Kevyt harjoitusviikko
Kevyt harjoitusviikko on
aktiiviselle liikkujalle sekä urheilijalle usein joko kaivattu palkinto hyvin
menneistä tiukista treeniviikoista tai sitten se voi olla kärsimättömyyden
koitinkivi. Ensimmäiset pari päivää kevyestä viikosta menee yleensä mukavasti,
mutta sitten alkaa sekä mieli että keho olla levoton. Tämä voi olla opittua,
eli jatkuvaan harjoitteluun on ehdollistuttu tai sitten edelliset raskaat
treeniviikot todella eivät ole olleet niin raskaita, että palauttavaan
harjoitteluun tarvitsee koko viikkoa. Haaste on jokatapauksessa löytää
subjektiivisen tuntemuksen ja kokonaisvaltaisen, todellisen palautumisen ero,
jotta palauttavista jaksoista saadaan tavoiteltu hyöty irti.
Kevyt treeniviikko:
lomailua vai mahdollisuuksia?
Kevyen harjoitusviikon
määritelmänä voisi pitää sitä, että se on kokonaiskuormitukseltaan noin puolet
raskasta harjoitusviikkoa kevyempi. Harjoiteltu liikuntamäärä voi siis olla
enemmän kuin puolet kovasta harjoitusviikosta, kunhan harjoitteet ovat
luonteeltaan kevyitä ja palauttavia. Kevyt viikko voi vähäisten
tehoharjoitteiden vuoksi tuntua lomailulta. Monelle urheilijalle kertyy
kevyelläkin harjoitusviikolla 10 tuntia harjoittelua, vaikkakin se palvelee
palautumista. Täysin lomailua kevytkään viikko ei voi olla, jotta raskaiden
harjoitusviikkojen kehittäviä vaikutuksia ei menetetä.
Kevyen viikon tavoitteina on
yleensä huoltaa kroppaa ja pitää koneisto käynnissä, jotta palautuminen olisi
mahdollisimman tehokasta. Monipuolinen liikunta kevyillä viikoilla antaa ns.
lajilihaksille aikaa palautumiseen, joten kevyellä viikolla ei kannatakaan
tehdä kaikkia harjoituksia lajinomaisina harjoituksina. Esimerkiksi
maantiepyöräilijä voi kevyellä viikolla tuuletella kroppaa ja mieltä
maastopoluilla, rata –tai maantiejuoksija voi osallistua metsässä juostaviin
kuntosuunnistuksiin jne. Tärkeää on vaihtelu, sillä monipuolinen harjoittelu
sekä yhden lajin sisällä, että lajien kesken on parasta lihashuoltoa.
Monipuolisen harjoittelun seurauksen kroppa ei mene jumiin niin helposti ja
toisaalta kehittyminen on monipuolisempaa.
Kehon ja mielen lepuuttaminen inspiroivissa maastoissa on osa palauttavaa liikuntaa. |
Harjoituskerrat kannattaa
keveyllä viikolla myös pitää lyhyempinä. Normaalit 2 -3 tunnin harjoitukset on
hyvä puolittaa kestoltaan ja tällä tavoin tuntuma lihaksille, nivelille (sekä
muille tukirakenteille) ja hermostolle säilyy koko ajan, mutta palautuminen
näistä on nopeaa.
Kevyeen viikkoon kuuluvat paljon liikkuvilla myös passiiviset lihashuollon tukitoimet, kuten hieronta, fysioterapia ja mahdolliset muut fysikaaliset hoidot. Niiden tarve (ja tavoite) on kuitenkin hyvin yksilöllistä.
Otetaan siis keveyistä
viikoista kaikki ilo irti! Tällä viikolla minulla on kevyt viikko.
Harjoituspäiviä on vielä kaksi jäljellä ja harjoitustunteja on kertynyt 6,5
tällä viikkoa. Rauhallista, kevyttä liikuntaa viikonloppuna ja ensi viikolla
päästään taas kunnolla treenien makuun :)
Sporttista viikonloppua,
T :Lasse
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti