyörällä köykkyrin laskettelurinnettä ylös 5 kertaa (hapotti. nousun kesto noin 2 minuuttia). Palautusaika noin 2 minuuttia nousujen välissä.
3. Viimeisen nousun jälkeen maastopyörä parkkiin ja selkärepusta lenkkarit jalkaan.
4. Juosten köykkyrin laskettelurinnettä ylös yhteensä kolme kertaa hölkkä palautuksilla.
5. Loppuun maastopyörällä vielä noin 15 minuuttia kevyttä ajelua kotiin.
 |
| Juhannuspäivänä tarkeni maastopyöräillä ja juosta :) |
Harjoituksen yhteenveto:
Kesto: 1h 30 minuuttia
Keskisyke: 123
Maksimisyke: 167 (n. 90 % maksimista)
Kalorit: 1029 kcal
Mukavaa juhannusta kaikille treenaajille ja sitä suunnitteleville!
T: Lasse
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti