Väsymyksen vastarintaa

Takana mennyt treeniviikko ja edessä uusi

Viime viikolla panostin hieman enemmän teholliseen harjoitteluun määrän sijaan. Viime viikon yhteenvetoina:

Ma: Lihaskunto
Markon prässi tuttuun tapaan. Tehollisesti harjoitus oli aerobisten alkulämmittelyiden ja loppujäähdyttelyiden lisäksi anaerobinen.
- Harjoituksen maksimisykkeet olivatkin yli 170 lyönnin per minuutti.
- Yli peruskestävyysalueen sykkeet olivatkin 37 minuuttia.
- Harjoituksen kokonaiskesto n. 1 h 15 minuuttia
- Äijä oli paikoitellen todella tiukilla. Ja se on oikein!

Ti:
Aamupäivä: Uinti: 2 km. Leppoista perusuintia edellisen päivän tiukemman treenin jälkeen.
Iltapäivä: Kevyttä hölkkää juoksukoululaisten kanssa noin 30 minuuttia.

Ke:
Aamupäivä: Pyöräily 1 h, josta 2 X 10 minuuttia (palautus 5 min) anaerobisen kynnyksen tuntumassa.
Iltapäivä: Kuntopiiri 30 minuuutia + juoksu 30 minuuttia

To:
Aamupäivä: Uinti 3 km. Sisältäen potkuja, yhden käden uintia, lättäreillä uintia sekä perusuintia. Perusuinti rauhallisesti ja tekniikka-osiot tehokkaasti.
Iltapäivä: Pyöräily 1h 30 minuuttia (peruskestävyys)

Pe: Hiihto 1h 30 minuuttia. Peruskestävyyttä keskisykkeellä 121

La: (reissussa. opiskelua.) Kuntopiiri 30 minuuttia

Su: (reissussa. opiskelua) LEPO tai ainakin fyysisesti passiivisempi päivä. Tein ruokatauolla lyhyehkön kävelylenkin sekä lentokentällä kävelin ajankuluksi terminaalista toiseen :)

Yhteenvetoa:
Harjoitustunteja kertyi viikolla yhteensä noin 9 tuntia. Määrällisesti ei siis paljon. Kuitenkin, harjoituksia tuli yhteen putkeen 6 päivänä, alkaen edellisestä sunnuntaista, ennen lepopäivää. Tehoja tuli lisäksi yli 60 minuuttia viikon aikana, joka on kohtalainen määrä. Viikonloppuna oli opiskeluita, jotka vaativat keskittymistä sekä henkisiä resursseja. Vaikka harjoittelua ei tullutkaan paljoa viikonloppuna, niin täyttä lepoa ei siis ollut luvassa.

Viikkoon lähdetään hieman väsymystä puserossa

Tällä viikolla on tarkoitus kerätä tunteja hieman enemmän, tavoitteena noin 15 tuntia. Viikonlopun reissu ja siihen liittyvä sunnuntai-iltana myöhäinen paluulento Hki-Vantaalta (kotona klo 0.00) tuntuu toistuvana haukotteluna ja lievänä väsymyksenä. Väsyneenäkin pitää uskaltaa harjoitella. Kunhan harjoittelee järkevästi. Edessä onkin mielenkiintoinen ilta tehokuntopiirineen sekä pyöräilyineen.

Niin, ja kello tikittää. Lanzaroten lähtöviivalle 116 päivää. Kohta paukkuu sataset.

Tsemppiä viikon treeneihin,

T: Lasse