Tavoitteena henkilökohtainen mestaruus
Eilen keskiviikkona 8.8.2012
oli meikäläisen kisakauden päätös. Kisakausi päättyi Sanginjoen tempo
–kilpailuihin, joiden järjestäjänä oli seuramme OTC ja jonka mestaruuskisat oli
myös kyseessä.
Tempokisa on 10 kilometrin
mittainen pyöräilykilpailu (5 kilometriä suuntaan ja paluu samaa reittiä
takaisin) ja jonka tavoitteena on ajaa reitti mahdollisimman nopeasti lähdöstä
maaliin. Ajo suoritetaan yksilöajona siten, että kilpailijat starttaavat 1
minuutin välein matkaan. Kyseessä on henkilökohtainen taisto jatkuvaa hapotusta
vastaan, ei ryhmäajo, kuten useimmat pyöräilykilpailut ovat. Tempokisat ovat
loistavia mittareita mittaamaan pyöräilijän ”puristuskykyä” sillä reitin kesto
kuntotasosta riippuen on 13 – 20 minuutin välillä. Kyseessä on siis lähes cooperin
juoksutestin kaltainen kilpailu, jossa viimeiset minuutit taistellaan kovia
laktaatti (maitohappo) kuormia vastaan. Pyöräilyn ja juoksun erona on mm. se,
että pyöräilyssä nimenomaan jalkojen hapotus ja voimantuotto ovat koko
suorituksen ajan juoksua korkeammalla, joten kyseessä on todellinen henkien,
happamuuden ja kurjuuden maksimointikyvyn taistelu.
Lähtötelineissä....
Tempoharjoitukset sopivat
triathlonistille erittäin hyvin, sillä kovat runttaukset kehittävät sekä
maksimaalista voimantuottoa, anaerobista kapasiteettia (kykyä sietää korkeita
maitohappotasoja pitkään) että myös ns. matkavauhdin ylläpitämistä. Triathlonin
pitkillä matkoilla pyöräilyosuudessa on peesikielto, jolloin eteenpäin puskevaa
voimaa täytyy tuottaa omilla reisillä. Ryhmäajoissa (kuten usein pyöräilykilpailuissa
ja triathlonin lyhyillä matkoilla) saa peesata, joten kanssakilpailijoiden
takana ajaminen helpottaa omaa urakkaa kummasti. Peesin hyöty on jopa 2-5
kilometriä tunnissa, eli takana ajava säästää kummasti energiaa. Triathlon
pitkillä matkoilla tätä hyötyä ei siis ole käytösssä, joten oman matkavauhdin
nostaminen on ensiarvoisen tärkeää. Tempokisat soveltuvat tähän erinomaisesti.
Lisäksi tempokisan lyhyt luonne ja maksimaalinen suorituskyky pitää koneiston
sopivan herkkänä ja vireänä tasaisen peruskestävyyslenkkeilyn jälkeen.
Järkytetään siis elimistön tasapainotilaa.
Tasaista tuloskehitystä
Vaikka kilpailuja ja
erilaisia tapahtumia kesän aikana on ollut paljon, kulki pyörä kuitenkin ihan
mukavasti. Liekö syynä olleet uuden karheat pyöräilykengät vai suuren
osanottojoukon läsnäolo. Takki on kieltämättä tässä vaiheessa tyhjä, sillä
kesäkuun alun jälkeen pohjakuntoa kuluttavia tapahtumia ovat olleet mm.
- 100 kilometrin yhtäjaksoinen sauvakävely (kesäkuun alku) 23,5 tuntia
- Puolimatkan triathlon harjoitus juhannuksena (uinti 2 km, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km)
- Reipas vauhtinen triahtlon harjoitus kesäkuun lopussa (uinti 750 m, pyörä 40 km, juoksu 5 km)
- Puolimatkan triathlon kilpailu Joroisilla heinäkuun puolessa välissä sekä Seikkailu-urheilukisa Rokualla (aika 9 tuntia 18 minuuttia)
- Triathlon kisat Oulussa (uinti 750 metriä, pyöräily 19 km, juoksu 4,5 km)
Tapahtumien välissä ns.
kehittävää harjoittelua kuntopohjan luomiseksi ei ole juuri voinut tehdä, vaan
kilpailujen välinen harjoittelu on tähdännyt suorituskyvyn nostoon hapenottoa
kehittämällä ja kovatehoisia harjoituksia tekemällä palauttavien harjoitusten
ohessa. Lisäksi tempoa edeltävinä päivinä oli ollut maanantaina maksimisuorituskykyä mittaava pyörätesti ja tiistaina suunnistuskilpailu. Lähtötilanne ei siis ollut aivan optimaalinen. Toisaalta, oli ennalta suunniteltua että saan rasitusta tempokisan alle, jotta harjoitusvaste on riittävän kova.
Kesän tuloskehitys Sangin
tempokisoissa on kesän aikana ollut seuraava:
Päivämäärä: Aika Matka Keskivauhti
9.5.2012 16:06 10km
37.27km/h
16.5.2012 15:54
10km
37.74km/h
13.6.2012 15:51 10
km 37.88
km/h
8.8.2012 15:46 10
km 38.05km/h
Kehitys on siis ollut
tasaisen nousujohteista. Ensi kesälle tavoitteena on päästä 15 minuutin
alitukseen, jolloin keskivauhdissa päästään ”haamurajan” eli 40 km/h
yläpuolelle. Kyseinen haamuraja on kuntoilijalle kova tulos Sanginjoentien
reitillä ilman kalliita erikoisrenkaita (kiekot). Siinäpä sitä pienimuotoista tavoitetta onkin Lanzaroten rinnalle.
Personal bestin taivalta
vielä syke/ matka käyränä:
Kääntöpaikan väliaika (kohta jossa harmaan käyrän, joka on vauhtikäyrä, taso käy alhaisimmillaan) oli 8,05 min, joten paluumatka tuli hieman reippaammin.
Tänään torstaina ansaittu lepopäivä ja loppuviikko muutenkin kevennettynä ennen ensi viikkoa ja uuden harjoituskauden alkua. Nautitaan loppuviikko Turun kesäisistä maisemista työreissulla.
Sporttisin terveisin,
Lasse
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti