”visio ilman toimintaa on
päiväunta. Toiminta ilman visiota on painajaista”
Edellinen kausi on paketissa
ja uuden kuntopohjan luominen Lanzarotea varten alkaa viikon 33 alussa.
Harjoituslakana eli kokonaissuunnitelman pääkehityskohteet, teemat ja
viikkorytmitykset tekaisin eilen päivällistä odotellessa ja puhtaaksi kirjoittelua
exel –muotoon päivällisen jälkeen. Isot linjat ovat erittäin selvät, samoin
viikkorytmitykset. Päiväkohtaiset suunnitelmat teen kuitenkin aina 1 tai 2
viikoksi eteenpäin, sillä työreissut sekä perhe-elämä vaikuttavat käytännössä
aikatauluihin. Viikkotuntimäärät on kuitenkin saatava täyteen ja jokaiselle
viikolle on tietyt harjoitukset, jotka on ensiarvoisen tärkeitä toteuttaa.
Karkeasti harjoituskausi
koostuu seuraavasti:
Viikot: Teema:
33 – 44 Peruskuntokausi
1
45 – 48 Vauhtikestävyys
/ hapenotto
49 – 8 Peruskuntokausi
2
9 – 12 Voima
/ kilpailuun valmistava kausi
13 – 17 Kilpailuun
valmistava kausi
18 – 19 Palauttavat
pari viikkoa
20 Lanzarote
Ironman
(huom. mikäli kauden aikana tulee tarvetta muokata teemoja, se myös tehdään)
Ensimmäinen harjoitusjakso
eli peruskuntokausi 1 on pilkottu osiin exeliin:
Peruskuntokausi 1:n tärkeimmät
(kehittävät) harjoitteet kaikilla viikoilla (lukuun ottamatta palauttavia
viikkoja):
- Pitkä peruskestävyys (a 2,5 – 4 tuntia) x 2
- Lajina joko pyöräily tai yhdistelmänä pyöräily + juoksu
- uintiharjoitteet: tekniikka + vedot
- yhdistelmäharjoitteet (pyöräily – juoksu) 1 – 2 tuntia
Loput harjoitteet ovat
kuntoa ylläpitäviä lihaskunto, kestävyys tai lihashuolto (liikkuvuus)
harjoitteita.
Peruskuntokausi 1.n jälkeen
edessä on kuntotestit, joilla mitataan ensimmäisen jakson onnistumista.
Mitattavat muuttujat ovat peruskestävyysalueen kehittyminen, hapenotto sekä
rasvaprosentti.
Kartta on nyt piirretty.
Suhinahousut jalkaan ja sporttaamaan.
T: Lasse
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti